Sklekovi

Jel moze neko da mi pomogne??Da mi postavi neki video sa nekim vezbama,ili da mi da neki savet za sklekove??
Radim sklekove.Radim najcesce one klasicne,ruke u ravni sa telom pravo ispruzene.Tako kad radim rekord mi je 8.
ako moze neka pomoc sa raznim vrstama sklekova,i objasnjenje zasta sluze.hvala.
 
Trebao si napisati visinu , tezinu i godine koje imas . Posto pises da radis osam sklekova mogu ti reci da si u jako losoj
kondiciji . Dobra vijest je da mozes dosta brzo napredovati ,.Inace sklekovi su teska vjezba i od nje mnogi bjeze kao
djavo od tamjana . Postoje razni nacini izvodjenja sklekova .Jedan od njih je da ih radis oslonjen na koljenima , sa rukama
u sirini ramena , ali se sklekovi rade sto brze . Napravis koliko mozes , par sekudi pauze , pa opet koliko mozes i tako
tri ~cetiri puta bez ustajanja . Mislis da je lako , ali ces se iznenaditi . Mozes raditi i klasicne sklekove i onda kombinovati
ove dvije tehnike .Ja sam vjerojatno u zivotu napravio milione sklekova .
Najteze ce ti biti da predjes granicu od 40 klasicnih sklekova , a onda ces brze napredovati .
Inace rekord za Ginisovu knjigu je drzao jedan Novosadjanin sa preko 7.000 sklekova .
 
sarvas:
Trebao si napisati visinu , tezinu i godine koje imas . Posto pises da radis osam sklekova mogu ti reci da si u jako losoj
kondiciji . Dobra vijest je da mozes dosta brzo napredovati ,.Inace sklekovi su teska vjezba i od nje mnogi bjeze kao
djavo od tamjana . Postoje razni nacini izvodjenja sklekova .Jedan od njih je da ih radis oslonjen na koljenima , sa rukama
u sirini ramena , ali se sklekovi rade sto brze . Napravis koliko mozes , par sekudi pauze , pa opet koliko mozes i tako
tri ~cetiri puta bez ustajanja . Mislis da je lako , ali ces se iznenaditi . Mozes raditi i klasicne sklekove i onda kombinovati
ove dvije tehnike .Ja sam vjerojatno u zivotu napravio milione sklekova .
Najteze ce ti biti da predjes granicu od 40 klasicnih sklekova , a onda ces brze napredovati .
Inace rekord za Ginisovu knjigu je drzao jedan Novosadjanin sa preko 7.000 sklekova .
Kliknite za proširenje...

Otprilike sam poceo pre 3 nedelje da radim sklekove redovno svaki dan.
Po meni za to vreme je super rekord 8 skleka,ali 8 skleka bez pauze.
 
Alfred H:
Jel moze neko da mi pomogne??Da mi postavi neki video sa nekim vezbama,ili da mi da neki savet za sklekove??
Radim sklekove.Radim najcesce one klasicne,ruke u ravni sa telom pravo ispruzene.Tako kad radim rekord mi je 8.
ako moze neka pomoc sa raznim vrstama sklekova,i objasnjenje zasta sluze.hvala.
Kliknite za proširenje...
Sta konkretno zelis da postignes? Da oboris rekord u sklekovima ili? ;) Ima raznih sklekova, mogu da se rade na razne nacine. Youtube je idealan za to. Npr ako rekreativno vezbas bez dodatnih tegova probaj da radis 2 puta dnevno 3-4 serije po 8 sklekova pa za koju sedmicu ces i napredovati ;) I naravno napisi visinu tezinu i godine...
!
 
Poslednja izmena:
Da li radis ispravno standarni "vojni" sklek?

Noge skupljene, prsti oba stopala dodiruju zemlju, telo ispruzeno, kukovi nisu spusteni ili podignuti, sake ispod ramena, laktovi uz telo, a ne rasireni kao u petla krila, dubina skleka jedna saka od zemlje (stavi tenisku loptu ili umotaj peskir i stavi ispod grudi)

Koliko dugo si u zoni od 8 repeticija?

Odokativno pravilo za repeticije:
<5 izuzetno naporna vezba, predji na laksu
6-12 veoma naporna vezba, (bodibilderski standard 8-12)
12-20 naporna vezba
>20 ako ti cilj maksimalna snaga vezba mora biti teza (dodaj teret, menjaj vezbu...)

Sta ti je tacno problem sa sklekom?

Ako ti se kukovi spustaju, da li mozes da zauzmes startnu poziciju skleka sa ispruzenim rukama i da je drzis 30-40 sekundi znaci bez kretanja samo drzis pozu (dobra forma je 1.5-2 minuta).

Mozes da radis negativne vezbe (ovo vazi i za zgibove), lakse je raditi na dole nego na gore.
Zauzmes startnu poziciju skleka i spustis se kontrolisano, onda savij kolena do zemlje i odignes se, onda ispruzis kolena i ponovis.

Recimo da ih radis naizmenicno sa pravim sklekom 1-2 negativna 1 pravi, cilj ti je da eventualno zamenish negativne sa pravim, budi kreativan mozda zelis da uradis 10 pa uradis 4 skleka 1 negativan 4 skleka 1 negativan po setu, pronadji sam broj koji ti odgovara.

Pokusaj da kao dodatnu vezbu radis izometrijske, sklek je u principu guranje. Izometijske vezbe su staticnog karaktera ali velikog intenziteta (veoma uprosteno). Znaci stanes pred zid sa izpruzenim rukama i guras zid zategni sve misice gornjeg dela oko 6-7 sekundi, savij ruke kao kad bi uradio pola skleka i ponovi, jos savij ruke dok nedodjes do krajnje pozicije i zategni misice 6-7 sekundi najjace sto mozes, gurni taj zid. Uradi barem jedan set.

Izometrijske vezbe fokus je na nervni sistem, jer za snagu su potrebni - broj misicnih vlakana koji su regrutovani, broj misicnih vlakana ti je laicki velicna misica a regrutaciju ti vrsi nervni sistem. Zasto se radi sa ispruzenim/savijenim rukama, zato sto su istrazivanja pokazala da ugao pod kojim se razvija snaga izometrijskim vezbama oko 20-30, znaci sa 3 razlicite poze u skleku mi smo pokrili skoro ceo pokret.

Ostale vezbe zavisi od tvoje situacije, pokreti koji rade guranje (guras prema zemlji, guras horizontalno, guras iznad glave) ce ojacati misice koji ucestvuju u skleku.
 
Alfred H:
Jel moze neko da mi pomogne??Da mi postavi neki video sa nekim vezbama,ili da mi da neki savet za sklekove??
Radim sklekove.Radim najcesce one klasicne,ruke u ravni sa telom pravo ispruzene.Tako kad radim rekord mi je 8.
ako moze neka pomoc sa raznim vrstama sklekova,i objasnjenje zasta sluze.hvala.
Kliknite za proširenje...

Upisi se u teretanu i radi bench press..... Zato ne valjaju sklekovi - mozes da radis samo sa svojom tezinom, u ovom slucaju ti radis snagaski trening i mozes se povrediti jer je tvoja tezina za tebe prevelika..... AKo kad ja stavim 120kg na bench i radim 8 puta - isto rizikujem da se povredim, ali ja sam u odnosu na tebe iskusniji vezbac.

NA benchu mozes dozirati opterecenje, i staviti 10 kg samo za pocetak i dizati 20-30 puta.....Legnes lepo na klupu, nema mrdanja nema krivljenja kicme i tako toga...MA milina.....
Posle kada ojacas mozes raditi kuci....A teretanu iskoristis i da bi trenirao 80% stvari koje ne mozes lepo kuci.....MA treniranje kuci je gubljenje vremena i energije....Jedino kada je novac ili velika distanca opravdavam vezbanje (zayebavanje) kuci. I ja sam to radio kao klinac i nikada mi nista dobrog nije donelo....Mozda malo...Ali to je daleko od onoga sto mozes postici u teretani.
 
