Plan za smrsati 15 kg za 3 meseca.

[Pacho]

Trenutno sam u nekoj farsi, ni sam ne znam lud cu sa svojim telom. Kad sam bio klinac do 13. godine, uvek sam bio nezdravo gojazan, za sta krivim roditelje koji su me tovili ko govedo od malih nogu. Imao sam problema sa kolenom ( casica, operacija 2013, sada hvala Bogu sve ok), bilo je jasno da moram nesto da menjam.

U tom periodu sam narastao od 165 cm na 176 cm (koliko sam i sad visok), i skinuo sam za 2 meseca preko 20 kila, od vecite debeljuce lose gradje i sa 30 kg viska, posto sam poprilicno mrsav. Poceo sam i da treniram misice sa stricom itd, i od tad sam uvek bio šlank, zgodno gradjen. Skontao sam da mogu da se gojim i mrsam prilicno lako.

Eh sad, posto se vec 2 godine aktivno bavim dizanjem tegove, napalio sam se na tovenje i treniranje kao konj..doduse dalo je razultata, siri sam, mnogo jaci..samo smeta mi salo. Resimo sam da se definisem i da ne idem dalje na masu.

Mislim da bi sada mogao da napravim pravu atletsku gradju, sa kettelbellsima, masinama u teretanu za cardio, i veslanjem (treniram veslanje).

Moj plan je da svakoga dana trosim 1000 kcal i da od ishrane ustedil jos po 300 dnevno. Racunica je jasna, (1000*7)+(300*7)=7000+2100=9100 kcal nedeljno puta 4 je 36 400 kcal mesecno, buduci da je 7000 kcal 1 kg, onda dolazimo do toga da smrsavam mesecno plus minus 5 kg. Dakle za 3 meseca bi trebalo da dostignem cilj.

Kako van se svidja plan?

 

[Alter_Ego_]

Trenutno sam u nekoj farsi, ni sam ne znam lud cu sa svojim telom. Kad sam bio klinac do 13. godine, uvek sam bio nezdravo gojazan, za sta krivim roditelje koji su me tovili ko govedo od malih nogu. Imao sam problema sa kolenom ( casica, operacija 2013, sada hvala Bogu sve ok), bilo je jasno da moram nesto da menjam.

U tom periodu sam narastao od 165 cm na 176 cm (koliko sam i sad visok), i skinuo sam za 2 meseca preko 20 kila, od vecite debeljuce lose gradje i sa 30 kg viska, posto sam poprilicno mrsav. Poceo sam i da treniram misice sa stricom itd, i od tad sam uvek bio šlank, zgodno gradjen. Skontao sam da mogu da se gojim i mrsam prilicno lako.

Eh sad, posto se vec 2 godine aktivno bavim dizanjem tegove, napalio sam se na tovenje i treniranje kao konj..doduse dalo je razultata, siri sam, mnogo jaci..samo smeta mi salo. Resimo sam da se definisem i da ne idem dalje na masu.

Mislim da bi sada mogao da napravim pravu atletsku gradju, sa kettelbellsima, masinama u teretanu za cardio, i veslanjem (treniram veslanje).

Moj plan je da svakoga dana trosim 1000 kcal i da od ishrane ustedil jos po 300 dnevno. Racunica je jasna, (1000*7)+(300*7)=7000+2100=9100 kcal nedeljno puta 4 je 36 400 kcal mesecno, buduci da je 7000 kcal 1 kg, onda dolazimo do toga da smrsavam mesecno plus minus 5 kg. Dakle za 3 meseca bi trebalo da dostignem cilj.

Kako van se svidja plan?

Од тих 15 килограма за 3 месеца, колико ће бити масних наслага, а колико мишића (са толиким калоријским дефицитом)?

 

[Cosmopolite]

Evo i dalje mi nije jasno zašto ljudi to rade pred more samo ...
Zderite manje , više vode , više aktivnosti ...manje stresa ...nadjite nove metode.
Da lako je reći ali pokrenite se iz zone zdranja

 

[Pacho]

Од тих 15 килограма за 3 месеца, колико ће бити масних наслага, а колико мишића (са толиким калоријским дефицитом)?

Pa prema mojoj racunici negde oko 3,5 kg misica i 11,5 kg masti.

