Ko zna nesto vise o KREATINU

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
E ovako:
Ne znam koliko si upoznat sa kreatinom...
Prvih 5 do 7 dana uzimas 4 puta dnevno po 5g znaci 20g dnevno. Tako zvana faza punjenja, posle toga naredne 4 nedelje uzimas dva puta do 5g, faza odrzavanja. Ako si previse mrsav mozes i u fazi odrzavanja da uzimas i 5g dnevno. Nakon toga prestanes da ga uzimas na nedelju dana i posle tih 7 dana opet pocnes sa fazom punjenja.
Mozes da ga uzimas sa vodom ali bih ti ja preporucio sa sokom ili nekim napitkom koji sadrzi ugljene hidrate, jer pomaze da se bolje apsorbuje. Pij ga sa sto vise tecnosi, pola litre mozes i vise.
Uvek se uzima na prazan stomak min. 20 minuta pre jela.
Ja ga u fazi odrzavanja uzimam cim ustanem i posle treninga, a fazi punjenja ubacim i pre treninga i pred spavanje sa dekstrozom.(Gledaj da nabavis dekstrozu, grozdjani secer, imas je u svakoj prodavnici zdrave hrane i vrlo je jeftina, a odlicno hrani misice).
Cim pitas da li da ga uzimas sa proteinom predostavljam da si nabavio ili ces da nabavis whey... Mozes slobodno kreatin da pijes sa whey proteinom ali nije neophodno, ako to pitas.

Kreatin je po meni odlicna stvar, ali ti nista nece pomoci bez pravile ishrane, samo ce ti napuniti misice vodom. Znaci - puno proteina, pilece, curece meso, riba(osic, tuna...), jaja(prvenstveno belanca), mleko, jogurt, posni sir itd. I ugljenih hidrata taman toliko koliko je potrebno tvom organizmu(krompir, prinac...) i masti tek toliko koliko je potrebno, ako uneses previse ugljenih hidrata(pre svega slatkisa) samo ces taloziti masne naslage...
Gledaj da izbegavas masnu hranu, slatkise, sav fast(junk) food, i alkohol sto je vise moguce...
Gledaj da se odmaras/spavas sto vise i da lezes na vreme, jer misici ne rastu danju, oni rastu nocu. Dzabe ti ako treniras k'o manijak i uzimas suplemente ako se slabo ili ne zdravo hranis i malo spavas. I ljutski organizam se najbolje odmara u vremenu od 23 do 3, tako da gledaj da sto redje lezes u 5 i spavas do jedan...

Eto toliko od mene za sada, ako ti treba jos neki konkretan savet, tu smo...
 
Kasno Marko na Kosovo stize...
7.gif
 
Kad_LupimLupim:
(ja cu samo skromno da pruvchem da proteini nisu obavezi u toj prichi, ali pozeljni...[/size])
Kliknite za proširenje...


Pa proteini su ti vazniji od kreatina, bez njih nema rasta misica, mozes da pijes kreatin do sutra, ako ne unosis dovoljno proteina i ugljeinih hidrata dzabe ti to... Samo ces da se napunis vodom. Kreatin vuce vodu u misce do tri, cetiri puta vise nego normalno, ali ako ih ne hranis dovoljno dzabe...
 
ja cu samo da ti dodam da je kreatin CISTA GLUPOST.. Zasto? zato sto ce da ti daje efekte samo dok ga uzimas... cim prestanes, posle par meseci ces da izgubis i snagu i masu... :roll:

Kreatin vezuje vodu, i katalizuje hemijske procese u telu... Tako da, dok ga uzimas misici ti pumpaju vise krvi i to daje efekat poboljsanja u teretani, ali cemu sve to, kada si jak samo dok se dopingujes? :roll:

Prirodno sine, i bog da te vidi :wink:

By the way, proteini ne moraju da se uzimaju uz kreatin, ali ako se vec zapeo da se prskas, onda ti ne bi skodilo da i njih uzmes u kombinaciji sa dobrom ishranom...
 
Pa ti imas kreatin vec u svom organizmu tj. tvoje telo ga samo sintetise, ali nedovoljno za neke vece stresove za misice(kao sto je npr. vezbanje u teretani). Kreatin se nalazi najvise u crvenom mesu i ribi.

Jos nesto da dodam da ne ispadne posle da ja ovde nekoga nagovaram da uzme bilo sta.
Uzimaj sta ti odgovara i kako ti odgovara, samo dok je zdravo i dok ti prija... Poz.
 
