Trbušni mišići

divlja-u-srcu:
Ma izudaracu te , bre! :evil:
Kliknite za proširenje...

Nije disciplina, vec diktatura! :P
Ima da dovedem policajce da te odvedu,bre!
13.gif
 

Ljudi, genetika, bavljenje plivanjem, košarkom, fudbalom, mačevanjem (floretom) itd. i sve to do 20. godine su presudne za formiranje telesne gradje. Možete da se budžite i pumpate koliko hoćete, ako ste po definiciji loše telesne konstitucije, da ne kažem fizički inferiorni. Teretane su neopevana glupost. "Što se grbo rodi, vrijeme ne ispravi".
 
Tommy_V:
Avesic,

da li ti to mene mrzis ili me mrzis?! :lol: :lol:

kako da kazem coveku sta da radi a da to ne bude stigmatizovano kao hvalisanje?! :?
Kliknite za proširenje...


ima načina ....
mada zašto da opterećujemo čoveka koji pita druge kako da ima mišiće ....
pa ljudi ,,, valjda ih imaš ili obrnuto ,,pa ako imaš onda ih samo nadogradjuješ ,,,a ako nemaš onda ispituješ ljude kako da izgledaš kao rambo ,,,


ma najlakše da nadješ partnera koji voli trbu zvanu pivka
 
Jedan deo odgovora ti je dala divlja u srcu, a to je da moraš da prilagodiš ishranu i da koristiš proteinsko vitaminsku ishranu sa smanjenim unosom masti i ugljenih hidrata
A drugi deo odgobora je da moraš da radiš sledeće vežbe
Da legneš na leđa, staviš ruke ispod sebe, odigneš noge desetak samtimetara i radiš izdršaj u tom položaju, koliko možeš. Zatim nastaviš, kad se odmoriš, sa simulacijom vožne bicikla, dok ležiš na leđima, vožna unapred i unazad, onda kruženje nogama, skupljano i razdvojeno, i pregibanje nogu prema glavi u kuku i kolemu, sa vraćanjem u ispružen položej. Daje rezultate, sigurno i brzo. :wink: :wink:
 
A, pa, zavisi sta zelis da dobijes.
Postoji opasnost da prosiris struk usled nepravilnog rada, sto ti sigurno nije zelja.
Nije dobro raditi samo donje trbusnjake, mora da se kombinuje. Najvaznija stvar ti je volja i ishrana i da se ne zavaravas da trbusnjaci nastaju preko noci. Zapamti: najteze se dobijaju, ali najduze ostaju.
Oni likovi po reklamama sto imaju savrsen stomak nisu jeli nista masno godinama, a slaninu mozda nikad. :D Ali oni su profesionalci i njih je tesko dostici. Zenama je lakse da nabucaju trbusnjake zato sto se manje goje u predelu stomaka (zato ih ubija celulit na kukovima :D :D :D ), a mi se gojimo bas u stomaku i zato je disciplina po pitanju hrane mozda i najvaznija stvar. Jedno od osnovnih pravila je i da ne jedes posle sedam sati popodne. Trcanje se obavezno podrazumeva i to kratke deonice i brzo. Npr. 10x100m sa 90% snage. U pocetku ce biti tesko, ali svaki pocetak je tezak. Smrt za donje trbusnjake su slatkisi. Probaj da ih izbacis. :(
Sada ono najvaznije. Ne postoji "najbolji" program za treninig trbusnjaka, vezba za stomak ima mali milion, ali ti ces najbolje otkriti koje vezbe daju najbolje rezultate u tvom slucaju. Ja cu ti napisati koje vezbe ja radim (ja sam sa njima postigao odlican izgled trbusnjaka) pa ti probaj.
1. lezis na ledjima i podizes naizmenicno levu pa desnu nogu kolenom ka glavi, a istovremeno glavom ides ka kolenu podignute noge;
2. lezis na ledjima i podizes obe noge kolenima ka glavi, a istovremeno glavom ides ka kolenima;
3. lezis na ledjima, savijes noge u kolenima i clanak leve noge stavis na koleno desne, zatim ruke stavis na potiljak i vuces desni lakat ka kolenu leve noge, noge ne smeju da se pomeraju, vec samo gornji deo tela;
4. isto kao treca vezba samo suprotna noga i ruka;
5. lezis na ledjima, noge savijene u kolenima, ruke na potiljku i podizes gornji deo tela ka kolenima, noge se ne pomeraju;
6. lezis na ledjima, noge savijene u kolenima, listovi paralelni sa podom (kao da si stavio noge na krevet) i podizes gornji deo tela ka kolenima, levi lakat desno koleno, desni lakat levo koleno, pa opet naizmenicno, noge se ne pomeraju;
7. lezis ravno na podu, ruke paralelne pored tela, laktovi i dlanovi podiguti od poda za par centimetara, podizes samo obe noge istovremeno do ugla od 90 stepeni ne vise, pri spustanju nogu ne dodirivati pod, laktovima ne dodirivati zemlju;
8. ova vezba je poznata kao "knjiga"; lezis ravno na podu ruke pruzene iznad glave, pokusavas da istovremeno podizes ruke i noge i da "na sredini" pokreta provuces ruke izmedju nogu, noge se savijaju prirodno u kolenima, pri povratku ne dodirivati pod;
9. lezis ravno na podu, ruke ipruzene na gore iznad lica (normalne u odnosu na pod), obema rukama drzis nesto duguljasto (recimo parce drveta od metle, daljinski, papucu... :D ) i radis sledece: noge su sve vreme na zemlji, a ti samo podizes gornji deo tela za rukama, znaci moci ces da se podignes samo desetak centimetara od poda, ali i to je dovoljno;
10. legnes na stomak, lice prema podu, ruke na potiljak i vuces ramena " na gore i unazad" tzv. kontra trbusnjaci, za istezanje, veoma korisna stvar.
Eto, to ti je to. Nadam se da ce ti koristiti kao sto je i meni.
Upamti: radi ih redovno, dva puta dnevno, svaku vezbu po 10 ponavljanja (ne treba vise), odmaraj nedeljom. U pocetku radi manje ponavljanja da ne umres :D , kondicija ce doci sama, vremenom.
Zlatna pravila: ne jedi uvece, trci barem cetiri puta nedeljno, ne odustaj (izdrzi najmanje cetiri meseca) i najvaznije - sto vise sexa. 8)

