BB jelovnik

[Tanhojzer]

Vidim da nema teme koja bi bila posvecena samo jelovnicima (ne racunam ovo "sta ste poslednje jeli"), pa rekoh da otvorim.

Do skora sam jeo sta sam stigao i naravno da nisam imao rezultate kakve sam ocekivao za svoj trud, pa sam odlucio da krenem sa strogim rezimom ishrane. Svima je jasno valjda da mozemo trenirati kao ludi, ali ako jedemo svasta, samo dzabe prolivamo znoj.

Pa da vidim kakav vi imate plan sto se tice ishrane.

Evo moje nove dijete:

1) 8 belanca i 100 gr. ovsenih.

2) 100 do 150 gr tunjevine i malo oraha

3) 150 gr pilecih grudi i kuvani krompir

4) 150 gr pilecih grudi

5) 150 gr juneceg buta i 150 gr braon pirinca

6) 220 gr ella sir.

Jeste malo jednolicno, ali sta da mu radim. Umesto belog ponekad ubacim oslica.

 

[BLAJBI]

Koliko je to ukupno kalorija?

Koliko belancevina?

Koliko uglenih hidrata?

Sve to MORAS ZNATI.....

 

[Tanhojzer]

Pa izracunao sam... ide 3 gr proteina na 1 kg i 4 do 5 gr UH na 1 kg. Idem ponovo na definiciju, s obzirom da sam jeo sve i svasta a metabolizam imam katastrofalan i svaka kalorija se odmah prepozna, pa tek kada se ''izrezem'' idem na masu. Sad nisam siguran koliko je ova tabela namirnica koju ja imam dobra, ali orijentaciono mi je posluzila.

Jel imas i ti neki svoj jelovnik?

 

[Ursus]

Vidim da nema teme koja bi bila posvecena samo jelovnicima (ne racunam ovo "sta ste poslednje jeli"), pa rekoh da otvorim.

Do skora sam jeo sta sam stigao i naravno da nisam imao rezultate kakve sam ocekivao za svoj trud, pa sam odlucio da krenem sa strogim rezimom ishrane. Svima je jasno valjda da mozemo trenirati kao ludi, ali ako jedemo svasta, samo dzabe prolivamo znoj.

Pa da vidim kakav vi imate plan sto se tice ishrane.

Evo moje nove dijete:

1) 8 belanca i 100 gr. ovsenih.

2) 100 do 150 gr tunjevine i malo oraha

3) 150 gr pilecih grudi i kuvani krompir

4) 150 gr pilecih grudi

5) 150 gr juneceg buta i 150 gr braon pirinca

6) 220 gr ella sir.

Jeste malo jednolicno, ali sta da mu radim. Umesto belog ponekad ubacim oslica.

A kada je ovaj 5 obrok i da li treniraš nešto? Nigde ne vidim masti, a i sa vlaknima si jako tanak. Ovo u principu ne govori ništa bez informacije o tvojoj težini i fizičkim aktivnostima. Kalorije računaj na poslednjem mestu, ja ih i ne računam. Gledaj da zadovoljiš dnevne potrebe sa P, UH, M, H2O, Vit i Min. Ako si na defki onda masti min na 0.6g/kg, nekima odgovara i 1g/kg to moraš sam da provališ.

edit:
P.S. 3g P/kg je nepotrebno, a 4-5g UH/ kg je previše na definiciji

 

[gost 250074]

A kada je ovaj 5 obrok i da li treniraš nešto? Nigde ne vidim masti, a i sa vlaknima si jako tanak. Ovo u principu ne govori ništa bez informacije o tvojoj težini i fizičkim aktivnostima. Kalorije računaj na poslednjem mestu, ja ih i ne računam. Gledaj da zadovoljiš dnevne potrebe sa P, UH, M, H2O, Vit i Min. Ako si na defki onda masti min na 0.6g/kg, nekima odgovara i 1g/kg to moraš sam da provališ.

edit:
P.S. 3g P/kg je nepotrebno, a 4-5g UH/ kg je previše na definiciji

@P E: Za masti mozes da pojedes 1-2 zumanca (posto vidim da vec jedes 8 belanaca pa ti to dodje usput ), dodas bademe i ribu, ako uzimas suplementaciju mozes i "fish oil" (riblje ulje) i "flaxseed oil" (nemam pojma na srpskom ovo ) 2.2 g/kg proteina ili cak i malo manje ti je dovoljno Od UH imas ovsene, pa kuvani krompir, pa braon pirinac, izbaci nesto ako ides na definiciju Mozes da cikliras UH, zavisi koliko ti odgovara...ali nesto tipa 50-150 g UH x 2-4 dana, pa onda 300-400 g jedan dan, i sve tako...tako da ti metabolizam ne uspori jer ga prevaris sa ovim punjenjem.

 

[Tanhojzer]

Pomesao sam. Peti obrok mi je umesto cetvrtog... uzimam ga posle treninga. I za masti sam zaboravio da napomenem... uz 8 belanca idu i dva zumanca.
Sto se tice vlakana, na meniju je uglavnom brokoli, karfiol, spanac. Inace, imam 75 kg na 175 cm. Nemam nekih vecih problema salom, ali bih hteo da poravnam stomak u potpunosti tako da mi trbusnjaci postanu vidljivi... Ranije sam trenirao radi samog treniranja, nisam bio opsednut nekim rezultatima, pa sam tako jeo prakticno sto sam stigao. Sa ovim cu poceti, pa ako ide sporije, onda bih presao na rotacije UH.

A sto se tice fizickih aktivnosti - trening snage ponedeljkom, sredom i petkom. Danima izmedju kardio u vidu dzogiranja.

Ne bih jaci kardio, jer se plasim da ne upadnem u katabolizam pa da pocnem da gubim i ovu misicnu masu koji sam stekao.