Храна

[gost 313363]

Која храна би била најбоља за набацивање масе, и које количине су добре?

Јер колико год нешто било добро не треба претеривати, бар ја тако мислим.

Треба ми још 10 кила минимум, а баш, баш тешко добијам килограме.

И колико сан утиче на то? Чуо сам да лош сан доста прави проблема.

 

[LAKI LUCIANO]

Meso,jaja,sir,heljdine,ovsene i razane testenine,pirinac,krompir,bademi,lesnici,orasi...slatko(crna cokolada) posle treninga...


Jedi sto vise ove hrane i treniraj sto jace...

 

[gost 313363]

Meso,jaja,sir,heljdine,ovsene i razane testenine,pirinac,krompir,bademi,lesnici,orasi...slatko(crna cokolada) posle treninga...


Jedi sto vise ove hrane i treniraj sto jace...

Једем месо сваки дан, једем јаја сваки дан, једем кромпир редовно, слатко такође пеглам редовно, и опет сам закуцао, и тренирам доста и опет... Не знам, нисам паметан.

 

[cave man]

kolicina i raspored obroka imaju uticaj kao i kombinacija namirnica

 

[Ivan xcv]

Meso,jaja,sir,heljdine,ovsene i razane testenine,pirinac,krompir,bademi,lesnici,orasi...slatko(crna cokolada) posle treninga...


Jedi sto vise ove hrane i treniraj sto jace...

Kakav uticaj ona ima posle treninga?

 

[LAKI LUCIANO]

Једем месо сваки дан, једем јаја сваки дан, једем кромпир редовно, слатко такође пеглам редовно, и опет сам закуцао, и тренирам доста и опет... Не знам, нисам паметан.

Ako ne napredujes onda mogu biti u pitanju samo sledece stvari:

NE treniras dovoljno

NE jedes dovoljno

NE odmaras dovoljno


NE postoji nista cetvrto...

 

[LAKI LUCIANO]

Kakav uticaj ona ima posle treninga?

Slatko se jede posle treninga iz vise razloga,neki od njih su:

-Brzi oporavak,jer je secer najbrzi moguci oblik ugljenih hidrata...

-Psihicki je jako bitno da svi koji vole slatkise jedu iste,a onda je tajming posle treninga najbolji jer je organizam tad umoran i iskoristice to sto mu dajes. (naravno ne bukvalno,jer ako unosis dnevno 5000 kalorija a trosis 3000 i nisi Mezo ili Ektomorf onda ces se gojiti,ZNACI mogu se jesti slatkisi i na dijeti ako se vodi racuna o ukupnom unosu hranljivih materija).

 

[gost 313363]

Ako ne napredujes onda mogu biti u pitanju samo sledece stvari:

NE treniras dovoljno

NE jedes dovoljno

NE odmaras dovoljno


NE postoji nista cetvrto...

Па не одмарам довољно то дефинитивно.. И провалио сам да ми организам тражи много слатког..

 

[LAKI LUCIANO]

Па не одмарам довољно то дефинитивно.. И провалио сам да ми организам тражи много слатког..

To je najveca zabluda vezana za ishranu...Slatkise ne moras uopste jesti,tj. secer ne moras uopste unositi vec samo slozene hidrate koji se posle svi razlazu na secer (Glukozu...) i dopunjuju glikogen.

Iritiras insulin sa svojom ishranom koja je takva da ti organizam onda trazi jos secera...

 

[gost 313363]

To je najveca zabluda vezana za ishranu...Slatkise ne moras uopste jesti,tj. secer ne moras uopste unositi vec samo slozene hidrate koji se posle svi razlazu na secer (Glukozu...) i dopunjuju glikogen.

Iritiras insulin sa svojom ishranom koja je takva da ti organizam onda trazi jos secera...

Не знам, нисам стручан, ал' ти кажем да слатко могу увек да једем, и да ми количине нису нешто лимитиране, и никад ми није нешто мука од слатког, нити било шта слично.. Штавише кад не унесем слатко или кад имам дан без меса неког осећам се лоше.. Онако као да немам снаге ни за шта.. Мада је то највише везано за дан без меса, без слатког и може.

