Manga Hilux
Stara legenda
- Poruka
- 81.484
Suplementi ribljeg ulja smanjuju rizik od raka: Omega-3 ključne kod žena i mladih, omega-6 kod pušača i muškaraca
- Omega-3 masne kiseline su posebno povezane sa manjim rizikom od karcinoma probavnog sistema
- Preporučuje se povećanje unosa ribe i orašastih plodova radi smanjenja rizika od raka i drugih bolesti
Foto: shutterstock
Omega-3 i omega-6 masne kiseline su esencijalne za ljudsko zdravlje, jer telo ne može da ih proizvede, što znači da moraju biti unete putem ishrane. Ove masne kiseline imaju ključnu ulogu u funkciji mozga, rastu i razvoju tela, kao i u prevenciji brojnih hroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti i rak.
Uloga omega masnih kiselina u telu
Omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrste polinezasićenih masti koje igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže u organizmu.
Omega-3 masne kiseline su poznate po svom povoljnom uticaju na zdravlje srca i mozga, dok omega-6 masne kiseline pomažu u smanjenju upala i imaju pozitivan uticaj na metabolizam. Zbog toga je važno unositi ove esencijalne masti iz hrane ili putem suplemenata kao što je riblje ulje.
Prethodne studije su povezivale omega-3 sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, demencije, pa čak i poboljšanjem zdravlja očiju. Slično tome, omega-6 masne kiseline igraju značajnu ulogu u smanjenju upale u telu a naročito u prevenciji od dijabetesa.
Omega masne kiseline u prevenciji raka
Naučnici sa Univerziteta u Džordžiji u SAD su analizirali zdravstvene podatke više od 250.000 osoba, koje su praćene tokom deset godina.Tokom istraživanja, naučnici su utvrdili da osobe koje imaju više nivoe omega-3 i omega-6 masnih kiselina u krvi, imaju manji rizik od razvoja raka.
Naučnici su posebno primetili da su osobe sa višim nivoima omega-3 imale manji rizik od karcinoma probavnog sistema, uključujući rak debelog creva i želuca, kao i raka pluća.
S druge strane, viši nivoi omega-6 masnih kiselina su povezani sa smanjenim rizikom od 14 tipova raka, uključujući rak mozga, štitne žlezde, pankreasa, bubrega, bešike i debelog creva, pokazuje istraživanje američkih naučnika.
Omega-3 ključne kod žena i mlađih osoba, a omega-6 kod pušača i starijih osoba
U studiji sa Univerziteta u Džordžiji, istraživači su takođe utvrdili da zaštitni efekti omega-3 i omega-6 masnih kiselina variraju u zavisnosti od starosne dobi i pola, te da su zaštitni efekti omega-3 posebno izraženi kod žena i mlađih osoba.S druge strane, omega-6 masne kiseline su imale izraženiji efekat kod starijih osoba, muškaraca i aktivnih pušača.
Kako povećati unos omega masnih kiselina u shrani?
Da bi se iskoristili benefiti koje omega-3 i omega-6 mogu da pruže, važno je uvrstiti bogate izvore ovih masnih kiselina u svoju ishranu.
Omega-3 masne kiseline se najviše nalaze u hladnovodnim ribama kao što su losos, skuša, sardine i haringe. Preporučuje se konzumiranje dve do tri porcije ribe nedeljno kako bi se obezbedio adekvatan unos.
Izvori omega-3 masnih kiselina:
- Masne morske ribe (losos, sardine, tuna, skuša, haringa, pastrmka)
- Orasi i lan
- Biljna ulja (maslinovo, ulje repice i lana)
- Mahunarke (pasulj, grašak i sočivo)
- Spanać, kelj i zeleno lisnato povrće.
Izvori omega-6 masnih kiselina:
- Govedina, piletina, jaja
- Biljna ulja (susamovo, kukuruzno, suncokretovo, sojino)
- Semenke (lan, suncokret, čia)
- Orašasti plodovi (orasi, bademi, indijski orah).
Važan faktor za dobro zdravlje
Iako su potrebna dalja istraživanja kako bi se razjasnile tačne mehanizme kroz koje omega-3 i omega-6 masne kiseline utiču na razvoj raka, trenutne studije pružaju snažne dokaze o njihovoj zaštitnoj ulozi u prevenciji.Unos ovih masnih kiselina kroz hranu može biti ključni faktor u smanjenju rizika od raka i drugih hroničnih bolesti. Kroz jednostavne promene u ishrani, kao što je povećanje unosa ribe i orašastih plodova, može se značajno da poboljša opšte zdravlje i smanji rizik od ozbiljnih bolesti.
- Naša studija nije prva koja pokazuje povezanost između omega masnih kiselina i različitih vrsta raka. Generalno, ovi nalazi podržavaju povećan unos nezasićenih masti - to jest, omega-3 i omega-6 masnih kiselina - kako bi se smanjio rizik od raka. Buduća istraživanja bi trebalo da se razjasne zaštitne efekte omega masnih kiselina u različitim podgrupama stanovništva - izjavio je za "Medical News Today" profesor Kaikiong Kalvin sa Univerziteta Džordžije i glavni autor studije.
Istraživanje je objavljeno u časopisu "International Journal of Cancer".
Izvor: zdravlje.blic.rs
Poslednja izmena od moderatora:
