Šumsko kupanje (shinrin-yoku)

Sensei

Sensei

Master
Moderator
Poruka
67.232
Japanske šume


forest japan.jpg



Od 80-tih prošlog veka, ljubitelji prirode i zdravlja su počeli da promovišu "šumsko kupanje" (shinrin-yoku na japanskom). To podrazumeva provodjenje kvalitetnog vremena medju drvećem bez distrakcije (zabranjeni su mobilni telefoni). Utvrdjeno je da ovakva praksa podiže imuni sistem, smanjuje krvni pritisak, popravlja raspoloženje, podiže energiju i doprinosi boljem snu.

Provodjenje vremena medju drvećem takodje potspešuje stvaranje antitela.
 
Dendroterapija
grana prirodne medicine koja proučava lekovita svojstva stabala i upućuje na način korišćenja njihove energije

Stručnjaci dele stabla u dve grupe:
- Davaoci energije
- Kradljivci energije

Davaoci energije

Kad organizam ostane bez energije, napadaju ga prehlade, gripa, probavne tegobe i drugo. U takvom slučaju,
darovatelji mogu pomoći da se energetski oporavimo. Ova stabla hrane pozitivnom energijom, a među njima je
najmoćniji hrast. Boravak u hrastiku normalizira krvni tlak kod hipertenzije, pospješuje krvotok i mentalne
funkcije, ublažava stres i ubrzava oporavak od raznih bolesti.

• Bor - Štiti od zle sreće i daje pozitivnu energiju onima koji su iscrpljeni od depresije i anksioznosti. Također
potiče kreativnost i ublažava razdražljivost i gnjev.

• Bagrem - Drvo plodnosti i vitalnosti. Kod Istočnih Slavena je bio običaj da parovi koji žele imati djecu traže
pomoć od bagrema. Dotaknu li bagrem s ljubavlju i upute li mu molbu, vjeruju da će uslijediti trudnoća.
Predmeti od bagrema čiste dom od zla i uroka.

• Jabuka - Za Kelte je bila simbol plodnosti i sredstvo za postizanje besmrtnosti. Druidi su pravili čarobne
štapiće od jabuke ili tise. U Njemačkoj je bio običaj posaditi drvo jabuke za svakog rođenog dječaka, dok je
djevojčici bila posvećena kruška.

• Lipa - U literaturi se spominje kao sveto slavensko drvo, posvećeno boginji bračne sloge Vidi. Uobičajeno je
bilo vjerovanje da lipa čuva od zla i uroka.

Kradljivci energije

Stabla iz druge skupine oduzimaju energiju te ih dendroterapeuti zovu kradljivcima. Nemoj iz toga zaključiti da
su ta stabla loša i nepoželjna jer ona zapravo upijaju i uklanjaju negativnu energiju. Primjerice, glavobolje,
upale i emocionalne smetnje znače da si puna negativne energije i da je se trebaš osloboditi. Tada ti stabla
kradljivci energije mogu pomoći.

• Ariš - Liječi bolesti središnjeg živčanog sustava, kao što su depresija i anksioznost. Osim bolnih
emocionalnih stanja, ariš je preporučljiv protiv bronhitisa i astme.

• Vrba - Pruža utjehu, razbistruje misli i omogućuje realnije sagledavanje situacije. Vrba ne donosi žalost, nego
se žalosni okupljaju kraj nje da bi se ohrabrili. Smatralo se da sječa vrbe donosi nesreću pa ni siromasi nisu
htjeli sjeći njezine grane za ogrjev.

• Bukva - Jača otpornost na stres, izoštrava koncentraciju i popravlja krvotok. Stari su narodi smatrali da bukva
najbolje čuva znanje pa su rabili bukvine ploče za pisanje. Vjerovali su da je bukva dobar savjetnik i da pruža
uvid u uzroke sadašnjih okolnosti.

• Kesten - Druženje s ovim drvetom donosi sretne okolnosti i podudarnosti. Kesten olakšava reumatske
tegobe, jača i štiti srce i krvne žile, uklanja nesanicu i oslobađa od depresije, anksioznosti i uroka. Kestenovi
plodovi pomlađuju, ublažuju grčeve i ubrzavaju zgrušavanje krvi nakon ozljede.
medicom​
 
Poslednja izmena:
Kiki_GNR:
A boravak pored reke? Ništa, samo šuma? :sad2:
Kliknite za proširenje...

Stvar je gledati u zeleno.
To prija očima.
A pored reke je još lepše.
Obala svake reke je zelana, tj. puna drveća.
Ranije, dok sam pecao, španci to zovu madrigada,
ono kad se mešaju dan i noć.
Noć nije prošla a dan još nije nastupio.
PRELEPO.

A savet ribolovcima:
Varalica na brzaku.
Jer, tada se velika riba vraća u sklonište.
I, uglavnom, "prespavaju" dan.
I, kada pada kiša, riba poludi.
 