Tesko je, ali sve ce se naplatiti kada se leti skines u sorc, svi ce da padnu na dupe.
Zelim ti srecu i upornost.
Samo napred.
 
mladja:
Jedan deo odgovora ti je dala divlja u srcu, a to je da moraš da prilagodiš ishranu i da koristiš proteinsko vitaminsku ishranu sa smanjenim unosom masti i ugljenih hidrata
A drugi deo odgobora je da moraš da radiš sledeće vežbe
Da legneš na leđa, staviš ruke ispod sebe, odigneš noge desetak samtimetara i radiš izdršaj u tom položaju, koliko možeš. Zatim nastaviš, kad se odmoriš, sa simulacijom vožne bicikla, dok ležiš na leđima, vožna unapred i unazad, onda kruženje nogama, skupljano i razdvojeno, i pregibanje nogu prema glavi u kuku i kolemu, sa vraćanjem u ispružen položej. Daje rezultate, sigurno i brzo. :wink: :wink:
Kliknite za proširenje...
pitaj mene :roll: ovo nema veze sa naukom :roll: to je stručan, sistematski i planski proces :P to je nauka 8)
 
oby wan kenoby:
A, pa, zavisi sta zelis da dobijes.
Postoji opasnost da prosiris struk usled nepravilnog rada, sto ti sigurno nije zelja.
Nije dobro raditi samo donje trbusnjake, mora da se kombinuje. Najvaznija stvar ti je volja i ishrana i da se ne zavaravas da trbusnjaci nastaju preko noci. Zapamti: najteze se dobijaju, ali najduze ostaju.
Oni likovi po reklamama sto imaju savrsen stomak nisu jeli nista masno godinama, a slaninu mozda nikad. :D Ali oni su profesionalci i njih je tesko dostici. Zenama je lakse da nabucaju trbusnjake zato sto se manje goje u predelu stomaka (zato ih ubija celulit na kukovima :D :D :D ), a mi se gojimo bas u stomaku i zato je disciplina po pitanju hrane mozda i najvaznija stvar. Jedno od osnovnih pravila je i da ne jedes posle sedam sati popodne. Trcanje se obavezno podrazumeva i to kratke deonice i brzo. Npr. 10x100m sa 90% snage. U pocetku ce biti tesko, ali svaki pocetak je tezak. Smrt za donje trbusnjake su slatkisi. Probaj da ih izbacis. :(
Sada ono najvaznije. Ne postoji "najbolji" program za treninig trbusnjaka, vezba za stomak ima mali milion, ali ti ces najbolje otkriti koje vezbe daju najbolje rezultate u tvom slucaju. Ja cu ti napisati koje vezbe ja radim (ja sam sa njima postigao odlican izgled trbusnjaka) pa ti probaj.
1. lezis na ledjima i podizes naizmenicno levu pa desnu nogu kolenom ka glavi, a istovremeno glavom ides ka kolenu podignute noge;
2. lezis na ledjima i podizes obe noge kolenima ka glavi, a istovremeno glavom ides ka kolenima;
3. lezis na ledjima, savijes noge u kolenima i clanak leve noge stavis na koleno desne, zatim ruke stavis na potiljak i vuces desni lakat ka kolenu leve noge, noge ne smeju da se pomeraju, vec samo gornji deo tela;
