Kosarka i bodybuilding

Ko hoce da prica......Da li u opste nekog interesuje kosarka???? Ili ima odgovor na pitanje misicne mase????Razmena programa itd????

Evo program>>>>>>>

Program za srednje iskusne - 6 meseci



PONEDELJAK I CETVRTAK


Misicna partija i vezbe Serija Ponavlj.

GRUDI: Kosi potisak
3
8-10

Benc pres
3
8-10

Razvlacenje bucicama
2
10

RAMENA: Potisak iza vrata
3
10

Lateralno razvlacenje bucicama
2
10

Pretklonjeno razvlacenje bucicama
2
10

TRAPEZ: Sleganje ramenima
3
10

Podizanje tega iza butina
2
10

TRICEPS: Potisak sa cela
3
10

Potisak na masini
2
10

STOMAK: Podizanje nogu na razboju
2
max

Kontrakcije
2
30-40

Naizmenicno opruzanje nogu
2
max

LISTOVI: Stojece ili sjedece podizanje na prste
5
15-20



UTORAK I PETAK


LEDJA: Podizanje na vratilu ispred vrata
3
max

Jednorucno veslanje u pretklonu
2
10

Vucenje uskim hvatom na masini
2
8-10

Lat-povlacenje iza vrata
2
10

BICEPS: Dvorucni pregib
3
8-10

Sedeci pregib bucicama
2
10

PODLAKTICE: Zglobni pregib
3
15

Obrnuti zglobni pregib
2
15

BUTINE: Cucnjevi
3
10

Leg pres 2
10

Nozni pregib
3
10

LISTOVI: Guranje prstima na leg presu 4
15-20




PROGRAM BR.2

PONEDELJAK I CETVRTAK



Misicne partije i vezbe
Serije
Ponavlj.

GRUDI: Benc pres
3
8-10

Kosi potisak bucicama
3
8-10

Sklekovi na razboju
2
10

RAMENA: Potisak bucicama
3
8-10

Uspravno veslanje
2
10

Podizanje tega iza butina
2
10

TRAPEZ: Sleganje ramenima
3
10

Sleganje bucicama
2
10

TRICEPS: Potisak sa cela
3
10

Ekstenzija u pretklonu
2
10

STOMAK: Specijalni stomak program
2
10-20

Naizmjenicno opruzanje nogu
2
max

LISTOVI: Podizanje na prste
5
15-20




UTORAK I PETAK



LEDJA: Podizanje na vratilu iza vrata 3
max

Veslanje na T-sipci
2
10

Vucenje uskim hvatom na latu
2
10

Lat povlacenje ispred vrata
2
10

BICEPS: Dvorucni pregib
3
8-10

Pregib bucicama na Skotovoj klupi
2
10

PODLAKTICE: Stojeci zglobni pregib
3
15-20

Obrnuti zglobni pregib
3
15-20

BUTINE: Iskorak
3
10

Leg pres
2
10

Nozni pregib
3
10

LISTOVI: Guranje prstima na leg presi
5
15-20;

mene interesuje basket ali imaju teme za basket

sta te zanima???Koiliko dugo treniras
?