Šetnja šumom besplatna je i delotvorna terapija za um, radost za srce i eliksir zdravlja za naša pluća. Šume su „pluća“ naše planete, a osim što pročišćavaju vazduh, sprečavaju erozije tla, te održavaju klimatske uslove stabilnim.

U svojoj knjizi Princip prirode („The Nature Principle“) Ričard Lou povezanost čoveka s prirodom smatra esencijalnim za psihičko i fizičko zdravlje i tu povezanost naziva vitaminom N (nature – priroda engl.). Kao što nam za normalan rast i razvoj i zdravlje trebaju vitamini i minerali iz hrane, tako nam je potreban i vitamin N – boravak u prirodi.


Autor navodi brojne studije koje potvrđuju koliko nam je vitamin N potreban, posebno naglašavajući koliko ulogu ima boravak među drvećem, pa čak i pogled na drveće s prozora.
 
Phytoncide je supstanca koju emituju biljke i drveće i generalno znači aromu šume. "Fiton" znači "biljka" na latinskom, a "cide" znači istrebljenje, uništiti. Fitonicidi se proizvode da pomognu biljkama i drveću da se zaštite od štetnih insekata i klica.

Fitonidi ne postoje samo u šumama. Mogu se naći i u povrću i voću. Nakon što su identifikovani konstituenti fitocida, sprovedeni su eksperimenti da bi se videlo kako oni donose korist ljudskom zdravlju.

Terapeutske prednosti šumskog kupanja je možda teško u potpunosti objasniti samo fitocidima, ali najverovatnije, zeleni pejzaži, umirujući zvuci potoka i vodopada, i prirodne arome drveta, biljaka i cveća u ovim složenim ekosistemima igraju ulogu. Šumska terapija je dobar primer kako naše sopstveno zdravlje zavisi od zdravlja našeg prirodnog okruženja.
 
FataMorgen:
U svojoj knjizi Princip prirode („The Nature Principle“) Ričard Lou povezanost čoveka s prirodom smatra esencijalnim za psihičko i fizičko zdravlje i tu povezanost naziva vitaminom N (nature – priroda engl.). Kao što nam za normalan rast i razvoj i zdravlje trebaju vitamini i minerali iz hrane, tako nam je potreban i vitamin N – boravak u prirodi.
Kliknite za proširenje...
To bi mogli biti negativni joni - NAI.
1616082837269.png
 
Ja se skoro svakodnevno kupam u okolnim šumama. :zaljubljena: Prosto ne znam koje su lepše,
dal bagremove svetle šumice, ili hrastove i cerove šuškave i mistične. Kakav je to vazduh
i mir.
Duži boravak u šumi me je prilično spasio onoga što se dešavalo prošle godine u ovo vreme.
Tada nisam imala dovoljno snage da se odbranim od informacija koje su me okupirale. U
šumi sve to nestane.
 
Smanjeni stres

Nedavni pregled eksperimenata sa terena širom Japana uporedio je fizičke markere stresa u prirodnim sredinama sa onima u gradskim sredinama. 280 odraslih osoba provelo je vreme u šumskim i urbanim sredinama naizmenično. U poređenju sa gradskim sredinama, šumska okruženja bila su povezana sa nižim nivoom kortizola, sporijim otkucajima srca, nižim krvnim pritiskom, većom aktivnošću parasimpatičkih nerava koji promovišu opuštanje, i smanjenom aktivnošću simpatičnih nerava povezanih sa reakcijama "borbe ili bega" na stres.

Druga studija o šumskom kupanju izmerila je oscilacije u pljuvačnom amilazi, indikatoru promena u simpatičnoj nervnoj aktivnosti, a takođe je zaključila da su šume povezane sa manjim ekološkim stresom.

Istraživači su takođe proučavali psihološke efekte šumskog kupanja. Skoro 500 odraslih Japanaca anketirano je u danima kada su provodili vreme u šumi, ali i u svom normalnom okruženju. Statističke analize otkrile su da su, u poređenju sa normalnim okruženjem, unutar šume učesnici prijavili znatno manje depresije i neprijateljstva, i osećali se znatno živije. I što je veći nivo stresa koji su pojedinci iskusili, to su pozitivniji efekti šumskog kupanja. Istraživači su zaključili da su šume "terapeutski pejzaži" i da šumsko kupanje može da smanji rizik od bolesti povezanih sa stresom.
 
Snižava šećer u krvi

Šumska terapija takođe može pomoći u kontroli šećera u krvi. Japanska studija pratila je 87 odraslih osoba kojima je dijagnostikovan dijabetes tipa dva šest godina. Za to vreme učesnici su šetali šumom 3 ili 6 kilometara, u zavisnosti od njihove fizičke sposobnosti, u devet različitih prilika. Na kraju studije, istraživači su ustanovili da su šetači šuma imali nižu glukozu u krvi (sinonim za šećer u krvi), poboljšanu osetljivost na insulin i smanjen nivo hemoglobina A1c, što je pokazatelj koliko je glukoza u krvi dobro kontrolisana u poslednja 3 meseca.