4. isto kao treca vezba samo suprotna noga i ruka;
5. lezis na ledjima, noge savijene u kolenima, ruke na potiljku i podizes gornji deo tela ka kolenima, noge se ne pomeraju;
6. lezis na ledjima, noge savijene u kolenima, listovi paralelni sa podom (kao da si stavio noge na krevet) i podizes gornji deo tela ka kolenima, levi lakat desno koleno, desni lakat levo koleno, pa opet naizmenicno, noge se ne pomeraju;
7. lezis ravno na podu, ruke paralelne pored tela, laktovi i dlanovi podiguti od poda za par centimetara, podizes samo obe noge istovremeno do ugla od 90 stepeni ne vise, pri spustanju nogu ne dodirivati pod, laktovima ne dodirivati zemlju;
8. ova vezba je poznata kao "knjiga"; lezis ravno na podu ruke pruzene iznad glave, pokusavas da istovremeno podizes ruke i noge i da "na sredini" pokreta provuces ruke izmedju nogu, noge se savijaju prirodno u kolenima, pri povratku ne dodirivati pod;
9. lezis ravno na podu, ruke ipruzene na gore iznad lica (normalne u odnosu na pod), obema rukama drzis nesto duguljasto (recimo parce drveta od metle, daljinski, papucu... :D ) i radis sledece: noge su sve vreme na zemlji, a ti samo podizes gornji deo tela za rukama, znaci moci ces da se podignes samo desetak centimetara od poda, ali i to je dovoljno;
10. legnes na stomak, lice prema podu, ruke na potiljak i vuces ramena " na gore i unazad" tzv. kontra trbusnjaci, za istezanje, veoma korisna stvar.
Eto, to ti je to. Nadam se da ce ti koristiti kao sto je i meni.
Upamti: radi ih redovno, dva puta dnevno, svaku vezbu po 10 ponavljanja (ne treba vise), odmaraj nedeljom. U pocetku radi manje ponavljanja da ne umres :D , kondicija ce doci sama, vremenom.
Zlatna pravila: ne jedi uvece, trci barem cetiri puta nedeljno, ne odustaj (izdrzi najmanje cetiri meseca) i najvaznije - sto vise sexa. 8)

Tesko je, ali sve ce se naplatiti kada se leti skines u sorc, svi ce da padnu na dupe.
Zelim ti srecu i upornost.
Samo napred.
Kliknite za proširenje...
Bože mili,svako bi hteo da bude trener. Terminologija je na zavidnom nivou :twisted:
 
HeBePoBaTaH_:

Ljudi, genetika, bavljenje plivanjem, košarkom, fudbalom, mačevanjem (floretom) itd. i sve to do 20. godine su presudne za formiranje telesne gradje. Možete da se budžite i pumpate koliko hoćete, ako ste po definiciji loše telesne konstitucije, da ne kažem fizički inferiorni. Teretane su neopevana glupost. "Što se grbo rodi, vrijeme ne ispravi".
Kliknite za proširenje...
:roll: ti mora da si išao u večernju školu :roll: ne diraj mi teretanu :?: u njoj sam provela 15 godina i znam da je to potreba i neminovnost :P
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top