Sklekovi, zgibovi, cucnjevi, trcanje..bolje od teretane?

nije bolje, i nikad nikakva skakutanja i trčanja neće biti bolja od dizanja teškog. to se teše oni koji žele da izbegnu rad i to je tako.
Ne znam da li je tajna u teskom.
Ja sam kao klinac vezbao na jednoj bilder masini, za 4 ili 5 grupa misica, bez opterecenja da je nesto tesko , cisto zagrevanje pred utakmice kosarke....a i posle kosarke...
I te ne teske vezbe ali ne i laka perca su razvila skelet poprilicno , zbog razlicitosti misicnih grupa , tako da ne bi sklekovi , zgibovi i cucnjevi odradili nista bolje....sasvim sam siguran da mi je voznja bicikla odradila bolje noge nego cucnjevi, a ova masina odradila grudi i ledja i strane torza, tj masina je za torzo....nisam je koristio za tricepse, bez veze je, nisam je koristio za bicepse, takodje je bez veze....mogao sam, ali sam koristio tegice , i za rameni pojas...
Sta sam dobio , torzo jak da mi drzi kicmu , bicikla da mi ojaca noge, posle me psuju na lekarskim sto ne mogu da mi mere neka opterecenja, dobio sam spreda grudne misice kao svarceneger, to je bilo malo preterano , ali nisam to radio bas cesto , vise se tako pogodilo , masina daje tu malo vise nego kod ostalih torzo misica,
Posle je lako u plivanje....ali tesko da bih ja sa zgibovima ojacao torzo kao kavez...kao kick bokser ili kao ultimate fajter ili tekvondo , a to je masina ipak odradila..
Nije bilo traga osim ovih svarceneger grudi od tog rada naizgled, ali iznutra sve uvezano i pricvrsceno pa nema iskakanja.....a ni povreda....vrlo vazna stvar da svi misici drze jedan drugog, mnogo vazna stvar, ebes izgled, to je vaznije od svega...

Moram da kazem da sam ja bio neopterecen jer sam vezbao sam ili sa poznanicima, pa nije bilo onog uslovljavanja kao u teretani....cisto da znate da mozda ima razlike kad se radi u teretani i kad radis ovako kao ja, solo izmedju basket utakmica ili izmedju plivackih staza...
 
Tacno tako. Ko zeli stvarno da vezba i ostvari neki vidljiv napredak teretana je najbolji izbor.
Za one kao ja koji su nakupili neku godinu vise i sklekovi nisu losi ;)
Али и ту имаш две солуције, да ли чешће вежбати са теговима, шипкама и бучицама или на машинама.
Сада боље опремљене теретане имају selectorized машине са сајлама т.ј. оне на боцкање и имаш Plate-Loaded машине са теговима.

Ја сам прешао из обичне теретане у супер-теретану и она има преко 100 машина, али ипак већина машина није ни за ку..ц
Машина за бенч на равној клупи никада не може да погоди мишић, као класични бенч или потисак са бучицама, па макар те зглови болели од подизања бучица на колено и бацања доле када завршиш.

Мислим да су машине добре за почетнике док не добију осећај, а после свима би требало да служе као допуна.
 
Али и ту имаш две солуције, да ли чешће вежбати са теговима, шипкама и бучицама или на машинама.
Сада боље опремљене теретане имају selectorized машине са сајлама т.ј. оне на боцкање и имаш Plate-Loaded машине са теговима.

Ја сам прешао из обичне теретане у супер-теретану и она има преко 100 машина, али ипак већина машина није ни за ку..ц
Машина за бенч на равној клупи никада не може да погоди мишић, као класични бенч или потисак са бучицама, па макар те зглови болели од подизања бучица на колено и бацања доле када завршиш.

Мислим да су машине добре за почетнике док не добију осећај, а после свима би требало да служе као допуна.
Slazem se sa tobom. Moderne teretane i masine nisu lose pocetnike ili starije osobe koje zele da poprave fizicku formu.

