Mišićna hipertrofija se odvija u intervalu od 6 do 12 ponavljanja. Težine prilagodi svojim mogućnostima, tako da radiš u pomenutim okvirima ponavljanja.
Ne vidim razloga zašto neko želi da poveća samo jedan ili dva mišića na svom telu i tako napravi disbalans, ali prepustiću to ličnom izboru pojedinca.
Ogromna je greška trenirati svakodnevno isti mišić. Tako mišić nema vremena za oporavak, a još ako tome dodamo činjenicu da većina ne poklanja pažnju ishrani, dobijamo ono što si i sam naveo u uvodnom postu - treniranje bez ikakvih rezultata. Ako hoćeš da razviješ neki mišić a ne da ga uništiš, treniraj ga jednom nedeljno, maksimalno dva puta. Stomak možeš trenirati i 3 puta nedeljno, samo menjaj vežbe.
Ako već kupiš bučice, sa njima ti se otvaraju mogućnosti da treniraš i ostale mišićne partije - triceps, ramena, leđa, pa čak i noge. Nemoj da propustiš tu priliku. Treniraj celo telo. Opasno je praviti disbalanse između suprotnih mišićnih partija(biceps-triceps, leđa-grudi, kvadriceps-zadnja loža...) i može lako doći do povreda. To je jedna stvar. Druga stvar: šta misliš, koliko lepo može na nekome izgledati razvijen biceps, a zakržljali svi osali delovi?
Ali opet, tvoj život-tvoj izbor. U svakom slučaju, dao sam ti smernice kako da treniraš željene mišiće.
Sportski pozdrav!