Храна

[Ursus]

Види, нисам мислио да будем билдер неки.. Тегове углавном користим за раме само..

Уђи на фејс па ћеш видети слике. И не знам шта ми треба за овакву форму, радим већ три године, радим 6 пута недељно, мсм кад стигнем 6 пута, ево ове недеље нисам стигао никако али тренирам редовно, не дешавају ми се стално ове паузе, и опет нисам направио ма ни пола овога?

Da li ti onda ovo govori da nešto ne radiš kako treba!?

Za dobijanje mišićne mase mora da se ispune uslovi za sintezu proteina.
Za to postoje dva načina:
- Do sad je utvrđeno da rad sa velikim težinama izaziva najveću sintezu proteina. Ali takođe i vežbanje sa opterećenjem u zoni 25-30 ponavljanja izaziva takođe sintezu proteina. I sad se pitaš u čemu je razlika? U prvom slučju je to sve mnogo, mnogo brže ali je postojanost sinteze kraća. Dok je u drugom slučaju postojanost sinteze duža.
E sad treba znati kako koncipirati i trening i ishranu i odmor da bi postigli željeni rezultat.

Zato sam ti i u predhodnom postu rekao da moraš da se pozabaviš mišićnom fiziologijom. Jer kad budeš razumeo kako ti procesi funkcionišu onda ćeš moći i da se prilagodiš njima.

Najlakše je okačiti se na šipku i ajmo: gore-dole, gore-dole. Neko bude genetski kvalitetniji pa brže i lakše dobije tezultate, ali bez pravilnog pristupa: treningu, a to je velika oblast, ishrani i odmoru isto velika oblast. Mozeš još 3 godine da se cimaš tamo vamo i gore dole bez željenih rezultata.

Ne očekuj da dobiješ sve na gotovo, jer to košta. Taj neko mora da ti organizuje i treninge i ishranu. Da vidi kojje grupe su podtrenirane pa su slaba karika u lancu, zna se gde lanac puca, da koriguje ishranu u skladu sa tvojim metabolizmom i fizičkim zahtevima.

Proguglaj malo šta je hipertrofija (ima i ovde na krstarici o tome); šta su i koje motorne jedinice postoje; tipovi mišićnih vlakana i njihova funkcija; principi adaptacije u trenažnom procesu; o sportskom nutricionizmu; sistemu i metodi vežbanja; metabolizmu UH,P i M; anaboličkim i kataboličkim stanjima, šta je hormonski odziv organizma i kako ga stvoriti i iskoristiti...
Ima toga još ihahaj. Ali nešto i sam da skontaš.

Uvek je tu neki forum da pitaš. Samo koliko vidim svuda su više manje isti odgovori i prepirke.
Znači može da se sa BW vežbanjem dobije mišićna masa, ide nešto sporije i treba znati kako to sve skockati. Jedini problem su noge kod BW sistema i to ne samo one, već celo telo zbog njih.
A zašto? E to ćeš saznati kad gore boldovano budeš pročitao i razumeo.

 

[gost 313363]

Da li ti onda ovo govori da nešto ne radiš kako treba!?

Za dobijanje mišićne mase mora da se ispune uslovi za sintezu proteina.
Za to postoje dva načina:
- Do sad je utvrđeno da rad sa velikim težinama izaziva najveću sintezu proteina. Ali takođe i vežbanje sa opterećenjem u zoni 25-30 ponavljanja izaziva takođe sintezu proteina. I sad se pitaš u čemu je razlika? U prvom slučju je to sve mnogo, mnogo brže ali je postojanost sinteze kraća. Dok je u drugom slučaju postojanost sinteze duža.
E sad treba znati kako koncipirati i trening i ishranu i odmor da bi postigli željeni rezultat.

Zato sam ti i u predhodnom postu rekao da moraš da se pozabaviš mišićnom fiziologijom. Jer kad budeš razumeo kako ti procesi funkcionišu onda ćeš moći i da se prilagodiš njima.

