[color=blue]zadnjica[/color]

1. Lezi na stomak, savi jednu nogu u kolenu pod uglom od 90 stepeni i i podizi je nagore ali tako kao da zamisljas da te neku vuce za petu (kukovi ostaju prilepljeni za pod).

2. Isto to ali sa obe noge i u 4 koraka: 1- obe noge su skupljene i savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni, podizes ih gore (do maksimuma); 2- nakon sto si ih podigla razdvajas ih na stranu; 3- ponovo ih skupljas ( u vazduhu su i dalje) 4- spustas ih na patos.

3. Lezi na ledja, savi noge u kolenima i malo ih razdvoj. Podizi guzu gore ali da se pri tom ne lomis u ledjima. Radi ovo u seriji po deset recimo a nakon desetog podizanja, zadrzi guzu gore i broj do 10. Svo vreme dok radis vezbu guzu drzi jako zategnutu.

4. Najobicniji cucnjevi su fenomenalni kako za guzu tako i za noge.

5. Hodanje uz stepenice

6...
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top