trebas da vezbas noge najvise pa onda ledjne misice
noge da bi vise izasao iz vode, najbolje je da se odrzavas na vodi sa nekim tegovima (bilo da je to prsluk sa tegovima ili drzis medicinku ili neki teg u rukama), ako vec treniras vaterpolo raspiraj se kod golmana kako to ide.
a za ledja moze...