Šta sve jutarnja šetnja prirodom može da učini za zdravlje

  • Začetnik teme Začetnik teme Nina
  • Datum pokretanja Datum pokretanja

Nina

Zlatna tastatura
Supermoderator
Poruka
368.450
Prema rečima fitnes instruktorke Rejčel Mekferson, jutarnja šetnja kroz prirodu veoma pozitivno utiče na mentalno zdravlje.
Mekferson je za portal „Eating Well“ otkrila da jutarnje šetnje prirodom mogu da postave odličnu osnovu za bolje upravljanje stresom i anksioznošću tokom ostatka dana. Njeni saveti se poklapaju i sa nekoliko studija, koje su pokazale da boravak na otvorenom, na primer šetnja u prirodi, može značajno da poboljša raspoloženje i opšte blagostanje.

Izlaganje prirodnom svetlu prvo ujutru pomaže u regulisanju cirkadijanskih ritmova, što dovodi do kvalitetnijeg sna i doslednijeg raspoloženja tokom dana.
Osim toga, ona je izdvojila pet razloga zašto je šetnja na otvorenom najbolja navika koju možete imati za poboljšanje raspoloženja.

Može smanjiti stres
Mekferson ističe da „istraživanja pokazuju da je boravak na otvorenom, posebno u prirodi, povezan sa boljim raspoloženjem i manje anksioznosti i stresa”.
Hodanje u prirodnom okruženju može smanjiti nivoe kortizola, hormona povezanog sa stresom, čak i bolje od aktivnosti u zatvorenom prostoru poput hodanja
na traci za trčanje. Niži nivo kortizola pomaže u podizanju raspoloženja i omogućava vam da mirnije pristupite svakodnevnim izazovima.

Može poboljšati kvalitet sna
Trener dodaje da i jutarnje šetnje pozitivno utiču na san. „Kada izađete napolje na jutarnjem svetlu u šetnju, to može pomoći da regulišete svoj unutrašnji telesni sat i cikluse spavanja i buđenja, poznatih kao cirkadijalni ritmovi. Kada su cirkadijalni ritmovi regulisani, imaćete kvalitetniji san, što zauzvrat poboljšava raspoloženje i mentalna jasnoća tokom dana“, objašnjava ona za Eating Well.

Može podržati mentalno zdravlje
„Redovne jutarnje šetnje prirodom pomažu u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti“, tvrdi Mekfirson, koji se osvrnula i na rezultate nekih istraživanja sprovedenih na ovu temu.Istraživanja pokazuju da šetnja zelenim površinama, dodaje ona, može imati smirujući efekat, olakšavajući upravljanje negativnim mislima i emocijama.

Može povećati nivo energije
Jutarnje šetnje prirodom odličan su izbor jer dan započinjete odmah na svežem vazduhu. „Boravak na otvorenom u prirodnom svetlu tokom jutarnje šetnje može da vas učini budnijim i bolje raspoloženim. Čak i kratke šetnje mogu vam dati mentalni podsticaj, tako da se osećate energičnije i spremnije da se uhvatite u koštac sa dnevnim zadacima. Kada ste produktivniji i manje pospana, osećaćete se bolje u vezi sa mnom i mojom listom obaveza“, objašnjava ona.

Može podsticati smirenost uma i opustiti vas
„Šetnja na otvorenom može biti svesna aktivnost koja pomaže da se prekine krug negativnih misli i olakšava osećanje pozitivnih emocija. Svesna šetnja, posebno u prirodi, može doneti mir i opuštanje i podići raspoloženje, kako kratkoročno tako i tokom dugoročno“, zaključuje Mekfirson.Izvor: Index.hr
 
Tako što šetnju prilagodiš sebi i uslovima koji tebi odgovaraju
Ustajem u 4:30 h, do 5:30 h obavim kupatilo, u 5:35 h izlazim iz kuće, vozim se autom 20 minuta do kompanije gde radim, tamo uzimam drugo auto idem u drugi grad koji je udaljen oko 150 km dolazim tamo negde oko 8:00 h 8:10 h , budem tamo do 3:15 h posle podne vraćam se nazad, stižem negde oko između 17:00 h i 18:00 h posle podne,zavisi ostavljam auto u kompaniji, sedam u moj auto dolazim kući negde oko do između 17:30 h i 18:30 h naveče.. večera tuširanje i u krevetu sam oko između 21:00 h i 22:00 h.. ako ima neko neki savet kako da prilagodim tu šetnju, bio bih mu veoma zahvalan..
 