Tesko da se sa sklekovima moze povrediti! Neces ti nista postici ako odes u teretanu i zalegnes na bench i udaras samo po njemu. Sklekovi zahtjevaju i rad sa ostalim grupama misica, tu spadaju i ruke i ramena, tako da bi trebao ukljuciti vjezbe cijelog tijela, naravno stomak nikako ne izostavljati!
 
bRu zLi:
Upisi se u teretanu i radi bench press..... Zato ne valjaju sklekovi - mozes da radis samo sa svojom tezinom, u ovom slucaju ti radis snagaski trening i mozes se povrediti jer je tvoja tezina za tebe prevelika..... AKo kad ja stavim 120kg na bench i radim 8 puta - isto rizikujem da se povredim, ali ja sam u odnosu na tebe iskusniji vezbac.

NA benchu mozes dozirati opterecenje, i staviti 10 kg samo za pocetak i dizati 20-30 puta.....Legnes lepo na klupu, nema mrdanja nema krivljenja kicme i tako toga...MA milina.....
Posle kada ojacas mozes raditi kuci....A teretanu iskoristis i da bi trenirao 80% stvari koje ne mozes lepo kuci.....MA treniranje kuci je gubljenje vremena i energije....Jedino kada je novac ili velika distanca opravdavam vezbanje (zayebavanje) kuci. I ja sam to radio kao klinac i nikada mi nista dobrog nije donelo....Mozda malo...Ali to je daleko od onoga sto mozes postici u teretani.
Kliknite za proširenje...

Ne znam dali mogu da radim bench press mislim da nema sanse da dizem to,zato sto sam ja 97.godiste.
posto vas zanima i nesto o meni visina i tako to.Evo visok sam 1,71m.Tezinu ne znam tacno,reci cu vam kad se izmerim,a za teretanu sam razmisljao videcu da odem ovih dana.
 
Стальин:
Tesko da se sa sklekovima moze povrediti! Neces ti nista postici ako odes u teretanu i zalegnes na bench i udaras samo po njemu. Sklekovi zahtjevaju i rad sa ostalim grupama misica, tu spadaju i ruke i ramena, tako da bi trebao ukljuciti vjezbe cijelog tijela, naravno stomak nikako ne izostavljati!
Kliknite za proširenje...
Sklekovi su zlatna vjezba i kod njih ucestvuju misici cijelog tijela . I trbusnjaci se dobro izvajaju . Kao mlad momak , jedno
vrijeme sam trenirao samo sklekove . Nikad se njima nisam povrijedio . Problem je sto je to jako naporna vjezba i vecina
bjezi od nje kako djavo od tamjana . Kad se dodje do nivoa da mozes napraviti pedesetak sklekova , imas tijelo tvrdo kao
kamen .Sa takvom kondicijom je onda lako na drugim spravama . Imam iskustvo od tridesetak godina .
 
Alfred H:
Ne znam dali mogu da radim bench press mislim da nema sanse da dizem to,zato sto sam ja 97.godiste.
posto vas zanima i nesto o meni visina i tako to.Evo visok sam 1,71m.Tezinu ne znam tacno,reci cu vam kad se izmerim,a za teretanu sam razmisljao videcu da odem ovih dana.
Kliknite za proširenje...
Ne treba ti teretana , ako imas volje za treningom . Ja inace imam teretanu u svojoj kuci .Lako se naprave prirucne sprave .
Recimo za trening podlaktica moses da flasu napunis pjeskom ili konopac od metra duzine mozes da zavezes za stap .
na drugi kraj stavis neku tezinu i vrsis namotavanje .Treba imati maste .Odlaskom do teretane i povratkom gubis previse
vremena . Literaturu za trening je lako naci , pogotovo sto imas internet . Vjerovatno se moze naci literature od
Petra Celika . On je svojevremeno bio evropski sampion u bodibildingu .
 
Стальин:
Tesko da se sa sklekovima moze povrediti! Neces ti nista postici ako odes u teretanu i zalegnes na bench i udaras samo po njemu. Sklekovi zahtjevaju i rad sa ostalim grupama misica, tu spadaju i ruke i ramena, tako da bi trebao ukljuciti vjezbe cijelog tijela, naravno stomak nikako ne izostavljati!
Kliknite za proširenje...

Dobro kazi nekom ko ima 100 kila a nejake misice i ko radi sklekove...znas li koliko je to opterecenje na zglobove rucne, a kada radi bench press sake su manje povijene.

BAs ce PUNO postici ako ode u teretanu i UDARA SAMO PO NJEMU!