Najlakše je okačiti se na šipku i ajmo: gore-dole, gore-dole. Neko bude genetski kvalitetniji pa brže i lakše dobije tezultate, ali bez pravilnog pristupa: treningu, a to je velika oblast, ishrani i odmoru isto velika oblast. Mozeš još 3 godine da se cimaš tamo vamo i gore dole bez željenih rezultata.

Ne očekuj da dobiješ sve na gotovo, jer to košta. Taj neko mora da ti organizuje i treninge i ishranu. Da vidi kojje grupe su podtrenirane pa su slaba karika u lancu, zna se gde lanac puca, da koriguje ishranu u skladu sa tvojim metabolizmom i fizičkim zahtevima.

Proguglaj malo šta je hipertrofija (ima i ovde na krstarici o tome); šta su i koje motorne jedinice postoje; tipovi mišićnih vlakana i njihova funkcija; principi adaptacije u trenažnom procesu; o sportskom nutricionizmu; sistemu i metodi vežbanja; metabolizmu UH,P i M; anaboličkim i kataboličkim stanjima, šta je hormonski odziv organizma i kako ga stvoriti i iskoristiti...
Ima toga još ihahaj. Ali nešto i sam da skontaš.

Uvek je tu neki forum da pitaš. Samo koliko vidim svuda su više manje isti odgovori i prepirke.
Znači može da se sa BW vežbanjem dobije mišićna masa, ide nešto sporije i treba znati kako to sve skockati. Jedini problem su noge kod BW sistema i to ne samo one, već celo telo zbog njih.
A zašto? E to ćeš saznati kad gore boldovano budeš pročitao i razumeo.

Говори ми, али не знам шта не радим добро.. То и јесте цела поента.

Да, управо сам провалио да напредак доста кошта и да то није чисто узми и тренирај и то је то..

Па спорије се развијају од горњег дела, то ми је јасно, зато што ти на БВ можеш да радиш пар вежби за ноге, али све се своди на чучњеве, док овде имаш милијарду варијанти..

 

[Ursus]

Говори ми, али не знам шта не радим добро.. То и јесте цела поента.

Да, управо сам провалио да напредак доста кошта и да то није чисто узми и тренирај и то је то..

Па спорије се развијају од горњег дела, то ми је јасно, зато што ти на БВ можеш да радиш пар вежби за ноге, али све се своди на чучњеве, док овде имаш милијарду варијанти..

U krugu: trening-ishrana-odmor. Mislim da ni u jednoj oblasti ne postižeš povoljne uslove za mišićni rast. Dovoljno je da samo jedna od tri bude kako ne treba pa neće biti rezultata.

Ovo za noge me izgleda nisi dobro razumeo.
Bez jakih nogu nema jakog gornjeg dela.
Proguglaj malo "ono"

 

[gost 250074]

Јесте он црња, и њима је много лакше, али има милион фотографија где су белци овако урађени, и то искључиво улични тренинг. Тако да не можеш рећи да се ту не може направити Бог зна шта.

Pogledajte prilog 271229

 

[gost 313363]

U krugu: trening-ishrana-odmor. Mislim da ni u jednoj oblasti ne postižeš povoljne uslove za mišićni rast. Dovoljno je da samo jedna od tri bude kako ne treba pa neće biti rezultata.

Ovo za noge me izgleda nisi dobro razumeo.
Bez jakih nogu nema jakog gornjeg dela.
Proguglaj malo "ono"

А ј б г, кога да питам шта да радим? Мсм свако уме да каже "па није то добро", а нико не зна да ми каже шта је то добро... Нпр радим згибове, пропадања, склекове, чучњеве, листове, трбушњаке, радим рамена са теговима итд итд, и нико не зна да ми састави тренинг, али сви знају да кажу "није добро"..

Па ако знаш у чему је фора реци ми сам, мсм што бих гуглао ако има неко ко већ зна то?

Pogledajte prilog 271229

Ј б г нисам у току са том хемијом, чим већ, не разумем се у то..

 

[gost 250074]

Ј б г нисам у току са том хемијом, чим већ, не разумем се у то..

