Gedeon
Veoma poznat
- Poruka
- 11.029
Превод чланка са сајта Комсомолске правде:
https://www.kp.ru/daily/27672/5023813/
Тренинг снаге смањује биолошку старост
Редовни тренинг снаге може значајно успорити биолошко старење, показало је ново истраживање. Научници су анализирали систем тренинга око 4.900 мушкараца и жена и њихове биолошке показатеље. Испоставило се да су они који су радили тренинг снаге имали дуже теломере - заштитне структуре на крајевима хромозома које се скраћују са годинама. Продужење теломера је повезано са успоравањем процеса старења.
Сваких 10 минута тренинга снаге барем мало повећава дужину теломера, примећују истраживачи. Људи који су вежбали 90 минута недељно имали су биолошки узраст који је био око 4 године млађи од својих вршњака без редовног вежбања. Али са оптерећењем од 3 сата недељно, ова цифра је достигла скоро 8 година. Аутори студије истичу да је „младачки херојски“ ефекат видљив без обзира на пол, године и тежину волонтера.
Тренинг снаге је првенствено усмерен на повећање снаге и издржљивости. Рад се обавља или са сопственом телесном тежином, или са теговима као што су бучице, шипке и машине за вежбање. Ове вежбе помажу у јачању мишића, тетива, лигамената и костију, побољшавају укупну кондицију и смањују ризик од повреда. Такође повећавају метаболизам, јачају коштано ткиво, побољшавају рад срца и добар ниво холестерола.
Варијације тренинга снаге постале су популаран део фитнес тренинга. Такође помажу у смањењу ризика од болова у леђима, спречавају гојазност и помажу у одржавању нивоа шећера у крви у границама нормале.
https://www.kp.ru/daily/27672/5023813/
Тренинг снаге смањује биолошку старост
Редовни тренинг снаге може значајно успорити биолошко старење, показало је ново истраживање. Научници су анализирали систем тренинга око 4.900 мушкараца и жена и њихове биолошке показатеље. Испоставило се да су они који су радили тренинг снаге имали дуже теломере - заштитне структуре на крајевима хромозома које се скраћују са годинама. Продужење теломера је повезано са успоравањем процеса старења.
Сваких 10 минута тренинга снаге барем мало повећава дужину теломера, примећују истраживачи. Људи који су вежбали 90 минута недељно имали су биолошки узраст који је био око 4 године млађи од својих вршњака без редовног вежбања. Али са оптерећењем од 3 сата недељно, ова цифра је достигла скоро 8 година. Аутори студије истичу да је „младачки херојски“ ефекат видљив без обзира на пол, године и тежину волонтера.
Тренинг снаге је првенствено усмерен на повећање снаге и издржљивости. Рад се обавља или са сопственом телесном тежином, или са теговима као што су бучице, шипке и машине за вежбање. Ове вежбе помажу у јачању мишића, тетива, лигамената и костију, побољшавају укупну кондицију и смањују ризик од повреда. Такође повећавају метаболизам, јачају коштано ткиво, побољшавају рад срца и добар ниво холестерола.
Варијације тренинга снаге постале су популаран део фитнес тренинга. Такође помажу у смањењу ризика од болова у леђима, спречавају гојазност и помажу у одржавању нивоа шећера у крви у границама нормале.