Kazi neko to ko trenira bench press powerlifting u kategoriji 50-60 kila!!!!!!!!!!!!

Pa oni samo rade bench i nista vise skoro a izgledaju kao da rade celo telo! NE PRICAJ ONO STO NE ZNAS, DA ZNAS KAKO RADI BENCH PRESS NE BI TO NI PISAO, A POSTO NE ZNAS KAKO ONDA SMES DA SE UPUSTAS U PISANJE NECEGA STO NE POZNAJES????

Sa druge strane ja sam prvo 10 godina radio sklekove a drugih deset godina bench tako da znam!


U drugom delu opet lupas, pa sta ti mislis kada radis bench ne ucestvuju ramena, triceps i biceps????????????

Trbusnjaci isto! JA kada imam upalu trbusnjaka ne mogu da se nasmejem a kamoli da uradim bench.....Znaci rade i oni i te kako.....

Ali je polozaj tela mnogo bolji - lezis na ledjima, a nije ti stomak na dole pa ti ispadaju organi prema zemlji i sve ti se bucka po zelucu......

A sad da te pitam prilikom skleka koji misici su agonisti a koji antagonisti, koji stabilizatori pokreta koji izolatori neces IMATI POJMA ALI ZATO "ZNAS" STA RADI I KAKO RADI A STA NA BENCHU NE RADI A NIKADA NISI LEGAO NA BENCH KLUPU!

A ja sam dodatn i napisao da ode u teretanu da radi bench a kada je vec tamo da radi i sve ostalo!


LJUDI VIDI SE VI KOJI POTENCIRATE TE SKLEKOVE, VI STE TERETANOFOBICARI, I TACNO SE PO VASEM PISANJU VIDI DA EM NIKAKO NE IZGLEDATE EM NISTA NI TEORIJSKI NE ZNATE O VEZBANJU!

PRESTANITE VISE DA ZAMAJAVATE LJUDE I DA IH PLASITE TERETANE, RADITE VI VASE SKLEKOVE KOJI SU "VEZBA ZA SVE I SVA", KAO RADIS SAMO SKLEKOVE I IZGLEDAS I KAO ROKI I KAO SVACENEGER I KAO FUDBALER I KAO KONAN I SL....

LUPETATE SAMO GLUPOSTI.....
 
bRu zLi:
Upisi se u teretanu i radi bench press..... Zato ne valjaju sklekovi - mozes da radis samo sa svojom tezinom, u ovom slucaju ti radis snagaski trening i mozes se povrediti jer je tvoja tezina za tebe prevelika..... AKo kad ja stavim 120kg na bench i radim 8 puta - isto rizikujem da se povredim, ali ja sam u odnosu na tebe iskusniji vezbac.

NA benchu mozes dozirati opterecenje, i staviti 10 kg samo za pocetak i dizati 20-30 puta.....Legnes lepo na klupu, nema mrdanja nema krivljenja kicme i tako toga...MA milina.....
Posle kada ojacas mozes raditi kuci....A teretanu iskoristis i da bi trenirao 80% stvari koje ne mozes lepo kuci.....MA treniranje kuci je gubljenje vremena i energije....Jedino kada je novac ili velika distanca opravdavam vezbanje (zayebavanje) kuci. I ja sam to radio kao klinac i nikada mi nista dobrog nije donelo....Mozda malo...Ali to je daleko od onoga sto mozes postici u teretani.
Kliknite za proširenje...

Da i imam jos jedan problem.Kako da disem kad radim sklekove?????
 
sarvas:
Ne treba ti teretana , ako imas volje za treningom . Ja inace imam teretanu u svojoj kuci .Lako se naprave prirucne sprave .
Recimo za trening podlaktica moses da flasu napunis pjeskom ili konopac od metra duzine mozes da zavezes za stap .
na drugi kraj stavis neku tezinu i vrsis namotavanje .Treba imati maste .Odlaskom do teretane i povratkom gubis previse
vremena . Literaturu za trening je lako naci , pogotovo sto imas internet . Vjerovatno se moze naci literature od
Petra Celika . On je svojevremeno bio evropski sampion u bodibildingu .
Kliknite za proširenje...

Treba mu teretana!

