Nedavni sadržaj od dr miligram

Da li moze neko da mi kaze za ovaj Air Alert III kako se radi?? Mislim koliko puta da ga radim u toku nedelje i koliku puta u toku dana? Ono sto pise setovi i ponavljanja i pise npr 2 seta, da li to da radim odjednom ili da sacekam pa kasnije da radim toliko ponavljanja? Hvala unapred