Keeper:
uzgred, ovo nije bio taj chovek o kojem smo prichali Kad_lupim i ja. ;-)
Kliknite za proširenje...
Ja sam taj covek koji bi trebao da ti objasni, ali meni je muka vise da o tome pricam pogotovo ljudima koji nista ne znaju a kupe tako nesto pa posle pomagajte ljudi sta da radim i plus ne gledaju da nema mozda nesto o tome na drugim temama)imas na rekreaciji i ostalim sportovima o tome koliko hoces... Znao sam da ce moj otak Uros koji je mlad i jos pun energije da ti to lepo objasni i sve se slazem u potpunosti osim jedne stvari a to je da kad radis fazu odrzavanja ona ne mora da bude 4 nedelje. Moze da traje i nekoliko meseci a da bi se ocistio od kreatina skroz treba ti oko 2 meseca neuzimanja, tako da i ono sto je rekao da pravis pauzu nedelju dana pa opet faza punjenja, to nemoj da radis jer je previse malo vremena proslo da bi radio punjenje. I jos nesto ne moras da pijes sa dosta tecnosti kreatin, najvaznije je da unosis dosta tecnosti kroz ceo dan a to da li ces da ga popijes sa 2dl ili 1l nema veze.
P.S. Uzeo si dosta los kreatin
Pozdrav :wink:
 
DJ_MaRe:
ja cu samo da ti dodam da je kreatin CISTA GLUPOST.. Zasto? zato sto ce da ti daje efekte samo dok ga uzimas... cim prestanes, posle par meseci ces da izgubis i snagu i masu... :roll:

Kreatin vezuje vodu, i katalizuje hemijske procese u telu... Tako da, dok ga uzimas misici ti pumpaju vise krvi i to daje efekat poboljsanja u teretani, ali cemu sve to, kada si jak samo dok se dopingujes? :roll:

Prirodno sine, i bog da te vidi :wink:

By the way, proteini ne moraju da se uzimaju uz kreatin, ali ako se vec zapeo da se prskas, onda ti ne bi skodilo da i njih uzmes u kombinaciji sa dobrom ishranom...
Kliknite za proširenje...
Izgubices je iovako i onako. Ovo drugo netacno kreatin to ne radi. Sa kreatinom si jaci a bez njega si jak 8)
 
Sto se faze punjenja i odrzanja tice:
Zaboravih da napisem drugi deo, inace da, moze da se uzima i ovako kaze Mare, a ja posle prve faze punjenja i odrzavanja nedelju dana pauze, da opet punjenje, pa odrzavanje pa tek onda mesec i po, dva pauze. Znaci ne posle svakog punjenja+odrzavanja dva meseca pauza, vec posle dva punjenja+odrzavanja.
Razlika je u tome sto imas ovde dve faze odrzavanja koje traju vremenski kao jedna, ali dve faze punjenja s tim sto imas i nedelju dana pauze...

Kazem ponovo moze i na nacin koji Mare kaze, sam vidi sta ti vise odgovara...

I da, kupio si kreatin od loseg proizvodjaca(licno ga nisam pio, ali oni koji su ga pili kazu da je u odnosu na druge nekvaliteniji), sada ga popij ali nemoj vise da ga uzimas.
 
Keeper:
Tinar:
Pa svi ti kreatini, steroidi i sva ta govna da bi se lakshe dostigla masa... :roll: Po meni je to bzvz. Bolje je da duze i napornije radish, ali da znash da je to prirodno i da ce duze trajati.
Kliknite za proširenje...

nema se vremena za to.
uskoro cje leto, body-majice, bazeni, plazhe, ada, bez majica....... tako da se pod hitno neshto mora uraditi :D
Kliknite za proširenje...


Ma najlepse izgledaju bez teretane....ili samo malkice,bez preteranog bildovanja...nego onako zategnuti od sporta :oops:
 
Tinar:
Pa svi ti kreatini, steroidi i sva ta govna da bi se lakshe dostigla masa... :roll: Po meni je to bzvz.
Kliknite za proširenje...
Ahaaaaaa znaci kreatin je steroid...
Vidis svaki dan naucim nesto novo...

Znaci meso i ribu vise da ne jedem, jer sadrze steriode...

Tinar:
Bolje je da duze i napornije radish, ali da znash da je to prirodno i da ce duze trajati.
Kliknite za proširenje...
Mare jer te ne mrzi da im napises par reci...
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top