Cao momci, ako moze mala pomoc, radim od 7:30 s malim pauzama oko 9h pa bi me zanimalo sta bih ja mogao ujutru da jedem, da bude proteinsko, visoko-kaloricno da me drzi bar do kraja smene, odnosno da ne mrsav, da na neki nacin dobijam masu, inace smena smena nam je oko 1h od jedan idem kuci
I jos jedno pitanje, skoro sam poceo da pijem surutku(pravu, prirodnu, sam je pravim) uzimam 250ml pre treninga i 250ml pre spavanja, pa me zanima hoce li imati efekta u dobijanju mase il' 'sviram u prazno' a za teretanu nemam vremena, imam tegove od pet kg, pa tako vezbam
Hvala..
Sviras u prazno i jos moras dodatno da platis i udaljavas se i od svog cilja.
Znaci gore ne moze da bude.
Sta mislis ti, da li su glupi ljudi sto onolike parustine "bacaju" za protein surutke (whey) a ti odes i kupis 10 kila surutke za 200 dinara (karikiram malo) ? Samo se razmisli. ODmah trebas da znas da tu nesto ne valja, ne stima, i nije u redu, samo mozda ne znas sta.
Prvo, nije tebi potrebna SURUTKA kao surutka vec PROTEIN surutke, na eng - WHEY PROTEINS. Ne mora ni da bude konkretno iz surutke, PROTEIN je tu bitnost, jer proteini samo izgradjuju misice, sve ostalo ide u IZGRADJIVANJE SALA.
Znaci cak i ne mora da bude nuzno protein surutke, moze bilo koj protein, iako je bioloski ipak nutritivno najjaci protein surutke.
Znaci ne trebas da se trudis da pijes surutku nego PROTEIN SURUTKE. E ti sad pogledaj kada npr popijes 100 grama surutke koliko si popio GR PROTEINA, jer to je ono sto se racuna. Ti da bi uneo npr 20gr proteina iz surutke imas da uneses i 80 gr secera iz te iste surutke.
To je smrt i put za dijabetes melitus ukoliko ces piti surutko da bi nadoknadio koliko trebas proteina. Ukoliko pak pijes po malo surutku bas zbog tog velikog secera u njoj - pijes nedovoljno proteina, neke mrvice i nista ne radis znacajno.
Obrni okreni - NE VALJA I NECES IMATI USPEH.
Prosto je. Da je to isplativo, dobro i ucinkovito - svi profesionalci na svetu bi ispijali surutku, a ne horde klinaca pocetnika. Svi smo prosli kroz to nekada i isto se pitali, isto manje-vise gresili.
Nema tu precice, nema lakseg puta. Ili whey protein da kupis u kantici ili NISTA, nema tripovanja, nema razmisljanja - "ma mozda ce ovo da zameni, da pomogne...." - NECE. Ishrana je potrebna i primarna, i to izuzetno skupa (srednje jak vezbac mora da trosi 1000 din dnevno za hranu da bi odrzavao solidnu misicnu masu koju je tesko stekao, a u isto vreme da drzi salo po kontrolom da ne buja).
Najgore od svega je sto pijes tu surutku pred spavanje. Sta mislis gde zavrsava sav taj secer koji uneses pre spavanja, a nocu se usporavaju sve funkcije organizma i covek nije aktivan? PA U SALO NARAVNO.
Nikako da pijes surutku pred spavanje, a dzabe se mucis i preko dana.....Baci to. Ili whey uvece sa mlekom, ili nista. Whey se upravo tako i dobija - iz surutke se izvuce samo protein, sve ostalo sto je lose po gojenje se baci.
Whey protein i surutka ti je isto kao kada bi pitao da li je isto "Ela sir sa 0% masti i 0% UH i kackavalj ? Hhaha naravno da nije. Nekada su bili jedan te isti proizvod, ali Ella sir je npr nastao tako sto je izvadjen iz njega kackavalj. A ti sada dosao i pitas - Nemam ela sir, ali sam zato kupio kackavalj, sta mislite da li je to dobro za izgradnju misica, a kackavalj ima u sebi 99,9% masnoca i to onih najgorih sto postoje.
Znaci ujutru ustani malko ranije i dobro se najedi nekim cvrstim obrokom, ili nosi na posao nesto u onim plasticnim posudicama, mora tako, tako svi rade koji ozbiljno nesto planiraju.
Bez dobre hrane i osnove nema nista. Ujutru dodaj i kikiriki puter, orahe, lesnike, bademe uz bilo sta sto jedes + 1-2 banane - to su ti kalorijske bombe - i proteini i dobre masti i UH, dosta se vari, brzo zasiti i dosta dugo drzi, ima puno kalorija.
sve ej bolje nego da ispijas surutku.
- - - - - - - - - -
Pročitaj deklaraciju na surutci iz prodavnice i shvatićeš da tu i nema proteina. Ova surutka koju ti praviš sigurno ništa nije bolja. Dakle, skoro, pa džabe piješ tu surutku. Ako hoćeš uvećanje mišićne mase moraćeš da potegneš za sintetičkim proteinima.
Upravo! Dobro da bar neko zna ovo. nema tu mnogo proteina. A da bi uneo proteina koliko ima u jednoj merici whey proteina, morao bi da unese u organizam toliko surutke da bi crkao od secera koliko biga digao pa bi tako svakog dana iritirao insulin nepotrebno i vremenom dobio secernu bolest. Jer najveci % u surutki je secer, a ne protein, a svi je piju zbog kao proteina a proteina u tragovima samo ima hahahah.
