Dnevni unos makronutrijenata???

[gost 279911]

Sta mislite o sledecem dnevnom unosu makronutrijenata za muskarca/decaka od 15 godina umerene fizicke aktivnosti?

Energetska vrednost: 2004kcal
Ukupna kolicina unete hrane: 745g
Ukupna kolicine unete vode: 650ml
Ugljeni hidrati: 300g
Seceri: 120g
Proteini: 75g
Masti: 65g
Zasicene masne kiseline: 30g

P.S. Unos mikronutrijenata ( vitamina i minerala ) znam da je OK, a pod umerenom fizickom aktivnoscu podrazumevam pola sata setnje dnevno i dosta kretanja po kuci.

 

[Vitez Koja]

Kolicina vode je nedovoljna. Trebala bi da bude bar 1500ml. Ako pod secerima podrazumevas proste secere, 120g je malo previse.

 

[Poznavalac stvari]

Sta mislite o sledecem dnevnom unosu makronutrijenata za muskarca/decaka od 15 godina umerene fizicke aktivnosti?

Energetska vrednost: 2004kcal
Ukupna kolicina unete hrane: 745g
Ukupna kolicine unete vode: 650ml
Ugljeni hidrati: 300g
Seceri: 120g
Proteini: 75g
Masti: 65g
Zasicene masne kiseline: 30g

P.S. Unos mikronutrijenata ( vitamina i minerala ) znam da je OK, a pod umerenom fizickom aktivnoscu podrazumevam pola sata setnje dnevno i dosta kretanja po kuci.

Премало кретања, премало калорија, премало воде, превише ,,шећера"...

 

[winkler]

Sta mislite o sledecem dnevnom unosu makronutrijenata za muskarca/decaka od 15 godina umerene fizicke aktivnosti?

Energetska vrednost: 2004kcal
Ukupna kolicina unete hrane: 745g
Ukupna kolicine unete vode: 650ml
Ugljeni hidrati: 300g
Seceri: 120g
Proteini: 75g
Masti: 65g
Zasicene masne kiseline: 30g

P.S. Unos mikronutrijenata ( vitamina i minerala ) znam da je OK, a pod umerenom fizickom aktivnoscu podrazumevam pola sata setnje dnevno i dosta kretanja po kuci.

Smanji šećere, povećaj proteine,smanji zasićene masne kiseline i ubaci nezasićene masne kiseline.

 

[Servant of God]

Sta mislite o sledecem dnevnom unosu makronutrijenata za muskarca/decaka od 15 godina umerene fizicke aktivnosti?

Energetska vrednost: 2004kcal
Ukupna kolicina unete hrane: 745g
Ukupna kolicine unete vode: 650ml
Ugljeni hidrati: 300g
Seceri: 120g
Proteini: 75g
Masti: 65g
Zasicene masne kiseline: 30g

P.S. Unos mikronutrijenata ( vitamina i minerala ) znam da je OK, a pod umerenom fizickom aktivnoscu podrazumevam pola sata setnje dnevno i dosta kretanja po kuci.

Da li si od ovih 745g oduzeo hranu koja ti se zalepila za tanjir, ili među zubima? Moraš i o tome da povedeš malo računa. Da li je u pitanju bruto težina?
P.S.
Nije pitanje kvantiteta, već kvaliteta.