 

[Ivan xcv]

Па не одмарам довољно то дефинитивно.. И провалио сам да ми организам тражи много слатког..

To sam i ja jedno leto radio... prepodne vezbe za kicmu pa plivanje pa tek onda dorucak, pa moj trening snage, pa popodne bajs... ne znam kako sam izdrzao ta 2 meseca ali sam verovatno upropastio organizam...
E sad mozda ti mislis na nedovoljno spavanja, sto takodje ne valja...

 

[gost 250074]

Једем месо сваки дан, једем јаја сваки дан, једем кромпир редовно, слатко такође пеглам редовно, и опет сам закуцао, и тренирам доста и опет... Не знам, нисам паметан.

Samo povecaj kolicine...Koliko imas kg? Ako imas preko 80 kg moraces da jedes bar 3300-3500 kcal dnevno u kontinuitetu u zavisnosti od metabolizma (i uzimajuci u obzir da treniras oko 3-5 puta nedeljno pretpostavljam) da bi dobijao novu misicnu masu. Ja sam letos bio namerno spao na oko 76 kg 12% masti i jeo sam oko 3500 kcal dnevno 2-3 meseca u kontinuitetu tokom jeseni/zime. Sad sam oko 84-85 kg 14-15% masti.

kolicina i raspored obroka imaju uticaj kao i kombinacija namirnica

Nauka je dokazala skorije da je "meal timing" nebitan. Pre godinu dana sam jeo svakih 2-3 sata misleci da to donosi neke prednosti. Ali, ne donosi. Mnogi sada rade "intermittent fasting" nacin ishrane gde se pojede tipa sve u "prozoru" od 5 h. Navodno to cak i pomaze da se nivo masti drzi nesto nizim tokom dobijanja misicne mase. Mene licno mrzi da to radim, navikao sam da jedem 4-7 puta dnevno i tako i dalje jedem. Ali ne tripujem se vise da ako ne pojedem nesto nakon 3 h da sam upao u "katabolizam" i slicne nebuloze koje su vazile kao "pravilo" u fitnes industriji pre 20tak godina. Problem je u tome sto 99% takmicara, fitnes modela itd. uzima steroide tako da kod njih razni nacini ishrane "deluju".

 

[Ursus]

To za "meal timing" mozda ne vazi do neke 30 godine. Posle je bitno 100%. Ja sam sa 20 godina jeo sve bez obzira na vreme i kolicine. Sad se mnogo vise vodi racuna za manje rezultata.

 

[Jet li]

Која храна би била најбоља за набацивање масе, и које количине су добре?

Јер колико год нешто било добро не треба претеривати, бар ја тако мислим.

Треба ми још 10 кила минимум, а баш, баш тешко добијам килограме.

И колико сан утиче на то? Чуо сам да лош сан доста прави проблема.

Vrsta hrane pilece belo curece riba jaja nemasni sir,Pirinac kromir kostunjavo voce obavezno.Koliko na dan pa jedi oko 6 x na dan rasporedi na manje obroke i to je to,Onda ako imas problem sa kilazom uzmi neki gainer ili jos bolje.Kupi ugljene hidrate ali neke kvalitetne. pre treninga popij za vreme treninga moze bcaa amino i posle treninga protein kreatin i bcca i dex.Generalno vecina vezbaca pravi gresku unosi dosta proteina ali ne i u.hidrate koje telo posle treninga da nadoknadi koristi upravo protein kao zamenu za njih i onda ispada da koristis skup izvor energije.Onda radi vise osnovne vezbe sa sto vecim tezinama i naravno dobar san je obavezan.

 

[pivosok]

cuj jedi przenice pre spavanja i 10 jaja pa ces biti ko dacic . Ne postoji taj ko se ne moze ugojiti . Mislim sta ce ti snaga u danasnje vreme tehnologije. Znaci mozak pa snaga . isto se da bildovati . recimo joga je odlicna stvar za jacanje tela i trazenje unutrasnjeg moira

 

[[Ne_Vazim_Se]]

pa ima neka fora da izrachunash kolika ti je dnevna kalorijska potreba... i onda unesesh svaki dan 500 kalorija vishe od toga... i lepo se naspavash (12 sati ako naporno trenirash) i trebalo bi da bude ok.

