Više od drveta: otkrijte pozitivnu snagu šume

RužnaKoLopov

Buduća legenda
Moderator
Poruka
42.145
Izađite u šumu i samo duboko dišite. Sve više ljudi prepoznaje pozitivan učinak šume na tijelo i um. Bilo da se radi o opuštajućoj šetnji šumom, času joge pod zelenim krošnjama drveća ili vođenoj radionici šumskog kupanja. Ali zašto je šuma tako dobra za nas?


Pronađite mir za svoju glavu u šumi

Oko 77 posto Nijemaca živi u gradovima i gradskim područjima. Tamo su svakodnevno suočeni s mnogo različitih stimulansa: ulični saobraćaj, puno ljudi, avioni koji lete iznad krovova i mnoštvo malih, neupadljivih zvukova koji doprinose beskrajnom zvučnom pejzažu. Ova uporna buka može nas razboljeti i može doprinijeti visokom nivou stresa – a da toga nismo ni svjesni.

Stanovnici gradova stoga sve više traže mjesta gdje mogu pobjeći iz ovog okruženja. Šuma je jedno takvo mjesto. Čim napustimo ulice i sklonimo se pod krošnje gustih šuma, vrijeme kao da je stalo, ili barem da teče sporije. Čini se da umirujući efekat šume na našu psihu leži u holističkom iskustvu sa svim čulima. Prirodno okruženje je dobro za naše oči, naša pluća pumpaju čist vazduh u naš krvotok, a šuma odiše zemljanim mirisom. Dodajte tome cvrkut ptica ili ugodnu tišinu – sve to doprinosi opuštajućem doživljaju prirode.

Budite svjesni sada i ovdje

A onda se u šumi događa nešto što je postalo rijetkost u našem društvu: sami smo sa sobom. Jedva da postoje vanjski stimulansi koji nas bombarduju i ometaju. Možemo jednostavno biti, pustiti svoje misli slobodno, ili se svjesno baviti iskustvom sada i ovdje.

Zato je šetnja šumom i vježba svjesnosti: Koje životinje mogu promatrati? Koliko je mekana mahovina? Koliko dobro miriše ovaj cvijet? Šta mi čini hladan šumski vazduh u vrelom letnjem danu? Ova fokusirana percepcija pomaže nam da obradimo stres i emocije, zbog čega se obično osjećamo uravnoteženije nakon takvog izleta.

Savjet za dobro raspoloženje: Šta kažete na čas joge u šumi? Ovi utisci se mogu dodatno pojačati jogom na otvorenom. Tokom vjezbanja , drveće blagotvorno deluje na telo, um i dušu.

IMG_4285.jpeg
 
A šta nauka kaže o pozitivnim efektima šume?

Sada postoje brojne studije koje pokazuju pozitivne efekte šuma u širokom spektru efekata. Samo 15 minuta šetnje šumom može smanjiti nivo stresa, krvni pritisak i otkucaje srca. Manje hormona stresa ulazi u krv, ali se proizvodi više "ćelija ubica", koje uništavaju izmijenjene tjelesne ćelije, kao što su ćelije raka. Šetnja šumom ima pozitivan učinak i u liječenju teške depresije i nakon operacija, jer se pacijenti brže oporavljaju i potrebno im je manje lijekova protiv bolova.

Naučnici raspravljaju i o tome da li posebni mirisi koje drveće oslobađa kroz svoje lišće imaju pozitivan učinak na psihu i imuni sistem. U svakom slučaju, studije pokazuju da ljudi koji žive u blizini šume imaju posebno dobru funkciju amigdale. Takozvana amigdala je odgovorna za našu regulaciju emocija i obradu stresa.
 
Ako vam šetnja šumom nije dovoljna, možete otići korak dalje i sami otkriti šumsko kupanje. Termin šumsko kupanje – “Shinrin-Yoku” na japanskom – dolazi iz Japana. Od 1982. godine imunolog dr. Qing Li (MD, PhD) iscjeljujuća moć šuma. On je klinički profesor na Medicinskom fakultetu Nippon, Odsjek za rehabilitacijsku medicinu i gostujući stipendist na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford. Smatra se osnivačem istraživačkog polja Šumske medicine, koje je prvenstveno uvedeno na japanskim univerzitetima od 2012. godine.

U Japanu se Shinrin-Yoku smatra preventivnom mjerom protiv klasičnih civilizacijskih bolesti. Ako patite od stresa, depresije ili izgaranja, preporučuje se, između ostalog, šumsko kupanje. Odlazak u šumu bi trebao smanjiti stres, ojačati imunološki sistem i opustiti tijelo. Japanski zdravstveni sistem želi izbjeći skupe i dugotrajne medicinske tretmane. Već postoji mnogo ponuda za radionice od certificiranih trenera u Njemačkoj. Za razliku od šetnje šumom, šumsko kupanje poziva vas da na jednom mjestu izvedete razne vježbe i tako se u potpunosti približite prirodi – i sebi.
 
5 savjeta za vašu šetnju po šumi

Ako želite i sami iskusiti pozitivne efekte šume, rado ćemo vam dati naše preporuke.

1. Nemojte postavljati cilj

Da li vam tokom pauze za ručak treba tačno 20 minuta da prošetate tačno tri kruga u susednom parku pre nego što se vratite za svoj sto? Nije dobra ideja. Kada hodate šumom, trebali biste biti otvoreni prema tome koliko daleko u šumu hodate, kojom rutom idete i koliko dugo možete ostati na jednom mjestu. Ako je kupanje u šumi samo jedan od nekoliko obaveza na vašoj listi, ovo iskustvo će također postati iskustvo orijentirano na performanse - a čineći to, postići ćete upravo suprotno od onoga što želite postići.

2. Ne vježbajte

Umjesto da samo trčite kroz šumu, da li biste radije džogirali ili vozili brdski bicikl kroz šumu? Čak i tako, promašite metu. Hodajte polako i promišljeno kroz šumu i odvojite vrijeme da pogledate svoju okolinu. Ovo neće raditi ako dozvolite da vam otkucaji srca porastu dok džogirate ili vozite po terenu velikom brzinom.

3. Idite sami u šumu

Čak i ako je lijepo razmijeniti ideje s prijateljima u zajedničkoj šetnji: ako tražite zdravstveno opuštanje u šumi, idite sami. To je jedini način na koji možete pustiti svoje misli da lutaju i pronaći mir u sebi. Kada idemo u šetnju sa drugim ljudima, obično se koncentrišemo na razgovor i zaboravimo na okolinu.

4. Ponesite malo stvari

Učinite šetnju šumom rutinom u vašem životu kako biste se uvijek odvojili od svakodnevice. Ali: nemojte se unaprijed opterećivati listama za pakovanje, pripremanjem složenih grickalica ili savršenom vanjskom odjećom.

5. Budite potpuno tu

Koliko dugo želite da se opustite u šumi zavisi od vas. Ali dajte sebi dovoljno vremena da primijetite efekat. Vašem tijelu i umu je potrebno vrijeme da se prilagode vašem okruženju, pa ćete tek nakon određenog vremenskog perioda primijetiti kako „prebacujete brzinu“. Da biste to učinili, isključite pametni telefon s podcastom, ostavite fitnes narukvicu kod kuće i uronite u iskustvo.

Zabavite se uz opuštajuću šetnju šumom! A ako bi to trebalo da bude putovanje sa cijelom porodicom, onda ga možete nabaviti ovdje


Link
 
Кисеоник и тишина свакоме пријају, није потребно радити научне студије о томе.
Ја сам са природом на Ви само због буба.
Дакле, кад буду измислили шуму без инсеката јавите, бићу врло чест гост :lol:
 
Кисеоник и тишина свакоме пријају, није потребно радити научне студије о томе.
Ја сам са природом на Ви само због буба.
Дакле, кад буду измислили шуму без инсеката јавите, бићу врло чест гост :lol:

Ljudi idu ruksakom nema ih po čitav dan
 
Mnogo je teže nego što misliš da pronadjem takvo mesto, šumicu sa velikim starim stablima kakvo ja zamišljam... barem tako nešto nema mnogo u mom kraju a kad ima, nije na prodaju. Da sadim kod mene na placu, trebalo bi da živim 150 godina da bih dočekao da porastu... Neko mi kaže sadi paulovniju, brzo raste ali meni se nekako ne svidja to drvo uopšte
 

Back
Top