Vjezbe

[maksifor]

nisam sigurna da sam potrefila pod forum, al nisam znala gdje ovo da ubacim....
ovako, imam pitanje - kad vjezbam trbusnjake (one klasicne,savijene noge na podu i podizanje glave do koljena..) da li to ima efekta i na bocne stomacne misice??posto su se meni zategli samo gornji...

eto, ako jos neko ima nekih nedoumica ili neke interesantne vjezbe da predlozi...pisite....

 

[sevilja]

Ja radim sklopke.
Ležiš na ledjima, ruke iznad glave, noge ispružene.
Istovremeno podižeš noge i trup jedne ka drugima.
Teška vezba , ali izuzetno delotvorna za mišiće donjeg stomaka i istovremeno ledjnjake.

A za bočne mišiće probaj sledeće: legneš na ledja, jedna noga savijena u kolenu, a druga preko nje, kao kad sediš pa ih prekrstiš ( samo ležiš, jelte).
Ruke iza glave ( kao kad radiš klasične trbušnjake) i onda ako ti je leva noga savijena u kolenu, a desna preko leve, levim laktom dodiruješ desno koleno.

Valjda sam bila jasna.

 

[arabela]

Da bi ti se zategli donji misici moras odizati noge od poda, radi neke vezbice da dizez i spustas noge, cik-cak, ili skupljas i pruzas u kolenu jednu pa drugu nogu, bitno je da su malo odignute od poda, tek toliko da osetis da zateze i boli u donjem stomaku. Za bocne misice mozes raditi isto dizanje do kolena ali nek ti levi lakat ide ka desnom kolenu i obrnuto, ili lezi na bok, ruke iza glave i odizi istovremeno noge i vuci lakat ka struku. Uh, ala sam objasnila, valjda si skontala.

 

[maksifor]

hvala!!skontala!!!:-D:-D zaista ste od pomoci!!