Ma opusteno, nego taj nivo nije dostizan bez hormona

Mislim da ne jedes dovoljno. Koliko kontam skoro 190 cm si a oko 80 kg sad? Jedi mnogo vise kolicinski (i navikni se da citas sastav namirnica UH/P/M, to ce ti puno pomoci) i pokusavaj da redovno napredujes u treningu - bilo da je to +1 zgib u svakoj seriji ili +2 kg za ramena s bucicama. Bitno je da postoji neka vrsta napretka. "Progressive overload" for hypertrophy.

Recimo ako si 80 kg jedi ovako nekako na dnevnom nivou:

Proteini: 160 g (640 kcal)
UH: 500 g (2000 kcal)
Masti: 60-80 g (540 kcal za 60 g)

Ukupno 3180 kcal. Na oko 80 kg kalorije za odrzavanje su ti verovatno oko 2900 kcal, mada zavisi od tvog metabolizma. Meni je tako nesto na 80 kg.
Znaci 500 g UH nije malo uopste, ali ti je potrebno kada treniras 6 puta nedeljno, jednostavno previse trosis da bi dobijao masu preko 80 kg. Ako vidis posle 2 nedelje da nisi dobio ni pola kg, povecaj kalorije za jos +200. I sve tako...I mene muci ta granica od 80 kg na 180 cm, kad god predjem 3-4-5 kg...ako se razbolim i ne treniram neko kratko vreme lako opadnem na 80 kg. Mada mislim da je to uglavnom voda i misicni glikogen a ne gubljenje sala i misicne mase.

Sto se tice tezina i broja ponavljanja, mislim da je sada prihvaceno da je najbolje miksovati - neki dan sto teze za 2-5 ponavljanja, neki dan cak 15-20 ponavljanja u seriji s laksim tezinama. Takodje, dobra stvar je kad radis recimo "drop set", na primer biceps sa 16 kg bucicama 8-12 puta, pa bez odmora jos koliko god puta mozes sa 12 kg. Feel the burn Slicno za razne misicne grupe. Licno mi se cini da "latismus dorsi" misici na ledjima (valjda lepeze nasi zovu to? ) najbolje reaguju na veliki broj ponavljanja s perfektnom formom i laksim tezinama

Probaj da koristis sto bolju "formu" na svim vezbama, i to je bitno. Ovde mozes da nadjes gomilu vezbi za bilo koju misicnu grupu i imas i video uz svaku vezbu da vidis kako treba da se radi pravilno: www.bodybuilding.com/exercises

Treba ti oko 7-8 h sna dnevno.

Radis li bench, mrtvo dizanje, cucanj? Koliko sam shvatio ne, ali ove vezbe najvise pomazu u razvijanju tela

 

[gost 313363]

Ma opusteno, nego taj nivo nije dostizan bez hormona

Mislim da ne jedes dovoljno. Koliko kontam skoro 190 cm si a oko 80 kg sad? Jedi mnogo vise kolicinski (i navikni se da citas sastav namirnica UH/P/M, to ce ti puno pomoci) i pokusavaj da redovno napredujes u treningu - bilo da je to +1 zgib u svakoj seriji ili +2 kg za ramena s bucicama. Bitno je da postoji neka vrsta napretka. "Progressive overload" for hypertrophy.

Recimo ako si 80 kg jedi ovako nekako na dnevnom nivou:

Proteini: 160 g (640 kcal)
UH: 500 g (2000 kcal)
Masti: 60-80 g (540 kcal za 60 g)

Ukupno 3180 kcal. Na oko 80 kg kalorije za odrzavanje su ti verovatno oko 2900 kcal, mada zavisi od tvog metabolizma. Meni je tako nesto na 80 kg.
Znaci 500 g UH nije malo uopste, ali ti je potrebno kada treniras 6 puta nedeljno, jednostavno previse trosis da bi dobijao masu preko 80 kg. Ako vidis posle 2 nedelje da nisi dobio ni pola kg, povecaj kalorije za jos +200. I sve tako...I mene muci ta granica od 80 kg na 180 cm, kad god predjem 3-4-5 kg...ako se razbolim i ne treniram neko kratko vreme lako opadnem na 80 kg. Mada mislim da je to uglavnom voda i misicni glikogen a ne gubljenje sala i misicne mase.