Ovo nije bila kontrolisana studija i, generalno, svaki vid vežbanja koji se redovno praktikuje može pomoći da se poboljša regulacija šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom. Međutim, s obzirom na učestalost šetnje (samo devet puta u šest godina) i činjenicu da je nivo šećera u krvi znatno smanjen, ali ne i značajno drugačiji između onih koji su hodali na daljinu i onih koji su hodali na maloj razdaljini, istraživači su zaključili da su faktori osim vežbanja takođe doprineli pozitivnim dugoročnim rezultatima, uključujući promene hormonalnog sekreta i funkcije nervnog sistema povezane sa metabolizmom šećera u krvi.
 
Bolja koncentracija

Istraživanja u Sjedinjenim Državama istraživala su uticaj zelenih površina na otvorenom na simptome poremećaja deficita pažnje/ hiperaktivnosti (ADHD) kod dece. U nasumično kontrolisanoj studiji, doktori specijalizovani za ekološku psihologiju na Univerzitetu u Ilinoisu proučavali su 17 dece kojima je dijagnostikovan ADHD koji su bili izloženi u tri različite sredine.

Posle 20 minuta šetnje gradskim parkom, deca su iskusila znatno poboljšanu koncentraciju u poređenju sa 20-minutnim šetnjama centrom grada i stambenim postavkama. Istraživači su zaključili da su pozitivni rezultati uporedivi sa efektima Ritalina.
 
Umanjeni bol

Istraživači medicinske škole Univerziteta Džons Hopkins proučavali su efekte pejzaža prirode i zvukove na percepciju bola. Nasumično kontrolisano kliničko ispitivanje uključivalo je 120 odraslih osoba koje su podvrgnute težnji koštane srži i biopsiji obavljenoj samo lokalnim anesteticima, bolnom procedurom, u jednoj od tri postavke.

Jedna grupa je bila izložena prizorima i zvucima prirode tokom biopsije, druga grupni gradskim pejzažima i zvucima, a treća grupa standardnoj medicinskoj postavci. Sve u svemu, procedura je bila loše tolerisana, ali istraživači su zaključili da je gledanje scene prirode i slušanje zvukova prirode bezbedan i jeftin način da se smanji bol tokom biopsije koštane srži.
 
Poboljšan imunitet

Studije u Japanu ispitale su markere imuniteta i kod muškaraca i kod žena posle trodnevnih odlazaka u šumu. Zdravi volonteri učestvovali su na tri dvočasovne sesije šetnje šumom. Pre, tokom i posle iskustava istraživači su merili broj i aktivnost ćelija prirodnih ubica, imunoloških ćelija koje uništavaju kancerogene ćelije u organizmu; anti-kancerogeni proteini uključujući perforin, granulisin i granzime A/B; i nivo hormona stresa adrenalin i noradrenalin. Takođe su izmerili nivo fitonicida u šumskom vazduhu. (Fitonicidi su esencijalna ulja koja oslobađaju drveće i biljke za odbranu od insekata, životinja i raspadanja.)

U poređenju sa kontrolnim merenjima preduzetim u normalnim radnim danima, šetnja šumom značajno je smanjila nivo hormona stresa, povećala anti-kancerogene proteine i povećala broj i aktivnost ćelija prirodnih ubica. 30 dana nakon tog iskustva, ćelije prirodnih ubica su i dalje bile aktivnije, sugerišući da bi mesečne šetnje šumom mogle da budu važan faktor načina života u prevenciji raka, kao i korisna dodatna terapija za osobe kojima je dijagnostikovan rak.

Istraživači su verovali da su drvna esencijalna ulja bar delimično odgovorna za pozitivne efekte šumskog vazduha. Odvojene studije su dodatno istražile fitonicide u laboratorijskim postavkama i potvrdile da mogu da povećaju anti-kancerogene proteine i poboljšaju aktivnost ćelija prirodnog ubice.
 
Ako nemate u blizini šumu, u parku možete vežbati i Shinrin-Yoku. Samo prati ovaj kratki vodič...

Korak 1 – ostavite za sobom telefon, kameru ili bilo koje druge smetnje, kako biste bili potpuno prisutni u doživljaju.

Korak 2 – Ostavite za sobom svoje ciljeve i očekivanja. Lutajte besciljno, dozvoljavajući vašem telu da vas vodi gde god poželi.

Korak 3 – Zastanite s vremena na vreme, da detaljnije pogledate u list ili primetite osećaj staze pod nogama.

Korak 4 – Pronađite udobnu mesto da sednete i slušajte zvuke oko sebe. Pogledajte kako se ponašanje ptica i drugih životinja menja kada se navikne na vaše prisustvo.

Korak 5 – Ako idete sa drugima, napravite dogovor da se oduprete razgovoru do kraja šetnje, kada biste mogli da se okupite da podelite svoja iskustva.
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top