Vežbe za skoliozu

[Manga Hilux]

Pre nego što započnete bilo kakav program vežbanja, savetuje se da se konsultujete s lekarom ili fizioterapeutom. Evo nekoliko osnovnih vežbi koje se često preporučuju:

1._ Mačka-krava (Cat-Cow Stretch)​

• Cilj: Poboljšava fleksibilnost kičme i smanjuje ukočenost.
• Izvođenje:
  1. Stanite na sve četiri (ruke ispod ramena, kolena ispod kukova).
  2. Udahnite i povijte kičmu ka gore (kao mačka).
  3. Izdahnite i savijte leđa ka dole, podižući glavu i kukove (krava).
  4. Ponovite 10-15 puta.

---

2._ Plank​

• Cilj: Jača trbušne mišiće, koji podržavaju kičmu.
• Izvođenje:
  1. Lezite na stomak, pa podignite telo na podlaktice i prste nogu.
  2. Držite telo pravo, ne savijajući donji deo leđa.
  3. Ostanite u položaju 20-30 sekundi (postepeno povećavajte trajanje).

---

3. _Vežbe istezanja bočnih mišića​

• Cilj: Poboljšava balans i isteže mišiće s bočnih strana trupa.
• Izvođenje:
  1. Sednite na pod s nogama ispruženim.
  2. Podignite jednu ruku iznad glave i nagnite se na suprotnu stranu.
  3. Ostanite u položaju 15-20 sekundi, zatim promenite stranu.

---

4. _Most (Bridge)​

• Cilj: Jača mišiće donjeg dela leđa i zadnjice.
• Izvođenje:
  1. Lezite na leđa, savijte kolena, stopala na podu.
  2. Podignite kukove dok ne formirate pravu liniju od kolena do ramena.
  3. Zadržite 5 sekundi, pa se spustite.
  4. Ponovite 10-15 puta.

---

5._ Istezanje kičme na lopti​

• Cilj: Opušta kičmu i smanjuje napetost.
• Izvođenje:
  1. Lezite stomakom na pilates loptu.
  2. Oslonite se rukama i stopalima na pod radi balansa.
  3. Polako pomerajte telo napred-nazad preko lopte.

---

6. _Bočni plank​

• Cilj: Jača mišiće s bočnih strana trupa.
• Izvođenje:
  1. Lezite na bok, oslonite se na podlakticu, stopala spojena.
  2. Podignite kukove tako da telo bude u ravnoj liniji.
  3. Zadržite 10-20 sekundi, pa promenite stranu.

---

7. _Rotacije trupa s elastičnom trakom​

• Cilj: Poboljšava mobilnost i jača mišiće koji stabilizuju kičmu.
• Izvođenje:
  1. Pričvrstite elastičnu traku u nivou grudi.
  2. Stanite bočno i uhvatite oba kraja trake.
  3. Rotirajte trup suprotno od mesta gde je pričvršćena traka, zatim se vratite.
  4. Ponovite 10-15 puta sa obe strane.

---

Preporuke:​

• _Prilagodite vežbe prema nivou deformiteta i bola.
• Redovno vežbajte, ali bez preterivanja.
• Ako osećate bol tokom vežbanja, odmah prekinite.

Uz vežbe, korisni su i programi poput plivanja, joge i pilatesa, jer pomažu u jačanju i istezanju kičmenih mišića.

 

[Manga Hilux]

ovo su smernice opšteg informativnog karaktera

 

[Жижи]

Sve ove vežbe moja sestra (ćaoo, seko), radi gotovo redovno. Svako jutro. I korisne su. Ja ne smem zbog nekih malih zdravstvenih problema što mi jako teško pada.
A plivanje leči "neizlečivu bolest", alergijski, astmatsku bronhitis, takonešto

 

[Black_star]

Sve ove vežbe moja sestra (ćaoo, seko)

Pozdrav, seko, ako gledaš !!... Ja sam Rambo sa Balkana, vole me žene lepše od Brene !!

 

[Џорџи]

Dosta tih vezbi se radi na kraju treninga da ne dodje do povrede, jer su teske i treba za njih prethodnih misica