 

[Pacho]

Evo i dalje mi nije jasno zašto ljudi to rade pred more samo ...
Zderite manje , više vode , više aktivnosti ...manje stresa ...nadjite nove metode.
Da lako je reći ali pokrenite se iz zone zdranja

Ne, ne ja sam tip koji kada zacrta nesto, to i izvede u delo.

 

[Alter_Ego_]

Pa prema mojoj racunici negde oko 3,5 kg misica i 11,5 kg masti.

А ако не би радио толики калоријски дефицит, можда би сачувао ова 3,5 кг, само би процес мршављења трајао дуже.

 

[Cosmopolite]

Ne, ne ja sam tip koji kada zacrta nesto, to i izvede u delo.

Super onda.
Samo nemoj sebi ubuduće da dozvolite 15kg viška.

 

[Pacho]

А ако не би радио толики калоријски дефицит, можда би сачувао ова 3,5 кг, само би процес мршављења трајао дуже.

Meni treba trnutno brze, planiram uskoro kad dodjem za Srbiju, negde pocetkom septembra, da se pomirim sa curom, pa bih je hteo iznenaditi.

 

[Џорџи]

Ne svidja mi se matish

 

[doppler]

Dobar plan.

 

[Darth Vader]

Trenutno sam u nekoj farsi, ni sam ne znam lud cu sa svojim telom. Kad sam bio klinac do 13. godine, uvek sam bio nezdravo gojazan, za sta krivim roditelje koji su me tovili ko govedo od malih nogu. Imao sam problema sa kolenom ( casica, operacija 2013, sada hvala Bogu sve ok), bilo je jasno da moram nesto da menjam.

U tom periodu sam narastao od 165 cm na 176 cm (koliko sam i sad visok), i skinuo sam za 2 meseca preko 20 kila, od vecite debeljuce lose gradje i sa 30 kg viska, posto sam poprilicno mrsav. Poceo sam i da treniram misice sa stricom itd, i od tad sam uvek bio šlank, zgodno gradjen. Skontao sam da mogu da se gojim i mrsam prilicno lako.

Eh sad, posto se vec 2 godine aktivno bavim dizanjem tegove, napalio sam se na tovenje i treniranje kao konj..doduse dalo je razultata, siri sam, mnogo jaci..samo smeta mi salo. Resimo sam da se definisem i da ne idem dalje na masu.

Mislim da bi sada mogao da napravim pravu atletsku gradju, sa kettelbellsima, masinama u teretanu za cardio, i veslanjem (treniram veslanje).

Moj plan je da svakoga dana trosim 1000 kcal i da od ishrane ustedil jos po 300 dnevno. Racunica je jasna, (1000*7)+(300*7)=7000+2100=9100 kcal nedeljno puta 4 je 36 400 kcal mesecno, buduci da je 7000 kcal 1 kg, onda dolazimo do toga da smrsavam mesecno plus minus 5 kg. Dakle za 3 meseca bi trebalo da dostignem cilj.

Kako van se svidja plan?

Ali nastavi da vežbaš.
Ja imam nekih tri kilograma viška.

 

[Darth Vader]

Ali šta o ovoj temi misle dva najlepša muškarca na forumu, @krompir 2.1. I @Ganfajter ?

 

[krompir 2.1.]

nemam komplekse sto sam debeo
vrlo sam simpatican debeljko u treningu
sto bi rekli srmantan ko punjena pljeskavica
nemam potrebu da trpam u sebe hemije da mi rade yaya pod stare dane

 

[Darth Vader]

Trenutno sam u nekoj farsi, ni sam ne znam lud cu sa svojim telom. Kad sam bio klinac do 13. godine, uvek sam bio nezdravo gojazan, za sta krivim roditelje koji su me tovili ko govedo od malih nogu. Imao sam problema sa kolenom ( casica, operacija 2013, sada hvala Bogu sve ok), bilo je jasno da moram nesto da menjam.

U tom periodu sam narastao od 165 cm na 176 cm (koliko sam i sad visok), i skinuo sam za 2 meseca preko 20 kila, od vecite debeljuce lose gradje i sa 30 kg viska, posto sam poprilicno mrsav. Poceo sam i da treniram misice sa stricom itd, i od tad sam uvek bio šlank, zgodno gradjen. Skontao sam da mogu da se gojim i mrsam prilicno lako.

