Перфектан систем постоји: Мио-Реп систем!

Хтео бих само да скратим пажњу на један нажалост не тако познат систем, који се у пракси показао као најсупериорнији у односу на данас популарне и познате системе. Ради се о једном веома старом принципу тренинга, који је извођен у време пре и после 1. СР. Ту идеју је преузео и са најновијим сазнањима побољшао Новежанин Борге Фагерли и креирао систем под називом Myo-Rep. Са тим системом је могуће у краћем временском периоду квалиеттније стимулирати мишиће и подстаћи их на раст, а да при томе централни нервни систем и скелетна мишићна структура не бивају додатно (пре)оптерећени. Ево о чему се ради.


Myo-reps – a time-efficient method for maximum muscle growth

Let’s illustrate the difference between a “traditional” 3 sets of 10 vs. a Myo-rep set, the asterisk ‘*’ denoting “effective” reps:

1 2 3 4 5 6 7 8* 9* 10*

1-2min of rest

1 2 3 4 5 6 7* 8* 9* (a typical drop off in reps if using a 10RM load)

1-2min of rest

1 2 3 4 5 6 7* 8* 9*

So you did 28 total reps in about 6 minutes, where 9 reps were “effective” reps (at sufficiently high fiber recruitment).

Now a Myo-rep set:

1 2 3 4 5 6 7 8* 9* 10* – 15sec rest – 1* 2* 3* – 15sec rest – 1* 2* 3* – 15sec rest – 1* 2* 3* – 15sec rest – 1* 2* 3* – 15sec rest – 1* 2* 3*

Here you did 25 total reps in about 2 minutes, where 18 reps were “effective”. The premise here is to *manage* fatigue to get in more work in less time, and you have to balance the reps and rest periods in the Myo-rep set appropriately.

Kliknite za proširenje...

Intra-Set Rest Periods Boost Power (+38%) & Strength Gains (+65%) Without Hampering Skeletal Muscle Hypertrophy


Myo-Reps - Још један упут са краћим текстом и принципима, како тај систем треба изводити

Blagoje³:

Хтео бих само да скратим пажњу на један нажалост не тако познат систем, који се у пракси показао као најсупериорнији у односу на данас популарне и познате системе. Ради се о једном веома старом принципу тренинга, који је извођен у време пре и после 1. СР. Ту идеју је преузео и са најновијим сазнањима побољшао Новежанин Борге Фагерли и креирао систем под називом Myo-Rep. Са тим системом је могуће у краћем временском периоду квалиеттније стимулирати мишиће и подстаћи их на раст, а да при томе централни нервни систем и скелетна мишићна структура не бивају додатно (пре)оптерећени. Ево о чему се ради.


Myo-reps – a time-efficient method for maximum muscle growth




Intra-Set Rest Periods Boost Power (+38%) & Strength Gains (+65%) Without Hampering Skeletal Muscle Hypertrophy


Myo-Reps - Још један упут са краћим текстом и принципима, како тај систем треба изводити

Kliknite za proširenje...

Da li si ovo isprobao ili?

Arkania:

Da li si ovo isprobao ili?

Kliknite za proširenje...

Наравно. Кратко и јасно мој закључак је, да ја лично не видим потребу тренирати по било ком другом систему. Штета само што нисам на овај систем налетео пре неку годину, него тек ове године. Најбоља ствар јесте, што после тренинга нисам 100% уништен као са рецимо класичним тренингом, мање времена се проводи у теретани, а при томе стопа суве масе је дефинитивно виша, него са било којим тренингом, који сам до сад испробао, а то би били:
- HIT (не баш класична варијанта)
- volume training
- комбинација поверлифтинг/бодибилдинга тренинга
- 5x5
- PITT Force
- HST
- Doggcrap
(- HFT)
- разне поделе тренинга / сплитове


Закључак: за раст мишића и снаге најбоље ми одговара подела тренинга на торзо (леђа, груди, рамена) и екстремитете (ноге, руке), где се сваки мишић тренира сваких 4-5 дана и то у горе наведеном мио-реп принципу. Оптимална комбинација за натуралце!

Значи уместо што по вежби одрадиш 4-5 сетова, одрадиш први сет за комплетно активирање свих мишићних влакна, 2 репризе пред отказа мишића станеш и на сваких не више од пола минута одрадиш по један од 4-5 мини-сетова са по пар реприза. Тиме си у много краћем временском периоду одрадио више квалитативних реприза са максималним стимулирањем свих мишићних влакна, скелетни мишићи су само минимално колико је потребно били активни, центарлни нервни систем није преоптерећен, јер ниси ишао до крајњем максимума као нпр. у ХИТу или Догкрепу, а све то се одрази у виду бржег раста мишића и снаге.

Koliko se onda potroši vremena (okvirno) za jedan trening?

AristotelSRB:

Koliko se onda potroši vremena (okvirno) za jedan trening?

Kliknite za proširenje...

То сад доста зависи од самог плана, али рецимо ако ми пре треба за класичан тренинг и до 1 1/2 сат, сад уобичајено ми не треба више од 1 сата.

ovo deluje logichno skroz, moracu da probam. kapiram da je odlichan sistem.

Da da dobrho je kapirash da je odlichan sistemh jer inache ako nije odlichan sistem onda nevaljha bem li ga

Moja trening rutina je veoma slična, 3x nedeljno. Traje mi malo duže, do 90 min jer mi je uvek u FB fazonu ali kad mi dođe na red obimni trening ili DC raspadnem se na delove. Najviše mi prija 5x5 sistem i od septembra se zadržavam na njemu 2x nedeljno, HIIT ću imati svaki dan jer mi kreće džudo sezona.

Nisam probao, a deluje jako logicno Sjajan thread Probacu pa javljam, mozda ovo bude idealno za probijanje platoa

Систем је одличан, а и добар је у комбинацији са нпр. 3х3 или 5х5.
Значи одрадиш два циклуса Мио-реп, па онда један циклус 3х3 односно 5х5.
Одличан раст и снаге и мишића.


Да би се човек са Мио-реп системом снашао и развио добар осећај мишића, биће потребно пар недеља, почетницима ће бити потребно много више.
Прва упадљива ствар су интензивније и јаче упале мишића, као и бољи осећај оптерећених мишићних влакна за време извођења вежбе.
Ја лично мислим, да је у ретко ком систему (поред 8х8 Винса Жиронде) тако једноставно за време саме вежбе приметити које делове мишића и која влакна једна вежба највише стимулира.