Oni koji zele ozbiljno da vezbaju nista bez klasicnog nacina treniranja. Sto jednostavnije ti bolje, cucnjevi, bench, zgibovi i dead lifting.
Ne verujem da je moguce uz pomoc masina i kablova znatno povecati snaga i eksplozivnost.
 
A sta vi mislite?
Ko nema vremena za teretanu moja preporuka je da pogleda sajt www.iron.rs
Može se naći mnogo toga zanimljivog, a sasvim dovoljnog.
Recimo mnoge vežbe mogu samo sa bučicama.

Ovako nešto dakle. Ovo ja imam, a moguće su i kombinacije sa više kilograma itd.

1694553988285.png
 
Данас сам после загрејавања, дакле прву вежбу за леђа сам одрадио згибове, дакле класичан згиб, правилан ... и успео сам да одрадим 5 комада, а шести је био већ онако скоро до браде. Није лоше, пошто их никада нисам ни радио.

Размишљам да купим вратило за згибове и пропадање, оно што се не фиксира на зид, пошто ускоро завршавам са сезоном вежбања у теретани и враћам се полако опет на кућно вежбање у својој мини теретани, са свега 2-3 дана вежбања недељно, а можда и у сред зиме прекинем на месец-два, чисто због опоравка мишића.
Браво, браво, браво! То је стварно одлично, зато што је прекретница већ када можеш да урадиш један згиб правилно, а камоли пет из првог покушаја. Сада само полако и систематично. Претпостављам да радиш по мишићним групама, па онда згибове треба да радиш у онај дан када радиш леђа и то као прву вежбу, као најтежу. Уколико пре тога радиш друге вежбе, остаће ти много мање снаге. Ја сам за загревање обавезно користио гумену траку, да се сви леђни мишићи добро прокрве и загреју.
Снагу за згибове мораш добро да распоредиш, тако да их радиш у најмање четири серије са идентичним бројем понављања, а пауза не сме да буде дужа од минут, минут и по. Као и код сваке вежбе, на око месец дана обавезно мењај начин рада са згибовима. Прво најлакше, са длановима окренутим према себи. Онда са длановима окренутим од себе. Онда полако шири распон руку, све шире и шире од ширине рамена, опет прво са длановима према себи. И тако даље. Када извртиш те комбинације опет на почетак, али ћеш имати много више снаге за већи број понављања. Да не идемо даље, још си на почетку, али касније стварно има смисла да полако додајеш и оптерећење.
Иста ствар је са сваком вежбом. Када досегнеш десетак понављања у једној серији много је ефикасније додати оптерећење него даље повећавати број понављања.
Исто је и са склековима. Боље руксак са оптерећењем и двадесет него рецимо педесет склекова по серији. Ако ништа друго, досадно је.
 
Суштинска грешка ти је тај кампањски рад везан за сезону. Основна вредност билдовања у односу на друге физичке активности је да радиш што је више могуће уједначено, преко целе године. Једини изузетак је када одеш негде на летовање, али и онда треба да пливаш и рецимо радиш склекове и чучњеве тако да сачуваш тонус.
Месец и више дана паузе није никакав "одмор" мишића него њихова обавезна атрофија, па онда све из почетка.
Није само некорисно, него је и опасно када се рекреативци потпуно распусте зими, а онда ударе преко лета, често и преко својих могућности.
Писао сам раније, човек може да трчи више него што може, није ни чудо што је гласник са Маратона, први маратонац, умро.
И коњ ће да угине уколико га тераш галопом преко његових могућности.
Предност тегова је што ти не можеш да дигнеш више од онога колико можеш у том тренутку и то ти чува срце.
 
Slazem se sa tobom. Moderne teretane i masine nisu lose pocetnike ili starije osobe koje zele da poprave fizicku formu.