BAs zbog toga treba i izabrati teretanu koja je blizu i stvoriti sebi obavezu da odes do nje i da se vratis....I malo se covek izluftira, i makne se iz kuce i upozna nove likove, devojku, zezanje i sl......JA imam puno divnih uspomena zbog teretane!

MA ZNACI U SVAKOM POGLEDU JE BOLJE ICI U TERETANU!

Kucna teretana te odmah navodi - Ma evo tu je u drugoj sobi, ajde ne mogu sad, sutra cu, nece da pobegne, ajde sutra, sutra, malo sutra itd.....

Znas koji su vezbaci najgori? Oni koji kupuju gladijatore i bucice! A posle mesec dana kada shvati da je izvezbao samo 4 puta, pronadjes milion oglasa prodaja sportskih rekvizita......

MA nema bre nista dok ti ne uplatis teretanu i poskle ti zao da ti ne propadnu pare i MORAS DA IDES HAHAHHA, bar taj mesec....A posle se navuces i nikada ne prestanes sa treninzima , pa sve to vodi da povecas tezine pa te tezine te uslove da pocnes da obracas paznju i na hranu i BINGO eto ga pogodak!

A kucno vezbanje kao da je napravljeno da demotivise! 95% bar kucnih vezbaca trenira neozbiljno i ne vodi racuna o ishrani jer ne mogu da povecavaju tezine, nema jos nekog pa da se takmice sa njim ko bolje izgleda/dize vise itd, treniraju sami i veeeeoma brzo propadnu!

Zato ja pljujem na sklekove a uzdizem bench press i teretanu! BOLJA JE TERETANA U SVAKOM POGLEDU, jedino sto se placa, ali kada ljudi bacaju pare za cigare alkohol, benzin najskuplji u Evropi a voze 1.9, 2.0, mogu da izdvoje i neku bedu od kinte za mesec dana treniranja koja ce se visestruko isplatiti.
 
butjibutjibutji:
pa da zasto ici u teretanu kad mozes da kupis kucnu teretanu lol
Kliknite za proširenje...

Zato sto su te budzet kucne teretane sra nje! Raznovrsnost sprava je veoma potreba, cak je pozeljno i periodicno menjati teretane, misici se brzo naviknu na sprave i prestanu da napreduju pa onda fizikalisete dzabe samo!

A to kao par bucica, gladiatorce koje se raspada posle 2 mesec ai jos 100 improvizovanih gluposti su bacene pare...Niko se sa time nije nikada napravio niti ce se napraviti jedino ako nije genetski frik koji se radja jednom u 500 godina. Ali takav i da postoji bio bi retardiran da vezba kuci toliko neozbiljno a da ne ode npr u inostranstvo i postane profesionalac i trenira u Gold's GYM-u haha.
 
sale89ns:
Za sklekove su trbusni misici jako bitni, pogotovo ako radis sklekove polako. Jer dok radis oni se utegnu i odrzavaju prav polozaj, inace bi s eiskrivio k'o slovo U :hahaha:
Kad utreniras trbusne misice, broj sklekova ce ti samo zavisiti od grudi i ruku i dosta brze ces moci napredovati... ;)
Kliknite za proširenje...

I od ramena...ruke ne rade toliko sta vam je ljudi, to sto se postavljaju ruke ne znaci i da rade.... Triceps radi ako se nepravilno postave ruke...Biceps uopste skoro i da ne radi osim kao antagonista tricepsu i pruza otpor pri spustanju a s'obzirom da se svi spustaju previse brzo i samo stavljaju akcenat na dizanje on uopste ne radi...

A probaj da radis sklekove ili bench press sa povredom ramena pa ces videti koliko ramena rade...Neces moci ni 1 da uradis...

Sklekovi su imitacija bench pressa, i to je vezba za grudi prevashodno...E kada rade grudi rade dosta i ramena, jednostavno tako je ljudsko telo napravljeno!
 
bRu zLi:
Dobro kazi nekom ko ima 100 kila a nejake misice i ko radi sklekove...znas li koliko je to opterecenje na zglobove rucne, a kada radi bench press sake su manje povijene.

BAs ce PUNO postici ako ode u teretanu i UDARA SAMO PO NJEMU!

Kazi neko to ko trenira bench press powerlifting u kategoriji 50-60 kila!!!!!!!!!!!!

