Japanska metoda hodanja

[Nina]

U moru novih fitnes trendova, japanska rutina hodanja je poslednjih meseci stekla veliku popularnost
To je jednostavan, ali intenzivan oblik hodanja koji obećava opipljive zdravstvene koristi – uključujući snižavanje krvnog pritiska – pod uslovom da se redovno radi

 

[Nina]

Šta je japanska rutina hodanja?

Japanska metoda se zasniva na naizmeničnom brzom i sporom hodanju tokom 30 minuta. Konkretno, osoba hoda tri minuta brzim tempom (oko 70 odsto maksimalnog aerobnog kapaciteta), zatim tri minuta sporim tempom (oko 40 odsto kapaciteta), i ovaj ciklus se ponavlja do kraja treninga.

Ovu rutinu su razvili japanski naučnici pre skoro dve decenije, a u studiji sprovedenoj na ljudima prosečne starosti od 63 godine, pokazano je da su učesnici koji su trenirali četiri puta nedeljno postigli značajno niži krvni pritisak u poređenju sa onima koji nisu učestvovali u programu.

 

[Nina]

Ova metoda idealna čak i za one koji trenutno nisu u dobroj formi.

Brži delovi su dovoljno zahtevni da stimulišu srčani ritam, ali nisu izazvali preterani umor, dok su spori delovi omogućavali lakši oporavak.
Japanska rutina hodanja je odličan izbor za svakoga ko želi da uvede redovno kretanje u svoju svakodnevnu rutinu, bez iscrpljujućih treninga ili potrebe za opremom.Trening traje samo 30 minuta, može se raditi skoro svuda, a istovremeno pomaže u postizanju kardiovaskularnih ciljeva i lakšem oporavku fizičke kondicije.

 

[Ganfajter]

Ne valja, pogotovo za starije, bolesne, one sa problemima sa pritiskom, gojazne itd.
Te varijacije u intenzitetu nisu dobre..
Sta raditi ? Hodati ali umerenim tempom ! Kako ? Tako da se ne ide ka gornjim granicama izdrzljivosti odnosno tempu koji mora da se spusta i onda naizmenicno podize.

Ovaj sto je to izmislio ako se moze tako nazvati jer tesko da neko moze izmisliti hodanje, nema pojma ili namerno laze ljude.
Ne da to nije u navedenim slucajevima korisno, nego je cak i opasno.

tjao