Sklekovi

Znaci radis 20 po seriji, 4 serije?
Da li si pokusao da uradis 25 po seriji (tih 5 uradi tako sto se oslanjas na kolena) i posle toga da radis neke druge varijacije sklekova? dijamant, noge na stolicu itd.

Ne kazem da ti je trening beskoristan ali ja kad odradim sklekove (triceps, grudi i ramena) sutra obavezno imam jaku upalu tricepsa. Razlog toga je sto mesam vezbe, uradim preko 6 - 7 razlicitih varijacija sklekova (jedna serija - eventualno 2 za neke vezbe) i svaki put maksimum gledam da izvucem.
 
boris0230:
Uski sklekovi (gde ruke idu uz telo) su tezi od sirokih sklekova (gde ruke idu van tela). Ja bih ti preporucio da menjas (uske, siroke, srednje, diamond + propadanje) jer na taj nacin ces "zabuniti" misic i dobiti mnogo bolje rezultate. Isti je djavo da li ces prvo raditi uske ili siroke, vazno je da ih radis do kraja i da ti odmor ne bude vise od 15 sec. Pokusaj da ih radis 45 minuta (kao obican trening u teretani). Takodje, preporucio bih ti da kupis SKLEKERE, jer ces dobiti mnogo bolje rezultate nego radeci obicne.

Sklekovi mogu da budu sjajni za grudi, triceps i podlaktice (daju ti taj "atletski" izgled i ostrinu) ali ih moras trenirati naporno i napredak mozes videti posle svakog treninga, naravno ako znas PRAVILNO da ih radis. Vecina ljudi jako, jako, jako slabo praktikuje sklekove zato sto ne znaju kako da ih rade.

Mislim u sustini znaju da rade, ali ne znaju da rade efektivno, zato brzo odustanu. Jednom kada budes shvatio i primenio pravilno izvodjenje sklekova (i odmor i "sok" metode), mozes dobiti bolje rezultate nego da ides u teretanu.
Kliknite za proširenje...



mozes li nesto vise da ispricas o gore navedenom "odmor i sok metoda"??
 
Naravno, nije problem.
Sto se tice sklekova, kada ih treniras ponedeljkom i odradis svaki seriju do maksimuma, sutra imas upalu - potrebno ti je maksimum 3 dana da se odmoris od njih (znaci u cetvrtak ih mozes ponoviti). Jer nisu zahtevni, ne koristis nikakve tezine.

Šok metoda je kada svaki put sokiras organizam.

Da objasnim.
Ljudi kada idu u teretanu u pocetku dobiju sjajne rezultate i to bas impresivne (takodje i jake upale) posle toga organizam se navikne na rutinu i upale budu manje, pritom i rezultati se smanje. Trening koji praktikujem dozvoljava individualcu da UVEK sokira organizam tako sto radi razlicite varijacije vezbi - ne dozvoljavajuci organizmu da se prilagodi.

Naprimer, normalni trening u teretani za Ledja i Biceps (ili kuci - svejedno) je ovakav (NAPRIMER).

5 serija zgibova
pauza
5 serije lat vucenja
pauza
5 serija veslanja
pauza
5 serija mrtvog dizanja (ili sta god)

i onda rade biceps:
pregibavanje dvostrucnim tegom
pauza
jednorucno pregibavanje
pauza
pregibavanje na skotovoj klupi
pauza
hammer curls itd.

Moj trening izgleda ovako i ovo je sansa da ga isprobate (naravno, oni sa otvorenim umom). Preporucio bih da barem 2 - 3 nedelje uradite ovako, posle toga prebacite se na normalan trening 2 - 3 nedelje i tako mesajte.

(napomena, vezbe se rade tako sto se ODMAH iz jedne vezbe prelazi u drugu. Odmor je samo kada oznacim "ODMOR" u suprotnom NEMA ODMORA).

0. Trcite u mestu 60 sekundi, teglite ruke, ledja, biceps, triceps, ramena. Znaci pretpostavljam da neko ima pojma da se TEGLI.

Posle toga prelazite na trening vasih snova :)
Zgibove UVEK radite do maksimale
Ostale vezbe radite 8 - 10 ponavljanja.