Oni koji zele ozbiljno da vezbaju nista bez klasicnog nacina treniranja. Sto jednostavnije ti bolje, cucnjevi, bench, zgibovi i dead lifting.
Ne verujem da je moguce uz pomoc masina i kablova znatno povecati snaga i eksplozivnost.
Све је то тачно, само мораш да додаш још једну чињеницу, а то је да уз помоћ искључиво машина не можеш да набациш ни мишићну масу, јер већина људи у теретани су билдери и нас не занима ни снага ни екплозивност. Наравно је да добијаш снагу, хтео то или не, али примарни циљ је да се напумпаш.

Такође ти идеш у другу крајност, које се држе паверлифтети, као што нема сврхе вежбати само на машинама, не треба ни упростити тренинг да се све базира на чучњевима, згибовима и мртвом дизању. Ја не вежбам те три вежбе и не видим да ми било шта фали и никада се боље нисам урадио и много људи је приметило да сам се урадио. Наравно бенч је обавеза и то се не запоставља.

За трицепс је незамисливо да не вежбаш на сајли, дакле то је машина. Затим рецимо развлачење за груди на сајли такође одлично погађа, као што има и добрих машина за груди типа chest press.
Такође за сваки мишић се нађе нека машина која добро погађа. Дакле треба паметно комбиновати.
 
Није само некорисно, него је и опасно када се рекреативци потпуно распусте зими, а онда ударе преко лета, често и преко својих могућности.
Ниси добро прочитао, нисам написао да се зими прекине па да се удари преко лета, већ да се само два месеца прекине у току дела зиме, а затим креће припрема за теретану једно два месеца у кућној теретани и она на пролеће се удара у Ахилеју, супер-теретани.

Мада сада нешто размишљам, можда треба наћи средину, да не буде ни како сам планирао, али да не буде ни по твом рецепту да се мишићи, тетиве и остало акају и без престанка и преко зиме, већ у том периоду од два месеца треба вежбати викендом или два пута недељно.
 
Добро сам прочитао, ово за рекреативце сам навео само као илустрацију.
Два месеца паузе је два месеца мишићне атрофије. Нема ту неке науке.
Два пута недељно је минимум минимума, три пута би ти било оптимално.
 
Све је то тачно, само мораш да додаш још једну чињеницу, а то је да уз помоћ искључиво машина не можеш да набациш ни мишићну масу, јер већина људи у теретани су билдери и нас не занима ни снага ни екплозивност. Наравно је да добијаш снагу, хтео то или не, али примарни циљ је да се напумпаш.

Такође ти идеш у другу крајност, које се држе паверлифтети, као што нема сврхе вежбати само на машинама, не треба ни упростити тренинг да се све базира на чучњевима, згибовима и мртвом дизању. Ја не вежбам те три вежбе и не видим да ми било шта фали и никада се боље нисам урадио и много људи је приметило да сам се урадио. Наравно бенч је обавеза и то се не запоставља.

За трицепс је незамисливо да не вежбаш на сајли, дакле то је машина. Затим рецимо развлачење за груди на сајли такође одлично погађа, као што има и добрих машина за груди типа chest press.
Такође за сваки мишић се нађе нека машина која добро погађа. Дакле треба паметно комбиновати.
Shvatam, ja sam sada mator, 52 godine, meni je ranije mrtvo dizanje jako puno pomoglo kod bencha, dizanje i kontrola vecih tezina.
Priznajem bavio sam se i drugim sportovima pa sam trazio vecu snagu i eksplozivnost.
Nisam bio fokusiran samo na estetiku.
Jedina mana kod takvog pristupa treningu su povrede, velike tezine ne prastaju.
 
Ма ја имам кућну теретану, бенч клупу, гладијатор, шипку са 80 кила тегова и две бучице које могу да се монтирају до неки 20кг.
Било би добро да узмем joш само вратило за згибове и пропадање, више због пропадања, јер ''згибове'' радим на гладијатору.

Међутим све је то ср%ње, теретана је теретана, посебно сада када сам у крају добио Ахилеј теретану од 12.000 квадрата.
Ипак најбоље резултате сам добио када сам напустио кућну теретану и вежбање од 3 пута недељно, заменио са 6 пута недељно.