Eh sad, posto se vec 2 godine aktivno bavim dizanjem tegove, napalio sam se na tovenje i treniranje kao konj..doduse dalo je razultata, siri sam, mnogo jaci..samo smeta mi salo. Resimo sam da se definisem i da ne idem dalje na masu.

Mislim da bi sada mogao da napravim pravu atletsku gradju, sa kettelbellsima, masinama u teretanu za cardio, i veslanjem (treniram veslanje).

Moj plan je da svakoga dana trosim 1000 kcal i da od ishrane ustedil jos po 300 dnevno. Racunica je jasna, (1000*7)+(300*7)=7000+2100=9100 kcal nedeljno puta 4 je 36 400 kcal mesecno, buduci da je 7000 kcal 1 kg, onda dolazimo do toga da smrsavam mesecno plus minus 5 kg. Dakle za 3 meseca bi trebalo da dostignem cilj.

Kako van se svidja plan?

Jesi probao one sagorevače masti?
Ja jesam ali baš nešto nisam bio zadovoljan.Napatićeš se ti.
Ko i svako.Ko i svi

 

[Bambi]

Trenutno sam u nekoj farsi, ni sam ne znam lud cu sa svojim telom. Kad sam bio klinac do 13. godine, uvek sam bio nezdravo gojazan, za sta krivim roditelje koji su me tovili ko govedo od malih nogu. Imao sam problema sa kolenom ( casica, operacija 2013, sada hvala Bogu sve ok), bilo je jasno da moram nesto da menjam.

U tom periodu sam narastao od 165 cm na 176 cm (koliko sam i sad visok), i skinuo sam za 2 meseca preko 20 kila, od vecite debeljuce lose gradje i sa 30 kg viska, posto sam poprilicno mrsav. Poceo sam i da treniram misice sa stricom itd, i od tad sam uvek bio šlank, zgodno gradjen. Skontao sam da mogu da se gojim i mrsam prilicno lako.

Eh sad, posto se vec 2 godine aktivno bavim dizanjem tegove, napalio sam se na tovenje i treniranje kao konj..doduse dalo je razultata, siri sam, mnogo jaci..samo smeta mi salo. Resimo sam da se definisem i da ne idem dalje na masu.

Mislim da bi sada mogao da napravim pravu atletsku gradju, sa kettelbellsima, masinama u teretanu za cardio, i veslanjem (treniram veslanje).

Moj plan je da svakoga dana trosim 1000 kcal i da od ishrane ustedil jos po 300 dnevno. Racunica je jasna, (1000*7)+(300*7)=7000+2100=9100 kcal nedeljno puta 4 je 36 400 kcal mesecno, buduci da je 7000 kcal 1 kg, onda dolazimo do toga da smrsavam mesecno plus minus 5 kg. Dakle za 3 meseca bi trebalo da dostignem cilj.

Kako van se svidja plan?

Probaj da dnevni unos kalorija smanjih za 500. Videces da nije problem. Manje ugljenih hidrata, vise proteina i ici ce lako. Tj. lakse.
Izracunao si koliko kalorija ti organizam trosi kad nista ne radis?
Sto se tice tvog plana, deluje ok, ali nakon dva meseca obicno dodje do stagnacije. Tj. telo se navikne na unos manjeg broja kalorija. I tu onda neko vreme imas pauzu. Nemoj da te to obeshrabri. I dalje drzi dijetu, kreci se i kilogrami ce opet poceti da idu dole.

 

[Pacho]

Jesi probao one sagorevače masti?
Ja jesam ali baš nešto nisam bio zadovoljan.Napatićeš se ti.
Ko i svako.Ko i svi

Ne, ne, samo cist trening, iako imam potencijal da smrsam dobrih 15 kg, ne izgleda to lose, onako nabijen sam, samo sam perfekcionista, jer sam uvek bio šlank Pa reko, kad sam vec zavrsio sa masom, daj da skidam masne naslage..za 2,5-3 meseca bi trebalo da je gotovo.

 

[Darth Vader]

Ne, ne, samo cist trening, iako imam potencijal da smrsam dobrih 15 kg, ne izgleda to lose, onako nabijen sam, samo sam perfekcionista, jer sam uvek bio šlank Pa reko, kad sam vec zavrsio sa masom, daj da skidam masne naslage..za 2,5-3 meseca bi trebalo da je gotovo.