Pa oni samo rade bench i nista vise skoro a izgledaju kao da rade celo telo! NE PRICAJ ONO STO NE ZNAS, DA ZNAS KAKO RADI BENCH PRESS NE BI TO NI PISAO, A POSTO NE ZNAS KAKO ONDA SMES DA SE UPUSTAS U PISANJE NECEGA STO NE POZNAJES????

Sa druge strane ja sam prvo 10 godina radio sklekove a drugih deset godina bench tako da znam!


U drugom delu opet lupas, pa sta ti mislis kada radis bench ne ucestvuju ramena, triceps i biceps????????????

Trbusnjaci isto! JA kada imam upalu trbusnjaka ne mogu da se nasmejem a kamoli da uradim bench.....Znaci rade i oni i te kako.....

Ali je polozaj tela mnogo bolji - lezis na ledjima, a nije ti stomak na dole pa ti ispadaju organi prema zemlji i sve ti se bucka po zelucu......

A sad da te pitam prilikom skleka koji misici su agonisti a koji antagonisti, koji stabilizatori pokreta koji izolatori neces IMATI POJMA ALI ZATO "ZNAS" STA RADI I KAKO RADI A STA NA BENCHU NE RADI A NIKADA NISI LEGAO NA BENCH KLUPU!

A ja sam dodatn i napisao da ode u teretanu da radi bench a kada je vec tamo da radi i sve ostalo!


LJUDI VIDI SE VI KOJI POTENCIRATE TE SKLEKOVE, VI STE TERETANOFOBICARI, I TACNO SE PO VASEM PISANJU VIDI DA EM NIKAKO NE IZGLEDATE EM NISTA NI TEORIJSKI NE ZNATE O VEZBANJU!

PRESTANITE VISE DA ZAMAJAVATE LJUDE I DA IH PLASITE TERETANE, RADITE VI VASE SKLEKOVE KOJI SU "VEZBA ZA SVE I SVA", KAO RADIS SAMO SKLEKOVE I IZGLEDAS I KAO ROKI I KAO SVACENEGER I KAO FUDBALER I KAO KONAN I SL....

LUPETATE SAMO GLUPOSTI.....
Kliknite za proširenje...

Prvo ne lupaj gluposti jer nemas pojma o cemu pricas, sklekovi i vjezbe kojima covjek na prirodan nacin i bez upotrebe bilo kakvih sprava razvija tijelo su najsigurnije i procenat povreda je minimalan. A drugo on i ne treba da ide u teretanu i da lupa po benchu iz razloga sto njegovo tijelo jos za to nije spremno, kada bude imao najmanje 16-17 godina onda moze lagano da krene u teretanu. A taj nepravilni trening o kojem govoris, da samo rade bench nikome ne bih preporucio. Ti govoris kao da je momak vec 2-3 godine u teretani i kao da je se izgradio toliko, cudo mu nisi spomenuo da uzme i suplemente. Takvi kao ti su mi najgori, prave se pametni dodju u teretanu i bez ikakvog doktora i savjeta prvo sto urade kupe kilogram kreatina i jos nekog proteina koji neznaju ni za sta sluzi (jer su culi od nekoga ko se bavi bb nekoliko godina da je dobar) i onda samo zalegnu na bench i vjezbe za bicepse, pa po teretani padaju u nesvjest od takvih stvari. Zato ne pametuj previse.
A sad da te pitam prilikom skleka koji misici su agonisti a koji antagonisti, koji stabilizatori pokreta koji izolatori neces IMATI POJMA ALI ZATO "ZNAS" STA RADI I KAKO RADI A STA NA BENCHU NE RADI A NIKADA NISI LEGAO NA BENCH KLUPU!
Kliknite za proširenje...
A trece i poslednje sto cu ti reci: odakle ti pravo da omalovazavas misljenje drugih na takav nacin kojm mi se obracas i da izvodis takve zakljucke, ako ti mislis da si jedini koji znas nesto o bb u redu to je tvoje misljenje, ja sam svoje iznjeo. A momak ako ne moze da procjeni neka malo procita nekakvu knjigu o sportu i o BB pa ce shvatiti ko je u pravu.
 
Poslednja izmena:
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top