- Poruka
- 9.849
Postovanje Kadame,
koliko sam razumeo ne zanima te body bilding,zanim a te definicija tela i treninzi u toku dana.
Imas jako puno razlicitih vezbi sa tegovima i bez njih.Ako radis bez tegova radi sto vise takozvane vezbe stare skole,kao sto su sve vrste trbusnjaka,sve vrste zgibova i koristi nisku klupu,recimo za tricepse.
Imas takozvene hindu sklekove i cucnjeve,jako su dobri.Zatim takozvano pacije hodanje koje recimo koriste specijalci,i sluzi za kondiciju nogu.Imas takodje spartan program gde imas 6 vezbi i svaka se radi po 50 puta:zgibovi;sklekovi;mrtvo dizanje;naskakivanje na klupu,visina pola metra;ruska kugla i za trbusnjake(lezis na ledjima u rukama iznad sebe drzis sipku sa maksimalno 60 kila i podizes noge uvis;Zgibovi se rade na pocetku i na kraju po 25,a ruska kugla se takodje radi sa svakom rukom po 25 puta.
Trcanje svakoga dana 3-5 kilometara i to najbolje da se dan zapocne jutarnjim trcanjem.
Za brzinu i snagu rad na bokserskom dzaku,9 rundi po 2min.,a za kondiciju po tri minuta,i to na sledeci nacin
rve 3 runde zagrevanje,Druge 3 runde srednji tempo,Zadnje 3 runde MAKSIMUM.Izmedju prvih 6 rundi se radi sledeca vezba za trbusnjake:legne se ispred dzaka i u roku od 2 minuta se podizes i udaras dzak brzinom koja tebi najvise odgovara,2 ili 3 udarca;
Sto se tice sprava,cela poenta je u tome da se vezbe izvode sa MALIM tezinama i u sto VECEM broju ponavljanja;
Rasporedi obroke,najbolje 6 u toku dana,i spavanja 8 sati.Meso nije neophodno u ishrani,mleko i jaja da,i to u prahu.
Da ne bi doslo do premora najbolje bi bilo svaki CETVRTI dan da se posvetis plivanju,biciklizmu ili planinarenju i meditaciji,tj.relaksaciji.
Pokusaj,nadji svoj optimum i samo napred.
koliko sam razumeo ne zanima te body bilding,zanim a te definicija tela i treninzi u toku dana.
Imas jako puno razlicitih vezbi sa tegovima i bez njih.Ako radis bez tegova radi sto vise takozvane vezbe stare skole,kao sto su sve vrste trbusnjaka,sve vrste zgibova i koristi nisku klupu,recimo za tricepse.
Imas takozvene hindu sklekove i cucnjeve,jako su dobri.Zatim takozvano pacije hodanje koje recimo koriste specijalci,i sluzi za kondiciju nogu.Imas takodje spartan program gde imas 6 vezbi i svaka se radi po 50 puta:zgibovi;sklekovi;mrtvo dizanje;naskakivanje na klupu,visina pola metra;ruska kugla i za trbusnjake(lezis na ledjima u rukama iznad sebe drzis sipku sa maksimalno 60 kila i podizes noge uvis;Zgibovi se rade na pocetku i na kraju po 25,a ruska kugla se takodje radi sa svakom rukom po 25 puta.
Trcanje svakoga dana 3-5 kilometara i to najbolje da se dan zapocne jutarnjim trcanjem.
Za brzinu i snagu rad na bokserskom dzaku,9 rundi po 2min.,a za kondiciju po tri minuta,i to na sledeci nacin
rve 3 runde zagrevanje,Druge 3 runde srednji tempo,Zadnje 3 runde MAKSIMUM.Izmedju prvih 6 rundi se radi sledeca vezba za trbusnjake:legne se ispred dzaka i u roku od 2 minuta se podizes i udaras dzak brzinom koja tebi najvise odgovara,2 ili 3 udarca;Sto se tice sprava,cela poenta je u tome da se vezbe izvode sa MALIM tezinama i u sto VECEM broju ponavljanja;
Rasporedi obroke,najbolje 6 u toku dana,i spavanja 8 sati.Meso nije neophodno u ishrani,mleko i jaja da,i to u prahu.
Da ne bi doslo do premora najbolje bi bilo svaki CETVRTI dan da se posvetis plivanju,biciklizmu ili planinarenju i meditaciji,tj.relaksaciji.
Pokusaj,nadji svoj optimum i samo napred.
