Neno
Elita
- Poruka
- 23.954
6 brzih vežbi koje otkrivaju koliko si zapravo jak
Redovno treniraš? Super. Ali nisi zbog toga automatski sportista. Zato što sportista zna da sklek ne vredi ništa ako ti kičma izgleda kao paragraf, a "trbušnjaci" ti se javljaju samo kad kašlješ.
Trener i fizioterapeut Met Kasturo je sastavio listu 6 testova za koje ti ne treba nikakva oprema – samo ti, tvoje telo i 30 sekundi brutalne istine. Cilj? Da vidiš gde si slab i šta ti visi (bukvalno).
1. Most (glute bridge)
Lezi na leđa, savij kolena pod uglom od 45 stepeni i podigni kukove dok ne poravnaš liniju: kolena – kukovi – ramena. Drži tako 30 sekundi.Bonus level: Probaj isto na jednoj nozi.
Ako ti zadnja loža krene da vrišti nakon 10 sekundi – imamo problem.
2. Bočni plank s podizanjem noge
Nasloni se na podlakticu, podigni gornju nogu i zadrži. Izdrži 30 sekundi. Obe strane, naravno.Ako se treseš kao puding i izgledaš kao da te neko bacio na pod – vreme je da ojačaš jezgro.
3. Kopenhagen plank
Isto kao bočni, ali sada je gornja noga podignuta i oslonjena na klupu ili stolicu. Drži telo pravo, bokove gore.Ovo je momenat kad shvatiš da nemaš core, imaš “coru” – i da plačeš nije sramota.
4. Zidni čučanj na jednoj nozi
Nasloni se leđima na zid, spusti se kao da čekaš red u pošti, ali pod uglom od 90 stepeni. Podigni jednu nogu.Ako se pre 30 sekundi setiš svih grešaka u životu – znači da si u formi. Ili da ti kvadricepsi gore kao benzin.
5. Standardni plank
Na podlakticama, telo pravo kao daska. Ništa povijeno, ništa ****** u vazduhu.Cilj: 3 minuta. Realnost: 45 sekundi i disanje kao Darth Vader.
6. Zgib sa zadrškom
Podigni se na šipku i zadrži se u gornjoj poziciji – laktovi pod uglom 90 stepeni. Drži 30 sekundi.Ako visiš kao veš na konopcu i zaboraviš kako se diše – dobrodošao u svet brutalne istine.
Zaključak?
Ovih 30 sekundi ti neće doneti mišiće, ali će ti pokazati da li si fit ili samo imaš fitnes aplikaciju na telefonu. Sve je u tehnici, balansu i izdržljivosti – a ne u tome koliko puta si „leg day“ preskočio zaredom.Ne moraš biti olimpijac, ali bi valjalo da ne izgledaš kao da te ubila statična poza.
M.M.