Sto se tice tezina i broja ponavljanja, mislim da je sada prihvaceno da je najbolje miksovati - neki dan sto teze za 2-5 ponavljanja, neki dan cak 15-20 ponavljanja u seriji s laksim tezinama. Takodje, dobra stvar je kad radis recimo "drop set", na primer biceps sa 16 kg bucicama 8-12 puta, pa bez odmora jos koliko god puta mozes sa 12 kg. Feel the burn Slicno za razne misicne grupe. Licno mi se cini da "latismus dorsi" misici na ledjima (valjda lepeze nasi zovu to? ) najbolje reaguju na veliki broj ponavljanja s perfektnom formom i laksim tezinama

Probaj da koristis sto bolju "formu" na svim vezbama, i to je bitno. Ovde mozes da nadjes gomilu vezbi za bilo koju misicnu grupu i imas i video uz svaku vezbu da vidis kako treba da se radi pravilno: www.bodybuilding.com/exercises

Treba ti oko 7-8 h sna dnevno.

Radis li bench, mrtvo dizanje, cucanj? Koliko sam shvatio ne, ali ove vezbe najvise pomazu u razvijanju tela

188цм, а имам сад мање од 80, јер нисам нешто тренирао, под стресом сам био неко време итд итд, да не дужим, мало сам ослабио, тј мало више, видео си на оној слици, и сам си приметио да сам се осушио..

И фора је што не знам нпр шта купим пар кила кромприра, откуд знам колико тај један кромпир има калорија? Мсм капираш, то можеш да мериш ако једеш неку чоколадицу која има омот, али како да знам кад једем нпр јагњетину или тако нешто? Како ту да мерим?

Знаш шта ја радим.. Нпр један дан радим рамена и пропадања, радим ноге и трбушњаке сваки дан, чучањ или узмем тегове у руке па се пењем на прсте, за листове, а нпр непарним данима радим склекове и згибове + ноге у трбушњаке, и радим 20 пропадања у серији, и радим око 7-8 згибова, али више врста, широке, уске, овакве онакве, и то би било то, дакле поделио сам на парне и непарне дане, и радим то што радим итд итд, сад не знам колико је то добро, + немам оптерећења.

А немам бенч, имам шипке које сам сам правио, и имам три пара тегова и то је то.

 

[Ursus]

А ј б г, кога да питам шта да радим? Мсм свако уме да каже "па није то добро", а нико не зна да ми каже шта је то добро... Нпр радим згибове, пропадања, склекове, чучњеве, листове, трбушњаке, радим рамена са теговима итд итд, и нико не зна да ми састави тренинг, али сви знају да кажу "није добро"..

Па ако знаш у чему је фора реци ми сам, мсм што бих гуглао ако има неко ко већ зна то?

Prvo to nije nikakva fora. Ima tu mnogo zanimljivih stvari kako iz biologije, biomehanike, nutricionizma i ostalih....
Pa kako misliš da se nečim baviš, a da nemaš osnovno znanje o tome. Jer kako krene napredak ili stagnacija ili ne daj bože povreda treba se trenutno prilagodjavati situaciji, korigovati kako trening tako i jelovnik. Zato je bitno da razumeš neke osnove. Da bi mogao sam da koriguješ, a ne da svaki put da pitaš. Jer Nekad ćeš dobiti ispravan, a nekad pogrešan savet što ti je čisto kockanje sa zdravljem i vremenom.

Da bi ti bilo šta ja mogao reći, a da ima imalo smisla moram da znam tvoje potrebe, tvoj jelovnik (u gramima za svaku namernicu i obrok), tvoj trening (br. serija ponavljnja vrste vežbi). Ovo tipa uzmi whey, radi ovako ili onako. Pa sve si ti to već čuo za ove 3 godine, pa nema rezultata. Znači ne slušaj druge već sebe. A da bi slušao sebe moraš i ponešto da naučiš.

Tebi treba program vežbanja i ishrane. Pokušaj sam to da sastaviš ja ću te korigovati i savetovati. Ali potroši dan dva da ono pročitaš. Trebaće ti 100%.