Ustajem u 4:30 h, do 5:30 h obavim kupatilo, u 5:35 h izlazim iz kuće, vozim se autom 20 minuta do kompanije gde radim, tamo uzimam drugo auto idem u drugi grad koji je udaljen oko 150 km dolazim tamo negde oko 8:00 h 8:10 h , budem tamo do 3:15 h posle podne vraćam se nazad, stižem negde oko između 17:00 h i 18:00 h posle podne,zavisi ostavljam auto u kompaniji, sedam u moj auto dolazim kući negde oko do između 17:30 h i 18:30 h naveče.. večera tuširanje i u krevetu sam oko između 21:00 h i 22:00 h.. ako ima neko neki savet kako da prilagodim tu šetnju, bio bih mu veoma zahvalan..
evo kako:
ne moras bas svaki dan da se tusiras i arcis vodu,a ja sam provalio kod mene na poslu klonje, kabine uvek zauzete, ujutro samo posedaju po kabinama, neki redovno idu na posao u klonju, a ne obave to kod kuce, moguce je i vesti da iscitaju za to vreme

ej sat vremena ujutro izgubljenog vremena: "od 4:30 h, do 5:30 h obavim kupatilo"? - pa sta radis sad vremena u klonji? tih sat vrema trebas na poslu u klonji da provedes, a i ne znam da bas treba sat, dosta ti je 15 minuta
 
evo kako:
ne moras bas svaki dan da se tusiras i arcis vodu,a ja sam provalio kod mene na poslu klonje, kabine uvek zauzete, ujutro samo posedaju po kabinama, neki redovno idu na posao u klonju, a ne obave to kod kuce, moguce je i vesti da iscitaju za to vreme

ej sat vremena ujutro izgubljenog vremena: "od 4:30 h, do 5:30 h obavim kupatilo"? - pa sta radis sad vremena u klonji? tih sat vrema trebas na poslu u klonji da provedes, a i ne znam da bas treba sat, dosta ti je 15 minuta
Ma dobro ne provedem baš u kupatilu sat vremena mislio sam ustajem u 4:30 h i onda za tih sat vremena obavim sve što mi je potrebno da se pripremim za taj dan,..
 
nemas gde drugde da ustedis taj sat vremena, ne mozes krace da spavas
Pa nemam možda bi imao naveče u stvari kad dođem kući s posla pa prije spavanja da napravim neki trening kardio ili nešto sat vremena ali onda mi dođe adrenalin pa ne mogu da spavam opet.. onda sam jedno vreme ustajao u pola noći onako kao veštac da napravim neki kardio međutim bilo mi je prenaporno
 
u 5:35 h izlazim iz kuće, vozim se autom 20 minuta do kompanije gde radim, tamo uzimam drugo auto idem u drugi grad koji je udaljen oko 150 km dolazim tamo negde oko 8:00 h 8:10 h
2 i po sata, pa puta dva, ne znam stvarno, recimo da bih izdrzao tako 10 godina pod uslovom da se posle penzionisem - ne mozes tako da zivis, moras to da menjas
pa ja kazem zeni, da svaki dan stedi pola sata u odnosu na mene, a zamisli druge, kao ti? nije to posteno, a zamisli sad ove zimske smetove. mecave i svo ludilo, neke dane je najbolje prespavati, ne izlzziti iz kuce, nema skole, nema ni da se ide na posao, i cao djaci, kada se rascisti vidimo se onda na poslu, sutradan.. pa jel malo kola sletelih sa puta? treba jos da spavam na nekoj liovadi zavejan?
ili sad, ili za oko nove godine da stavljam zimske tockove, pocinju zimske radosti
 
2 i po sata, pa puta dva, ne znam stvarno, recimo da bih izdrzao tako 10 godina pod uslovom da se posle penzionisem - ne mozes tako da zivis, moras to da menjas
pa ja kazem zeni, da svaki dan stedi pola sata u odnosu na mene, a zamisli druge, kao ti? nije to posteno, a zamisli sad ove zimske smetove. mecave i svo ludilo, neke dane je najbolje prespavati, ne izlzziti iz kuce, nema skole, nema ni da se ide na posao, i cao djaci, kada se rascisti vidimo se onda na poslu, sutradan.. pa jel malo kola sletelih sa puta? treba jos da spavam na nekoj liovadi zavejan?
Da svestan sam ja svega... Ili bar mislim da jesam, moji prijatelji mrze kad ja kažem ". Tako mi pao pasulj.. ".. ali tako je.. znam ja da treba raditi za život A ne obratno to jest živeti za posao..
 

Back
Top