Баш баш ретко виђам билдере да раде згибове, не знам зашто је то тако, али и ја их мрзим.
Ја такође не радим чучњеве и мртво дизање, чисто из страха од повреда, знам неке који су окончали своје вежбање због тога, мада знам колико су то корисне вежбе, далеко корисније од згибова.
Zgibovi jesu naporni i treba velika motivacija, ali su fenomenalna vezba za gornji deo tela i mnogo pomazu kod drugih vezbi.
Pocetak je tezak, malo upornosti i brzo se dostigne nivo rada sa dodatnim opterecenjem.
 
Shvatam, ja sam sada mator, 52 godine, meni je ranije mrtvo dizanje jako puno pomoglo kod bencha, dizanje i kontrola vecih tezina.
Priznajem bavio sam se i drugim sportovima pa sam trazio vecu snagu i eksplozivnost.
Nisam bio fokusiran samo na estetiku.
Jedina mana kod takvog pristupa treningu su povrede, velike tezine ne prastaju.
Извини, смејем се на "матор". Е дечко, дечко.
 
nema problema:) samo bilo mi sve lakse pre trideset godina.
Postovanje za starije od kojih se uvek nesto moze nauciti.
Поштовање за старије је знак васпитања, али од свакога може да се научи уколико зна. Зато волим да пишем своја искуства. Али ни то не мора много да значи, различити смо у много чему, тако да свако, уз неке опште смернице, мора да пронађе баш оно што њему лично одговара. Слушаш, пробаш, мењаш, одбацујеш итд.
 
Поштовање за старије је знак васпитања, али од свакога може да се научи уколико зна. Зато волим да пишем своја искуства. Али ни то не мора много да значи, различити смо у много чему, тако да свако, уз неке опште смернице, мора да пронађе баш оно што њему лично одговара. Слушаш, пробаш, мењаш, одбацујеш итд.
Normalno, prednost koje starije osobe imaju nad mladjima je nekada tesko steceno iskustvo, da ne govorimo o strpljenju koje i nije odlika mladih ljudi.
 
Извини, смејем се на "матор". Е дечко, дечко.
A sto ti je to smesno...
Garantujem da mu telo itekako zna da ima 50, nema sanse da pomesa sa 40.
Druga stvar kako se oseca, ali sigurno zna..

Zaebah se , ovo je tema za bildere, nije za opste pitanje sta je bolje za telo u svakodnevnom zivotu....nisu to iste stvari bilder , makar i amater i svakodnevni zivot..
Npr ja mogu da vezbam skocne zglobove da mi tako jake budu tetive da i kad krivo nagazim necu imati iscasenje...nista se nece desiti...
A mogu da se zbog uspeha tako opteretim da cu imati povrede i iskakanja, ne bas iscasenja, i pri nikakvim naporima...
Naravno da sam ja odabrao prvi nacin jer nisam sportista niti me interesuje biti top, ali znam mnogo vise ljudi koji su odabrali top varijantu ili su sportisti iz zabave i igre pa ih na 6 meseci ili godinu dana vidim povredjene na tim mestima....zato i rekoh da je bitnije da svi misici leze cvrsto povezani jedan preko drugog od toga da su jaki ili naduveni....to naduveni se moze dobiti i slaganjem misica, ali se najcesce bas tako gubi...ali nebitno je ljudima...

Cak i zilavim...cak i ultimate fajterima...oni imaju druge cake za brzo stvaranje oklopa..

Npr moj buraz je top atleticar, i on ulazi u vezbe opustanja misica da mu misici budu pola sata bas mlitavi....tako ga ucio trener, nije ni to lako , lako je imati pojacan tonus posle vezbe, neki zbog toga i vezbaju...doduse tonus je najcesce zasluga zdravih nerava, a ne impulsnog nadrazaja misica kao kod pretreniranosti..
 

Back
Top