Ovako, treba mi par saveta (nadam se da ce se naci neko strucan) u vezi treniranja...
Zelim da nabacim misicnu masu, a skinem nesto malo naslaga sala sto imam na stomaku... Znaci ne zelim da smrsam jer imam 79kg/183cm, samo zelim da skinem salo i izdefinisem stomak... Moj dan izgleda otprilike ovako... Kad se probudim, posle 30ak minuta doruckujem, neke pahuljice sa mlekom 0.6% masti, kad ogladnim pre rucka, pojedem neko voce... Rucam obicno neku piletinu sa salatama, ubacim ponekad krompir i pecurke i posle rucka (jedno sat, sat ipo) idem na trening gde odradim 2 grupe misica po 3-4 nekad i 5 vezbi za svaku grupu, zatim radim stomak, po jednu grupu (gornje, donje ili bocne trbusnjake) 250-300 trbusnjaka i na kraju treninga vozim bicikl jedno 20ak minuta (nekad vise nekad manje)... Posle treninga, dok dodjem do kuce, poprilicno ogladnim, pa opet jedem neko meso...trudim se da jedem sto manje masno i da ne jedem jedno 2-3 sata pre spavanja... Mislim da sam napisao sve sto je potrebno, pa me zanima, sta treba da ispravim u celoj prici i gde gresim? I jel istina da voznja bicikla, ili trcanje, pomaze kod topljenja masnih naslaga, ali istovremeno utice na smanjenje misicne mase?
Zelim da nabacim misicnu masu, a skinem nesto malo naslaga sala sto imam na stomaku... Znaci ne zelim da smrsam jer imam 79kg/183cm, samo zelim da skinem salo i izdefinisem stomak... Moj dan izgleda otprilike ovako... Kad se probudim, posle 30ak minuta doruckujem, neke pahuljice sa mlekom 0.6% masti, kad ogladnim pre rucka, pojedem neko voce... Rucam obicno neku piletinu sa salatama, ubacim ponekad krompir i pecurke i posle rucka (jedno sat, sat ipo) idem na trening gde odradim 2 grupe misica po 3-4 nekad i 5 vezbi za svaku grupu, zatim radim stomak, po jednu grupu (gornje, donje ili bocne trbusnjake) 250-300 trbusnjaka i na kraju treninga vozim bicikl jedno 20ak minuta (nekad vise nekad manje)... Posle treninga, dok dodjem do kuce, poprilicno ogladnim, pa opet jedem neko meso...trudim se da jedem sto manje masno i da ne jedem jedno 2-3 sata pre spavanja... Mislim da sam napisao sve sto je potrebno, pa me zanima, sta treba da ispravim u celoj prici i gde gresim? I jel istina da voznja bicikla, ili trcanje, pomaze kod topljenja masnih naslaga, ali istovremeno utice na smanjenje misicne mase?
Poslednja izmena: