Svima si nam mnogo sada pomogao, hvala ti... <3
Pa ja rekoh ima mnooogo da se pise, nemam sada vremena, kada budem imao pisacu i ispravicu vas....Za sada dosta je i ovoliko da reagujem hitno i da kazem da to sto radite ne radite....
Okupili ste se vas ovde nekoliko , prosek vam je 13,5 godina + onaj klovan georgejune kome se svaki covek koji je upucen u materiju na ovom pdf-u smeje.....
Sta mislis zasto niko nije usao na vasu temu za sada od nas koji znamo? Ljudi su pukli, i pustili vas da se ubijate, oguglali su i nemaju vise snage da vam pricaju! Pogledajte na svaku temu su usli a samo na vasu nisu, a ja eto reko hajde da udjem i napisem ali slabo ide nemam ni ja vise toliku energiju....
Samo da kazem ukratko onaj klinac sto se snimao na you tube - ono je nevidjeno ludiranje....ONO NIJE EFEKTIVNO VEZBANJE NI 20%
Od onoga moze samo da mu se biceps smanji, imunitet opadne, zdravlje narusi, kosti i misici deformisu, kicma iskrivi, rast uspori....
Prvo napisao je 150 ponavljaja....Mislim cemu to - napisati sto veci broj kao satro da se nahvali sto bolje A ZAPRAVO ON URADIO 75 PONAVLJAJA SA JEDNOM RUKOM I TOLIKO SA DRUGOM!
WOW KOJA FORA COVECE, a sta da covek ima deset ruku, jel bi napisao kako si uradio 750 ponavljaja za biceps????
Pa naravno da je uradio 150 ponavljaja ako se racunaju obe ruke ALI TAKO SE NE PISE!
Kada se kaze uradio sam bench sa 120 kila 8 ponavljaja ne kaze se to zato sto si podigao 4 puta a imas 2 ruke pa onda puta dva pa = 8
Nego znaci da si ukupno podigao 8 puta uz pomc 2 ruke.....Isto i razvlacenje sa bucicama od 35 kg npr kad radim 10 puta ja ne kazem uradio sam sa 35 kila 20 ponavljaja zato sto imam 2 ruke, Nego kazem uradio sam 10 ponavljaja a podrazumeva se da radi i jedna i druga ruka, neces jednu ruku da treniras a ovu drugu neces uopste..
A SVI ZNAMO DA COVEK IMA DVE RUKE, jedino ako nema genetsku mutaciju pa ima 7 ruku ili su mu jednu odsekli pa ima jednu!
DALJE KLINJA IMA KAKO BESE 14-13 GODINA I 28 KILA SA SVE KREVET I BUCICAMA U RUKAMA I UZEO JE BUCICE OD 10 KILA DA RADI 75 PONAVLJAJA????
Ovo stvarno jeste veeeeliki uspeh uraditi!
ALI ON TO NIJE URADIO STO JE NAJSMESNIJA STVAR A MISLI DA JE URADIO
eVO JA STO DIZEM 110 KG IZ BENCHA 10 PUTA U ZADNJOJ SERIJI, MRTVO DIZANJE 110-115 KG, TRICEPS 60KG DVORUCNI, BICEPS SKOTOVA KLUPA DVORUCNI 50 KG 8 PUTA PA KAD UZMEM BUCICU OD 10 KG ZA DOPUMPAVANJE NA KRAJU TO MI JE ONAKO - POMALO TESKO POSLE 12og puta....A ti ces sa takvom gradjom da ga dignes 75 puta, pardon 150 setih se da imas 2 ruke??
Ne radi se o tome da sam ja slab i mlitav a da si ti supermen sa kriptona....Ja da sam slab ne bih mogao da dignem 10 puta 115 kg mrtvo dizanje a ti ne mozes sa svim ovde likovima na ovoj temi da pomeris tu sipku sa 100 kg sa poda!
FORA JE STO SI TI RADIO IZUZETNO NEPRAVILNO!
Pa ono je smesno covece - ti se ljuljas i klatis kao ljuljaska!
Kakav crni biceps onde si primenio fiziku - silu njihanja i zamaha a bicepsi realno dizu 2 kila! Ostalih 8 kila bucice ode na fiziku njihanja, jel imate bre vi deco fiziku u setom razredu!
Ajde sto se njises i to , i sto nije fer potez nego sto ces da iskrivis kicmu onako i da dobijes bruh mozda i trbusni i onaj gorni....
Dalje - istegnuces rame, ledja! Ti kad dizes bucicu znas sta radis? Ti prvo podignes bucicu ramenom i ledjima do pola pa onda podlakticom - musculus brachialisom i brachioradialisom pa tek onda na kraju biceps kad je posao skoro gotov on malo i pomogne i to je kao biceps uradio???
Smesno!
Kada bih ti fiksirao ruku, rame i telo i dao da radis biceps pregib PRAVILNO I KADA BI RADIO KAO JA, NE BI MOGAO DA PODIGNES NI ROZU BUCICU OD 3 KILA 15 PUTA 4 SERIJE JER BI TI ONDA BICEPS BIO IZOLOVAN I NE BI IMAO POMOC CELOG TELA.....
Mislim koja je fora ono nazovi - "k u r c e nj e " ????
Dizi onoliko koliko mozes i koliko tvoje telesne karakteristike dozvoljavaju, a ne ONO STO NE MOZES! ZASTO ZELIS DA SE PRIKAZES ONAKAV KAKAV NISI???????
ZNACI RADI PRAVILNO I SVRSISHODNO PA KOLIKO MOZES! Dva kila dva kila 14 ipo ponavljaja - 14 ipo ponavljaja.....polako napredovaces!
Ali ne tacno se vidi da vi imate onoliko godina zivota koliko ja imam iskustva u vezbanju - JOS VAM NI BRKOVI NISU IZRASLI A ODMA' SE TU NESTO LOZITE NA HILJADE TRBUSNJAKA HILJADE SKLEKOVA, HILJADE PODIZANJA BUCICA OD PO MILION KILA ITD........
Nije fora podici perce milion puta - od toga ne rastu misici - od toga se smanjuju misici, to unistava telo i razgradjuje misice! Treba dizati teret koji najvise mozete podici do 10-12 puta, pozeljno 8 sa tezinom koja je individualna u odnosu na sopstvenu fiziologiju i fizionomiju misica!
Ja bih sada mogao da radim sklekove ceo dan.....I nista time ne bih mogao da postignem samo se izmoris i narusis zdravlje......Kao sto nije isto hodati 10 sati i trcati 2 sata......Ovo prvo je nepravilno i kontraproduktivno a ovo drugo je ispravno i povecava sportske performanse a prvo razgradjuje!
Znaci nije fora premoriti misic i razgraditi ga i signalizirati mozgu da luci kortizol hormon misicnog stresa (procitaj vise o tome) vec je cilj podstaknuti misic na rast i hipertrofiju i signalizirati mozgu da telo dovede u anabolni status ili u fazu izgradnje tela !
Eto rekao sam da nemam zivce i energiju da pisem ali opet napisah!
Ovo sve shvatite kao ne zlonameran SAVET STARIJEG I ISKUSNIJEG, NE TROSITE GODINE I VREME ZA DZABE NEGO AKO IMATE VOLJU BAR RADITE NESTO U VASU KORIST!
JA znam da su mladi kao vi buntovni, utopisti, nekonformisti,anti autoritarni i da misle da sve znaju! Ali veruj te mi poslusajte, sada pravite iste greske kao i vecina ljudi u vase vreme....I ja sam slicno tako radio ali nisam se tako ludirao i tripovao.....
Pitajte bilo koga drugog ko zna o ovome - Fitness Guy, Ursus, Cobi, Zvercina i slicno ovde pa cete videti dobicete identican odgovor kao moj!!!!
I jos nesto; Ja razumem da se neko raspituje za vezbe za bicepse i trbusnjake ALI POD USLOVOM DA RADI SVE VEZBE ZA SVE MISICE PA ETO JOS MU OSTALO DA NAUCI KOJE VEZBE DA RADI I ZA BICEPSE I TRBUSNJAKE A OSTALE SVE ZNA!
ALI NIKAKO NE RAZUMEM DA NEKO NISTA NE ZNA A PITA I ZELI DA NAUCI I RADI SAMO TRBUSNJAKE I BICEPSE???
Koja je to fora sada?? Coveku da trebaju samo biceps i trbusnjaci on bi bio kao zmija.....Zmija je jedan veeeeliki biceps.....
Kao sto je neko vec spomenuo ne mozes raditi biceps a da zanemarujes triceps npr jer je triceps troglavi i veci misic od bicepsa i ako biceps bude veci BICE NERAVNOTEZE I NESIMETRIJE I IMACES PROBLEMA SA LAKTOVIMA!
Tako i za grudi=ledja, donja ledja=trbusnjaci, prednje rame=zadnje rade, kvadricepsi noge=zadnja loza tj "nozni biceps".....pa i biceps=triceps
Ovo su sve misici agonisti i antagonisti! Jedni su agonisti i oni npr guraju vuku dole a ovi drugi su im parnjak i oni su antagonisti i rade suprotno - na gore vuku npr....
Tako npr biceps radi fleksiju ruke a triceps radi extenzij!
Znaci ne mozete ovo raditi a ovo ne - DEFORMISACETESE I UNISTICETE ZDRAVLJE, TRPECE VAM KOSTI I KICMA!, BOLECE VAS MISICI, NE SME AGONISTA DA BUDE VECI MNOOOOGO PROCENTUALNO A AGONISTA DA BUDE NE STIMULISAN I ZAKRZLJAO!