Uradi to.Ne treba ti masa.Nećeš da izvlačiš drva iz šume nego da izgledaš lepo.

 

[Frederick_]

Sve preko 2kg mesecno mrsavljenja je previse. I ne znam zasto bi ti cilj bio da smrsas uopste toliko mnogo?
Mnogo je vaznije povecati procenat misicne mase u odnosu na ukupnu masu tela, nego izgubiti i misice i masti.

 

[Pacho]

Sve preko 2kg mesecno mrsavljenja je previse. I ne znam zasto bi ti cilj bio da smrsas uopste toliko mnogo?
Mnogo je vaznije povecati procenat misicne mase u odnosu na ukupnu masu tela, nego izgubiti i misice i masti.

Objasni mi malo blize molim te. Smatras, ako nastavim da dizem masu, da ce to onda biti super?

 

[Pacho]

Probaj da dnevni unos kalorija smanjih za 500. Videces da nije problem. Manje ugljenih hidrata, vise proteina i ici ce lako. Tj. lakse.
Izracunao si koliko kalorija ti organizam trosi kad nista ne radis?
Sto se tice tvog plana, deluje ok, ali nakon dva meseca obicno dodje do stagnacije. Tj. telo se navikne na unos manjeg broja kalorija. I tu onda neko vreme imas pauzu. Nemoj da te to obeshrabri. I dalje drzi dijetu, kreci se i kilogrami ce opet poceti da idu dole.

Ne mogu bas da preterujem sa smanjivanjem unosa kalorija, jer svaki dan radim jako intezivan i tezak trening. Pa ja imam 95 kg na 180 cm, ali ima tu dosta misicne mase, cini mi se da bih morao unositi 2500 kcal (ako nista ne radim, falle ako smanjim za 300 onda 2200).

 

[Frederick_]

Objasni mi malo blize molim te. Smatras, ako nastavim da dizem masu, da ce to onda biti super?

Nije tako jednostavno.
Medicninski znam da nije zdravo mrsaviti vise od 2kg mesecno, pocev od drugog meseca, jer je prvog meseca sasvim okej i do 4-5 kg da se smrsa.
To znaci ne preterivati sa kalorijskim deficitom, i nista drugo.

A za poboljsanje odnosa misica/masti nije bitno da treniras "masu" (sta god to znacilo), nego da treniras i da jedes vise hrane bogate proteinima a manje secera i ugljenih hidrata.

 

[Bambi]

Ne mogu bas da preterujem sa smanjivanjem unosa kalorija, jer svaki dan radim jako intezivan i tezak trening. Pa ja imam 95 kg na 180 cm, ali ima tu dosta misicne mase, cini mi se da bih morao unositi 2500 kcal (ako nista ne radim, falle ako smanjim za 300 onda 2200).

Sad cu da ti izracunam kolika ti je bazicna potrosnja, samo mi treba koliko imas godina. Nema tacno. Moze i okvirno. 20, 30, 40. Ako neces da kazes godine.

 

[Pacho]

Sad cu da ti izracunam kolika ti je bazicna potrosnja, samo mi treba koliko imas godina. Nema tacno. Moze i okvirno. 20, 30, 40. Ako neces da kazes godine.

25 godina

 

[Pacho]

Nije tako jednostavno.
Medicninski znam da nije zdravo mrsaviti vise od 2kg mesecno, pocev od drugog meseca, jer je prvog meseca sasvim okej i do 4-5 kg da se smrsa.
To znaci ne preterivati sa kalorijskim deficitom, i nista drugo.

A za poboljsanje odnosa misica/masti nije bitno da treniras "masu" (sta god to znacilo), nego da treniras i da jedes vise hrane bogate proteinima a manje secera i ugljenih hidrata.

Radio sam ja cesto te ludacke dijete, pa recimo smrsam 10 kg za 2 meseca, 15 za 3 itd.

 

[Bambi]

25 godina

2107,5 kalorija.
Pazi sa ovim 0,5 kalorija.

To ti je kad bas nista ne radis, osim sto jedes i spavas. Toliko ti telo treba da bi regulisalo cirkulaciju, disanje, rad organa.

Gledaj da toliko kalorija unosis dnevno. Jer sve preko sto potrosis hodanjem, a moras hodati, ili radom, treningom, bilo kako, je benefit.