Ja cu ti napisati odgovore na tvoja pitanja, ali da znas ovakva pitanja su vec postavljena na forumu, koristi malo pretrazivac i procitaces vise nego sto ti je potrebno.
Dizanje tegova NE USPORAVA rast. U svakom slucaju ako si mlad i tripujes se oko toga, mozes u svako vreme kupiti gume (znaci ne feder sto se tegli, nego guma) imas oko 5 jacine. Neke gume su tako debele i jake da cak i ja ih ne mogu razdvojiti. Mnogo ljudi recimo misle da su gume bezveze ali one takodje pruzaju otpornost. Mada ja vise preferiram tegove zbog slobode pokreta.
Tegovi sto se lepe za noge su otprilike, koliko kg? Mislim oko 1 - 5 kg da postoje, preko 5 kg nisam cuo. U sustini mozes da budes kreativan i da napravis U svakom slucaju to je mala otpornost i sto se tice listova (mislim na podizanje) inace za trcanje mogu da budu ubistvene.
Preporucio bih ti trcanje uzbrdo, razne varijacije skakanja i naravno klasicne vezbe kao sto su drzanje tegova (od 10,20) kg u rukama i podizajuci se na listove.
Sklekovi vise zavise od intenziteta i vazno je veoma da poslednja 3 ponavljanja budu TESKA, takodje da radis maksimalna ponavljanja. Ja bih ti preporucio da miksijes vezbe sklekova i zgibova.
Naprimer: Uradis seriju sirokih sklekova, posle toga (odmah bez odmora) predjes na siroke zgibove
uradis seriju srednjih sklekova, posle toga (odmah) predjes na srednje zgibove
Uradis seriju vojnickih (uskih tj sirine ramena - tako da ti laktovi idu uz telo) posle toga uradis uske zgibove gde ti se ruke spajaju. Napravis jedan odmor i ponovis to opet.
Posle toga, mozes recimo trenirati tako sto stavis noge na stolicu i tako radis sklekove.
Inace, preporucio bih ti da kupis SKLEKERE, ako ces ozbiljno da radis sklekove. Mislim, ja sam godinama radio sklekove bez sklekera i super mi je bilo ali sklekeri imaju prednosti kao sto su:
1. dozvoljavajuti da udjes dublje u sklek i daje ti veci nivo pokreta (otud i bolji rezultati). Mnogo teze je vezbati sa sklekerima, bolje osetis misic. Kad radis recimo uske sklekove gde su ti ruke do tela, triceps przi kao lud
Takodje, kada radis siroke sklekove osetis veliko peckanje u grudima.
2. neki ljudi imaju problema sa zglobovima kada rade sklekove, sa sklekerima takve probleme nemas. Mozes komotno raditi i iznad glave (ako imas nekog da te pridrzava) takodje, nece te boleti zglobovi.
P.S. Dakle, ovde imas sve sto ti je potrebno da krenes sa vezbama (jedino da uzmes sklekere) pokusaj da treniras i javljaj kako ide.