1. Siroki zgibovi (maksimalni broj) (palci se medjusobno gledaju)
2. Testerisanje (8 - 10 ponavljanja)
3. 21
4. pregibavanje jednostrucnim tegom
5. normalni zgibovi ali sa promenom zglobova (maksimalni broj)
6. Testerisanje (ali lakat ide gore)
7. Stojeci pregib za biceps (jednostrucnim tegom)
8. Cucanj pregib za biceps
9. Siroki zgibovi (kao br 1 - maksimalna ponavljanja).
10. Vucenje za ledja (bucicama)
11. Otvoreno pregibavanje
12. Staticno pregibavanje

ODMOR 60 sekundi

13. Zgibovi sa peskirom
14. Vucenje (kao br 10)
15. Cucanj pregib za biceps
16. Jednorucni pregib (prvo jedna ruka pa druga)
17. zgibovi (chin ups - maksimum)
18. Letenje (sedece za ledja).
19. Hammer curls
20. Maksimalni zgibovi
21. hammer curls
22. SUPER SERIJA BICEPSA.

Opsirnije da opisem trening.

br 2. 21 - je obican pregib jednorucnim tegom ali prvo radis od donje pozicije do srednje 7 puta, od gornje do srednje 7 puta i pun pregib 7 puta.
br 11 otvoreno pregibavanje - je kada radite pregib jednorucni za biceps ali otvorite ruke (tako da vam teg udara u butine dok je dole, a gore udara u rame - kao suprotno od letenja) Mislim.. ne udara bukvalno vec da imate uvid kako se radi vezba.
br 12 staticno pregibavanje - je pregibavanje jednostucnim tegom. Pretpostavljam da neko zna koja je razlika izmedju staticnog istezanja i balisticnog.
Vezba se izvodi tako sto levu ruku drzite do pola, dok desnom rukom uradite 4 ponavljanja, onda zamenite. Znaci kada uradite to, odmah drzite desnu ruku do pola, dok radite sa desnom rukom 4 ponavljanja. I to uradite jos 2 puta.

Ako nekom nije nesto jasno neka slobodno pita.
 
P.S. Znam da je ovo tema za sklekove i da su neki mozda ocekivali trening sklekova. Trening za sklekove mi je malo komplikovaniji da opisem preko tastature :) (jer sadrzi vise vezbi)
 
Tako sto radis sa sklekerima (drzis pravilnu formu tela - bez mostova) ako zelis nesto brutalno, onda radi sklekove i stavi tezinu na tebe + miksuj sklekove bez tezine, do maksimalnog broja.
Sto se tice toga, takodje vezbaj triceps, ramena na drugi nacin (sa bucicama). I vodi racuna o ugljenim hidratima i trebalo bi svaki put da povecavas broj (i izgled).
 
A serije? da li da radim velike serije (60, 80, 100) ili brze serije sa 20, 30, 40 ... ?
Pošto je to anaerobna aktivnost, pretpostavljam da su manje serije bolje, a da ću vremenom steći izdržljivost da svih 60" izvedem istim tempom kao i sada što mogu 25-30 sklekova za 20"
I, da, kako disati kad se rade sklekovi!?
 
Cekaj, mislis na ponavljanja? 40 serija ni rambo ne radi :mrgreen: Gledaj da imas dobru staminu u toku treninga. Znaci nemoj u prvoj seriji da uradis 60 sklekova a u drugoj 20. Gledaj da su ti prve serije vrsta "zagrevanja" a druge radis do MAKSIMALE (pa makar uradio i 200) ali da drzis konstantno isti broj. I sto je jako vazno, poslednja 3 ponavljanja moraju da su TESKA (dok drzis pravilnu formu naravno). Ali zaista preporucujem da kupis sklekere, mnogo, mnogo je teze i efikasnije raditi sa njima. Dozvoljavaju ti da udjes "dublje" u sklek, otud dobijes i bolje rezultate. Sad mozda se varam, ali mislim ako mozes da uradis 30 komada sa sklekerima, mozes definitivno preko 60 bez njih.
Ja bih ti preporucio da variras vezbe sklekova tokom treninga (uske, siroke, dijamant, noge na stolici) za bolje rezultate. Plus, ako variras mnogo je teze i mocices manji broj da izdrzis.

Kada se podizes gore, ide izdah, udises kada se spustas (pri vecem naporu izdah).
 
Za to disanje je jasno, nego me oko 'dubine' udisaja i izdisaja interesuje.
Kad radim velike serije od 50-60 ponavljanja, nekako mi je refleksno da 'plitko' dišem (zbog brzine rada jer bi me dublji udisaj usporio), dok svako deseti-petnaesti sklek napravim nešto dublji udah da dođem do više vazduha. Da li je to u redu, ili da nešto ispravim?
 