 

[gost 313363]

Samo povecaj kolicine...Koliko imas kg? Ako imas preko 80 kg moraces da jedes bar 3300-3500 kcal dnevno u kontinuitetu u zavisnosti od metabolizma (i uzimajuci u obzir da treniras oko 3-5 puta nedeljno pretpostavljam) da bi dobijao novu misicnu masu. Ja sam letos bio namerno spao na oko 76 kg 12% masti i jeo sam oko 3500 kcal dnevno 2-3 meseca u kontinuitetu tokom jeseni/zime. Sad sam oko 84-85 kg 14-15% masti.

Имао сам 81гк, па сам пао нешто сам се нервирао много, мање јео и тренирао, и ј б г..

Тренирам 6 пута дневно.

Па да, ал' шта нпр може да иде у тих 3500 калорија дневно? Шта је то што треба да једем? Мсм баш немам обичај да окрећем кесу или паковање онога што једем и да бројим калорије.

Vrsta hrane pilece belo curece riba jaja nemasni sir,Pirinac kromir kostunjavo voce obavezno.Koliko na dan pa jedi oko 6 x na dan rasporedi na manje obroke i to je to,Onda ako imas problem sa kilazom uzmi neki gainer ili jos bolje.Kupi ugljene hidrate ali neke kvalitetne. pre treninga popij za vreme treninga moze bcaa amino i posle treninga protein kreatin i bcca i dex.Generalno vecina vezbaca pravi gresku unosi dosta proteina ali ne i u.hidrate koje telo posle treninga da nadoknadi koristi upravo protein kao zamenu za njih i onda ispada da koristis skup izvor energije.Onda radi vise osnovne vezbe sa sto vecim tezinama i naravno dobar san je obavezan.

Али не идем у теретану, буџим улични тренинг, згибови, пропадања итд итд.. И не пијем хемију, гледам да природно убацујем све. А све то што причаш јаја, пилетину, кромпир, редовно грувам, али опет не напредујем довољно брзо..

pa ima neka fora da izrachunash kolika ti je dnevna kalorijska potreba... i onda unesesh svaki dan 500 kalorija vishe od toga... i lepo se naspavash (12 sati ako naporno trenirash) i trebalo bi da bude ok.

Па да ал која је то фора?

И ко то данас има луксуз да спава 12 сати?

 

[Ursus]

Sa uličnim treningom koliko god on bio dobar neces nesto napredovati. Plus ako ti ishrana nije prilagodjena onda nema sta da se čudiš.
Jednostavno, principi mišićnog razvoja i oporavaka ne funkcionišu tako. Mora isključivo hipertrofičan trening i ishrana prilagodjena njemu.

 

[gost 313363]

Јесте он црња, и њима је много лакше, али има милион фотографија где су белци овако урађени, и то искључиво улични тренинг. Тако да не можеш рећи да се ту не може направити Бог зна шта.

 

[Ursus]

I ti stvarno misliš da ovaj nije nikad išao u teretanu?
Ovolika mišićna masa se ne može dobiti treningom sa niskim itezitetom. Ustvari može ali budi spreman da savladaš u potpunosti mišićnu fiziologiju i da predješ na tamnu stranu.
Ponovo ti kažem, jedino sa hipertrofijom se uvećavaju mišićna vlakna. E za to je potreban visok intezitet (opterećenje) ili da si u stanju da mišić na neki način dovedeš u to stanje. Sa velikim brojem ponavljanja to nije moguće. Dalje, hormonski odgovor organizma je najveći pri aktivaciji velikih mišićnih partija u submax i max zoni, što opet u ovom načinu vežbanja nije slučaj.
Pazi ja ne kažem da nećeš biti jači i lepo građen. Ali za ovakav izgled čisto sumnjam.
I da se razumemo apsolutno nemam ništa protiv BW vežbanja, naprotiv. Ali ti si pitao za mišićnu masu. E to se pravi malo drugačije.

 

[[Ne_Vazim_Se]]

nekoliko stvari o hanibalu...

prvo, lik na maksu mase ima 70 kila... ako ima i toliko... drugo po sopstvenom priznanju ukupno je u zivotu pre ovog klipa trenirao dva leta... ne u teretani, nego na shipci.

jedini, ali bash jedini nachin da to bude moguce je da se puknesh... shto je toliko ochigledno da ono ne znam...

tako da... je*iga.

