Figura tela

[Kosta2412]

Imam 17godina, 185cm sam visok, i tezine 63kg(potrebna mi je masa, ali se nadam uz dobru ishranu resim tog problema). Hteo bih neke savete o tome kako da izgradim dobru gradju tela (biceps, triceps, grudi, ledja..).
Interesuju me vezbe koje su najefikasnije, i koje daju najbolje rezultate.?
Hvala unapred.

 

[bRu zLi]

Nema tu bicepos, triceps, nego mora svaki moguci misic celog tela.....

Ne postoje najbolje vezbe i najgore vezbe, treba raditi sve vezbe jer se telo brzo adaptira na odredjeni fizicki rast i prestaje za daljim rastom tj napredovanjem.

Ironiaj u svemu tome je i ta sto svi pocetnici misle da tu ima neka fora sa vezbanjem tooootalno i ne sluteci da ishrana igra tu neku ulogu.....A ishrana igra 80% vezbanje 20%.......Namerno sam izostavio genetiku ovde i jos neke faktore ako odmor i sl, neko ce reci ovakav % ovoga, onakav onoga, ali to je sve manej vise bitno, to ne moze da se egzaktno odredi koliko sta, ali jedno je sigurno : Ishrana igra veliku ulogu i ovi procenti upravo trebaju malo da te trgnu na razmisljanje, bez obzira koliki je tacan % cega.

Misici ne rastu ni od cega vec od hrane tj proteina, tacnije od delva proteina koji se nazivaju amino-kiseline. I to ti je sva filozofija, mozes da treniras koliko god hoces, ako ne uzimas dovoljno proteina koji se posle u tvom organizmu razloze na amino-kiseline, DZABE TI SVE. . Isto tako niej samo dovoljno izgraditi misice, vec se moraju raditi i kardio-vaskularne fizicke aktivnosti tipa trcanje, kako bi se sagorelo nepotrebno salo koje se nalazi preko misica i upravo ono sprecava da se misici vide golim okom, kao i njihove konture i zardvojenost jednih od drugih tj separacija. Nije samo bitno i unositi proteine, nego i ostale makronutrijente - ugljene hidrate, zdrave masti, i mikronutrijente - vitamine, minerale, antioksidante itd itd itd i bitno je znati kako i koliko ih unositi i uz kakav trening da bi se misici uvecali tj hipertrofirali, a salo skinulo tj istrosilo i nestalo iz organizma.

 

[Ursus]

Imam 17godina, 185cm sam visok, i tezine 63kg(potrebna mi je masa, ali se nadam uz dobru ishranu resim tog problema). Hteo bih neke savete o tome kako da izgradim dobru gradju tela (biceps, triceps, grudi, ledja..).
Interesuju me vezbe koje su najefikasnije, i koje daju najbolje rezultate.?
Hvala unapred.

Ideš li u teretanu?

 

[petar_z]

Imam 17godina, 185cm sam visok, i tezine 63kg(potrebna mi je masa, ali se nadam uz dobru ishranu resim tog problema). Hteo bih neke savete o tome kako da izgradim dobru gradju tela (biceps, triceps, grudi, ledja..).
Interesuju me vezbe koje su najefikasnije, i koje daju najbolje rezultate.?
Hvala unapred.

Obzirom da imas 17 godina ne bih ti preporucio rad sa velikim tezinama u teretani. Ako bas zelis da ides u teretanu pocni sa manjim tezinama da prvo naucis pravilnu tehniku. Za tvoj uzrast rad sa sopstvenom tezinom je vise nego dovoljan. Ali i tu prvo nauci pravilnu tehniku pa tek onda razmisljaj o povecanju misicne mase i broju ponavljanja. Vezbe koje se ne rade pravilno mogu da izazovu povrede a u najboljem slucaju nece imati efekta koji ocekujes. Zatim svaki trening se deli na zagrevanje, rad sa opterecenjima i istezanje. Sve ovo je u cilju postizanja optimalnih rezultata i smanjenja rizika od povreda. Najbolje bi bilo da barem u pocetku treninge radis uz nadzor profesinalnog trenera.

 

[Kosta2412]

iz prilozenog vidim da si upucen u ovo dosta. zato bih te zamolio da mi ukratko napises koja hrana najvise sadrzi sve te proteine, hidrate, zdrave masti i tako(osim jaja, mesa i ostalo). drugu nedelju vezbam, kuci, bez tegova. trbusnjaci, sklekovi, zgibovi, vezbe zagrevanja itd. pocecu za koji dan i da trcim, takodje od subote nastavljam sa plivanjem. vec sada primecujem potrebu za uzimanjem vece kolicine hrane, ubacio sam 4, ponekad i pet obroka, stalno uzimam voce, jabuke, banane..citao sam da je pivski kvasac dobar za podizanje apetita, i tih stvari. jedna mi napisala da imam kompleks debljine ili tako nesto, nije u pravu. nemam niakakv kompleks, ja sam i sad zadovoljan izgledom svog tela, samo hocu da nabacim koje kilo vise, razvijem se, sto zbog devojaka, sto zgob sebe i zdravlja. hvala ti jos jednom.

 

[Kosta2412]

hvala na savetima

 

[Kosta2412]

ne idem, nemam vreme. kuci vezbam

 

[bRu zLi]

iz prilozenog vidim da si upucen u ovo dosta. zato bih te zamolio da mi ukratko napises koja hrana najvise sadrzi sve te proteine, hidrate, zdrave masti i tako(osim jaja, mesa i ostalo). drugu nedelju vezbam, kuci, bez tegova. trbusnjaci, sklekovi, zgibovi, vezbe zagrevanja itd. pocecu za koji dan i da trcim, takodje od subote nastavljam sa plivanjem. vec sada primecujem potrebu za uzimanjem vece kolicine hrane, ubacio sam 4, ponekad i pet obroka, stalno uzimam voce, jabuke, banane..citao sam da je pivski kvasac dobar za podizanje apetita, i tih stvari. jedna mi napisala da imam kompleks debljine ili tako nesto, nije u pravu. nemam niakakv kompleks, ja sam i sad zadovoljan izgledom svog tela, samo hocu da nabacim koje kilo vise, razvijem se, sto zbog devojaka, sto zgob sebe i zdravlja. hvala ti jos jednom.

Proctiaj malo teme na bodibilding pdf-u...Npr nutricionizam sportista i sl..... Da se ne ponavljamo po 100 puta a i ne znamo da li si otisao sa foruma i da li ces ikada videti nase pisanije....