trbusnjaci

cao
da li neko zna kako je pravilno raditi trbusnjake. jedni pricaju do ugla 45-60 stepeni a drugi do 90.
kako je pravilnije i sta vise zateze?

jel zna neko
nemojte mi reci da niko ne zna

Volela bih da ti pomognem. Stvar je u tome sto ja stvarno nikad ne radim trbusnjake, a izgleda kao da radim..a samo njih ne radim, cudno..
Mozda ne bi trebala toliko da se lomis oko trbusnjaka
nego radis sve ostalo, pa to ostalo utice na stomak..
pojma nemam..neiskusna
Ima li ovde fitnes trenera?

Nemaš razloga da ideš do 90°, jer to opterećuje donji deo kičme, naročito ako držiš noge ispravljene u kolenima. Dovoljno je da podižeš samo gornji deo grudnog koša (do 30-40°)i savijaš ga koliko možeš prema karlici, a pri tome drži noge malo savijene u kolenima. Možeš povremeno (recimo na svakih 7-8 trbušnjaka) da se podigneš i do 90°, što više pogađa neke duboke leđne mišiće nego trbušne... Osetićeš i sama, ako obratiš pažnju pri vežbanju, koji pokreti najbolje "zatežu" (što ti reče) trbušne mišiće...
To je bila teorija, a ti sada pređi na praksu... Prijatno vežbanje!

a jel pravilnije sa rukama na potiljku ili da su pustene

... od snage tvojih trbušnih mišića. Ako ti je prenaporno sa rukama na potiljku, počni sa rukama uz telo ili prekrštenim na grudima. Inače, uobičajeno se radi sa rukama na potiljku. Napredniji vežbači rade ovu vežbu na kosoj dasci, ležeći sa nogama prema gore, ili,pak, koriste dodatno opterećenje, koje drže na grudima ili iza glave. Ali, tebi kao početniku (pretpostavljam, izvini ako grešim) biće dovoljno vežbanje na ravnoj podlozi. Počni sa manjim brojem serija i brojem ponavljanja, pa postupno povećavaj, da bi izbegla jače upale mišića. Pazi i na disanje: pravilo je da se izdiše pri naporu, znači pri podizanju torza, a udiše se pri njegovom spuštanju. Takođe, i na unošenje hrane: nakon većeg obroka potrebno je da prođe bar 2 sata do vežbanja...
Eto, ispao je ovo kraći kurs fizičkog vežbanja... Nadam se da će ti pomoći... Pozdrav!

Problem je u tome sto samim trbusnjacima neces doci do ravnog stomaka.Naime, Trbusnjacima ojacavas trbusne misice ali ako imas salo preko njih slaba vajda od trbusnjaka. Najbolje je d akombinujes vezbe za trbusnjake sa trcanjem.Ja radim po 200 trbusnjaka i 8 km trcanja(srednji ritam). Inace radim one od 30˙.Moraces da povedes i racuna o ishrani.Moj ti je savet ako si punija da slatkise izbacis iz ishrane.