 

[[Ne_Vazim_Se]]

I ti stvarno misliš da ovaj nije nikad išao u teretanu?
Ovolika mišićna masa se ne može dobiti treningom sa niskim itezitetom. Ustvari može ali budi spreman da savladaš u potpunosti mišićnu fiziologiju i da predješ na tamnu stranu.
Ponovo ti kažem, jedino sa hipertrofijom se uvećavaju mišićna vlakna. E za to je potreban visok intezitet (opterećenje) ili da si u stanju da mišić na neki način dovedeš u to stanje. Sa velikim brojem ponavljanja to nije moguće. Dalje, hormonski odgovor organizma je najveći pri aktivaciji velikih mišićnih partija u submax i max zoni, što opet u ovom načinu vežbanja nije slučaj.
Pazi ja ne kažem da nećeš biti jači i lepo građen. Ali za ovakav izgled čisto sumnjam.
I da se razumemo apsolutno nemam ništa protiv BW vežbanja, naprotiv. Ali ti si pitao za mišićnu masu. E to se pravi malo drugačije.

Potpuno tachno.

 

[Ursus]

nekoliko stvari o hanibalu...



jedini, ali bash jedini nachin da to bude moguce je da se puknesh... shto je toliko ochigledno da ono ne znam...

.

DARK SIDE

 

[gost 313363]

I ti stvarno misliš da ovaj nije nikad išao u teretanu?
Ovolika mišićna masa se ne može dobiti treningom sa niskim itezitetom. Ustvari može ali budi spreman da savladaš u potpunosti mišićnu fiziologiju i da predješ na tamnu stranu.
Ponovo ti kažem, jedino sa hipertrofijom se uvećavaju mišićna vlakna. E za to je potreban visok intezitet (opterećenje) ili da si u stanju da mišić na neki način dovedeš u to stanje. Sa velikim brojem ponavljanja to nije moguće. Dalje, hormonski odgovor organizma je najveći pri aktivaciji velikih mišićnih partija u submax i max zoni, što opet u ovom načinu vežbanja nije slučaj.
Pazi ja ne kažem da nećeš biti jači i lepo građen. Ali za ovakav izgled čisto sumnjam.
I da se razumemo apsolutno nemam ništa protiv BW vežbanja, naprotiv. Ali ti si pitao za mišićnu masu. E to se pravi malo drugačije.

Види, нисам мислио да будем билдер неки.. Тегове углавном користим за раме само.. Волео бих да направим ово нпр:

https://www.facebook.com/photo.php?...330715077048553_1315748912_n.jpg&size=682,934

https://www.facebook.com/photo.php?..._328102313976496_571685411_n.jpg&size=506,439

https://www.facebook.com/photo.php?...27917433994984_1052954239_n.jpg&size=1154,960

Уђи на фејс па ћеш видети слике. И не знам шта ми треба за овакву форму, радим већ три године, радим 6 пута недељно, мсм кад стигнем 6 пута, ево ове недеље нисам стигао никако али тренирам редовно, не дешавају ми се стално ове паузе, и опет нисам направио ма ни пола овога?

nekoliko stvari o hanibalu...

prvo, lik na maksu mase ima 70 kila... ako ima i toliko... drugo po sopstvenom priznanju ukupno je u zivotu pre ovog klipa trenirao dva leta... ne u teretani, nego na shipci.

jedini, ali bash jedini nachin da to bude moguce je da se puknesh... shto je toliko ochigledno da ono ne znam...

tako da... je*iga.

Где си нашао то да има 70 кила и да је укупно тренирао само два лета?

 

[VidarGof]

Uz pravilnu ishranu uzimaj whey proteine,ali one 100%,uz to redovno treniraj i odmaraj i rezultati su neminovni.
Ti whey proteini se dobijaju iz surutke,nije nikakva hemija...

Kada treniras ti ''cepas'' misice i moras necime to posle popuniti, a to su proteini.
Ne preteruj sa vezbanjima!


Jos nesto, suvi pivski kvasac je odlican takodje.