Omega 3 masne kiseline

Koliko sam razumeo omega 3 masne kiseline nas organizam ne moze da sintetise vec ih moramo unositi kroz ishranu. Mene interesuje kakva su vasa iskustva, kroz koje grupe namernica i u kojoj kolicini ih valja unositi? Neki interesantan link bi takodje koristio.
Hvala unapred.

Nasao sam nesto zanimljivo na:
http://dimljenariba.rs/omega3.php
Ne razumem samo da li je riba jedina grupa namernica koja ih sadrzi?

Sadrže još i bundevine semenke, lan, riba (losos), badem, lešnici.