Poslusaj savet borisa i uzmi sklekere..znaci odvaljuje kako je dobar osecaj sa 10 uradjenih:worth:inace obicnih ili sa dignutim nogama mogu uraditi po 50ak bez problema i dosadno mi pa ih nisam upraznjavao..i drugaciji je osecaj..na obicnim nekako mi sve gori posle par serija..ovde ne..i trbusnjaci se bolje urade
 
12345678910:
moze li neko da mi kaze je li bolje raditi 90 sklekova odjednom (ne bukvalno odjednom, nego recimo po 30 sklekova u 3 serije, kao jedan mali intenzivni trening) ili raditi vise puta dnevno, dakle ujutru 3 serije po deset, popodne 3 serije po deset i uvece 3 serije po deset. sta je efektnije? primetio sam da je prva varijanta prilicno iscrpljujuca, posle sam toliko umoran da ne mogu vise ni -jedan da uradim, druga je mnogo laksa. dakle interesuje me koju od ove dve treba forsirati za brze sticanje definicije, prednosti i mane jedne i druge?
Kliknite za proširenje...
Za pocetak treba ti cvrsta volja...treba da resis da pocnes da radis...i da ces redovno trenirati...a sto se tice tvog pitanja...efikasnije je raditi 3 serije od po 30 ponavljanja...ipak ako hoces dobro i snazno telo treba uloziti veliki trud i trpeti napore...naravno napori za pocetak ne treba da budu preveliki...
 
Ceo podforum Rekreacija ima toliko treninga, saveta (i losih i dobrih) kad bi samo neko uzeo sve te informacije i priustio na masu ljudi, ja garantujem da bi smo postali milioneri.
 
jel moze neki savet..??....imam 14 godina i trenutno radim 200 sklekova dnevno...ne bih jos malo da krecem u teretanu jer svi pricaju da ako krenem da cu ostati mali...jel to tacno...??...i da...treniram fudbal vec 7 godina tako da su mi noge dobre,ne moram nista da vezbzam...ocu samo gornji deo tela pojacam....................saveti,predlozi,komentari....bilo sta....!!
 
NeMaC PeRvErZiJa:
jel moze neki savet..??....imam 14 godina i trenutno radim 200 sklekova dnevno...ne bih jos malo da krecem u teretanu jer svi pricaju da ako krenem da cu ostati mali...jel to tacno...??...i da...treniram fudbal vec 7 godina tako da su mi noge dobre,ne moram nista da vezbzam...ocu samo gornji deo tela pojacam....................saveti,predlozi,komentari....bilo sta....!!
Kliknite za proširenje...

Nije tacno......Dal ces da ostanes mali zavisi od genetike tj ako ti je cale 2 metra a keva 1,80 koliko god da se trudis u teretani da se "smanjis" ima da budes u najgorem slucaju 1,99metra........Isto vazi i za obrnut slucaj........Ako su ti keva i cale metar i zilet mozes ti da igras basket koliko hoces i da se istezes ali 2 metra nikako neces porasti
 
NeMaC PeRvErZiJa:
ok,al ja ocu da izvucem maximum....zato sto mi roditelji nsu bas nes visoki....cale 183-4...keva mnogo niza......pa ocu sto vise da izrastem....zato pitam...
Kliknite za proširenje...

E pa ne znam....prvo piatnje je na koga ces da povuces dal na caletovu familiju ili kevinu......
Mada ne opterecuj se tim stvarima amo ti idi lepo u teretanu i gledaj da imas pravilnu formu pokreta i do 18 pokusaj da izbegnes mnogo dizanja tegova na gore stojeci,a sedeci ili lezeci slobodno i uzivaj od toga ne mozes da se smanjis jer tezina podignutog tega ne deluje direktno na kicmeni stub dovodeci do blagog sabijanja prsljenova......

Znaci samo napred ...ni ja nisam nesto Bog zna sta veliki a kada sam se uporedjvao sa drugarima koji su bili isti kao ja pre 6 godina a koji nisu isli uopste u teretanu i sada kad se uporedim sa njima,bukvalno se nista nisam smanjio....vei sam i od calet i od dede a oni nisu isli u teretanu....


Tako da to su sve PREDRASUDE U BODI BILDINGU

Smanjivanje zapravo i ne postoji u tolikom obimu da se vidi golim okom.....Tu je vise problem da se ne sabiju kicmeni prsljenovi jedan na drugi previse pa da se napravi problem sa kicmom,mada to bi trebao stojeci da dizes od 150 do 300 kg pa da to uradis

Izvini za zakasnjen odgovor
 
Poslednja izmena:
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top