Ne treba ti ni protein ni gainer. Tj, gainer ti ne treba, protein treba svakom ko ide ozbiljnije u teretanu ali o tom potom.
Shto tebi treba je pravilna i dobra ishrana!
Losos, tuna, nepasterizovano mlijeko, onda riblje ulje u kapsulam, kikiriki, orasi, ljeshnici, pistacji, brazilski orasi, ovsene pahuljice, pasulj, lan ( laneno ulje (flaxseed)), teletina, brokoli, maslinovo ulje, spanacj, cjurecje grudi, pilecje grudi, jogurt (ne onaj jadni fat-free, nego jogurt, potpuno ili srednje masan), jaja.. treba ti barem 1g proteina (kroz hranu) na 1lbs tjelesne tezine da bi napredovao! E tek kada vidish da ti je teshko da unesesh toliko ubacish whey (nemoj da te lazu da nije zdravo, svaki, ali svaki sportista koji se ozbiljnije bavi svojim sportom koristi whey), pored toga kasnije ( za 10, 12 mjeseci tek ..) ako bash zelish ubacish BCAA ( amino-kiselinu neku) da lakshe apsorbujesh taj protein. To je shto se tiche proteina, i shto tebe zanima. ( flaxseed oil, fish oil, olive oil su ti masne kiseline omega-3 i to treba i obichnom chovjeku a kamoli liku koji trenira, i koji ocje da bude izdefinisan).
A evo i nekoliko zdrave hrane na koju sam ja naletio:
Cimet, kokosovo ulje ( na njemu moze da se przi, na maslinovom ne moze jer je ne podnosi dobro veliku temp. pa se gube nutricije), kelj, borovnica, shljiva, grozdje, jabukovo sircje (nepasterizovano), nar, brokoli, avokado, luk.
E ako poslushash ovo, i sve ove namirnice fino rasporedish ( ne SAMO ove, potrazi shto je dobro malo dalje sam) i unosish ih redovno, ne samo da cjesh da napredujesh u teretani no cjesh i da zivish 100 godina
. Bez zezanja, vecjina ovih namirnica sprechava rak, podize imunitet (pistacji! - kladim se da ovo nisi znao), povecjavaju koncetraciju (borovnica!), poboljshavaju aprsorbciju proteina (za rast mishicja) i samim tim ubrzavaju metabolizam (brze troshish masne naslage - definicija) + shto vecjina ubrzava metabolizam i nezavisno od mishicja, sama namirnica.
Pochni da uzimash vitamin D. Potpuno bezopasan i u ogromnim kolichinama (sad cje ljeto pa ako se sunchash mnogo ne morash da uzimash, da ne troshish pare
). Ali vitamin D je jedan od najboljih kao prevencija od raka, studije pokazuju da povecjava fizichke performanse kod starijih (mozesh jache da radish u teretani), podize raspolozenje i ochvrshcjava kosti.
E sad, koliko god da ti poslushash ove gore savjete, imacjesh extra rezultate, ali morash da izbacish pice, sendviche, majonez, alkohol (chasha vina na dan je mnooogo dobro ali iste benificije izvlachish iz grozdja a ne unosish alkohol) shto je fora sa alkoholom je da tvoje tijelo necje potroshiti ni gram masti dok ne izbaci alkohol iz sebe, tako da je alkohol no-no, pite, keksove, jafu itd itd.. Izbjegavash UH koliko mozesh, unosish bjelanchevine (protein) koliko mozesh ( ne primichi se soji btw! muka mi da ti nalazim sad artikle shto se tiche soje i koliko je uzasna, ali poslushaj me i ne primichi se tom "jeftinom i biljnom" proteinu), unosish zdrave masti (pomenuta ulja odozgo) i imash extra izgled i dug zivot
.
Ne primichi se steroidima i kojekakvim neisprobanim suplementima. Dzabe bacash pare a mogu da ti izrastu zenske sise x) ( ne ozb, od steroida mogu, prave zeshcje hormonske poremecjaje.. guglaj "gynecomastia")
To je to