Quantcast

Pješačenje je najbolja rekreacija

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
Pješačenje je najprirodniji i najlakši vid kretanja koje će vam obezbjediti zdravlje cijelog tijela. Redovno pješačenje ima mnogo pozitivnih efekata na naše psihičko i fizičko zdravlje.

0261.jpg


Hodanje je potpuno prirodan i bezbjedan vid rekreacije koju možete da izvodite bilo gdje i bilo kada, bez dodatne skupe opreme i teretane. Dovoljno je samo da imate vremena i dobru volju. Redovna šetnja poboljšava naše psiho-fizičko stanje, jača svaki mišić u tijelu, da pri tom ne izaziva dodatno opterećenje. Osim toga, nakon tridesetominutne šetnje, tijelo počinje sa lučenjem serotonina i endorfina, hormona sreće i na taj način vam u velikoj mjeri umanjuje stres, a znamo da oslobađanje od stresa blagotvorno djeluje i na san.

Kakvo pješačenje je pravilno pješačenje?
Prvo pravilo šetanja je ustvari u vezi sa vašom kondicijom. To znači da morate da hodate brzo, ali bez da se ostanete bez vazduha i da se zadišete. Cilj pješačenja nije zadihanost i umor, nego pravilno, koordinisano kretanje koje je u skladu sa vašim sposobnostima. Vrlo je važno kako hodamo. A to znači, uspravan položaj tijela, i pri svakom koraku težšte ide od pete prema prstima. Pokreti noge moraju biti praćeni pokretima ruku. Da hodate pravilno, posebno ćete osjetiti u zadnjim mišićima nogu i mišićima zadnjice. Da bi pješaćenje bilo udobno i opuštajuće, potrebno je da imate adekvatnu sportsku obuću, koja će dobro obuhvatiti stopala i tijelu dati potrebnu podršku.

Za rekreativno pješačenje, najpogodnije su šumske staze ili staze u parkovima. U prirodi ćete se osjećati oslobodjeno, nadisaćeete se svježeg vazduha, što će vam u svakom slučaju pomoći da lakše prebrodite neke stresne i napete trenutke koji su, nažalost, dio naše svakodnevnice. Ukoliko imate problema sa ravnotežom u gležnjevima, preporučuje se da se ipak pri pješačenju držite ravnih površina, jer je onda rizik od povrede skočnog zgloba mnogo manja.

Kako to pješačenje koristi našem zdravlju?
Pješačenje na naše zdravlje ima ogroman uticaj, jer uz redovno pješačenje stičemo kondiciju, a istovremeno smanjujemo vjerovatnost pojave kardiovaskularnih bolesti u starijem dobu. Hodanje je korisno za cirkulaciju krvi u tijelu, jača srce i dovoljno je tri puta po trideset minuta dnevno pješačenja i vaš pritisak će doći u normalu. Pješačenjem ćete lakše i smršati i održavati tjelesnu težinu, jer hodanje ubrzava metabolizam i rad crijeva, a o jačanju i oblikovanju mišića da ne govorimo. Pješačenje takodje podstiče pravilnu raspodjelu kalcijuma u kostima i pomaže u izgradnji koštane mase, što smanjuje vjerovatnoću od osteoporoze, koja je u velikoj mjeri prisutna kod žena. I poslednja, ali ništa manje važna korist pješačenja je pravilan rad pluća i poboljšano disanje.

Pokušajte što više da pješačite
Odlična motivacia i posvećenost za svakodnevne šetnje su psi, ali pored šetnje za njih treba još dodatno slobodnog vremena. Za ovu fizičku aktivnost možete da iskoristite i radno mjesto, i to tako što ćete umjesto liftom ići stepenicama ili za neke manje zadatke po gradu, umjesto auto, koristiti svoje noge. Interesantno je to da smo zbog brzog života i nestrpljivosti, spontanu šetnju gotovo istisnuli iz svakodnevnog života i umjesto da iskoristimo svaku priliku za zdravo pješačenje i brinemo se o svom tijelu, mi sve završavamo autom ili nekom drugim prevoznim sredstvom na točkovima.

ŽENA sam JA
 
Poslednja izmena:

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
Da li pješačite svakodnevno ili ponekad kad se sjetite?
Kakvo je vaše mišljenje o pješačenju i da li je ono najzdravije po nas kako to inače tvrde?
Da li pješačite u parku, negdje na periferiji u prirodi ili gdje god to možete?
Koliko to vremenski radite?
Da li šetate polako ili brzo, a to je veoma bitno.. ali bitnije je da se šeta, pa bilo kada i bilo kako.
 

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
Sve je to super...samo da je cist vazduh....da se ne trujemo direktno.
Ehh, dobro si to primjetila.. zato moramo iskoristiiti svaki lijep dan, i čist zrak. Inače , preporučuje se da se i ne izlazi (a kamoli šeta)u najzagadjenije doba dana a to je obično zimi. Primjetno je da u to vrijeme baš skoro nikoga ne možeš vidjeti da šeta. Zato ko može neka ode u planine (bilo gdje, na selo, neko manje mjesto) na čist zrak i bolju krvnu sliku.
 
Poslednja izmena:

jolemisa

Veoma poznat
Poruka
12.058
Da li pješačite svakodnevno ili ponekad kad se sjetite?
Kakvo je vaše mišljenje o pješačenju i da li je ono najzdravije po nas kako to inače tvrde?
Da li pješačite u parku, negdje na periferiji u prirodi ili gdje god to možete?
Koliko to vremenski radite?
Da li šetate polako ili brzo, a to je veoma bitno.. ali bitnije je da se šeta, pa bilo kada i bilo kako.
E sada se slabo krećem i šetam.Dok sam mogao,uživao sam u šetnji i laganom trčanju i po gradu i u prirodi.
 

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
@jolemisa.. kako misliš "dok sam mogao"?? nešto te spriječilo ili.. izvini ako previše pitam.


Još malo o pješačenju

Svako zna koliko je redovna fizička aktivnost važna za telo, koliko je dobra za mentalno zdravlje. Uprkos tome, većina nas sa zavidnom upornošću izbegava bilo koju vrstu sporta.

"Niko do nas ne može da pobegne od starosti. To je zakon života na Zemlji. Ali svako do nas može da odgodi starenje Možemo sa sedamdeset godina da izgledamo kao da nam je pedeset, i da lako doživimo devedesetu godinu.

Vežbanje može da produži naš život od 3 do 7 godina. Vežbanje je najbolji antidepresiv, značajno poboljšava kognitivne funkcije. Fizička aktivnost značajno usporava demenciju," kaže profesor Sanja Šarma.

Ako šetate samo 15 minuta dnevno, evo šta će se desiti:

1. Smanjićete rizik od dijabetesa
2. Smanjićete rizik od Alchajmerove bolesti.
3. Normalizovaćete krvni pritisak
4. Normalizovaćete varenje
5. Smanjićete bol i poboljšati stanje koronarne arterijske bolesti.
6. Ojačaćete kosti
7. Poboljšaćete kognitivne sposobnosti.
8.Produžićete život
9. Poboljšaćete raspoloženje i pretvorićete se u optimistu.

Ukoliko opet počnete da pronalazite izgovore zašto ne možete da izdvojite vreme za šetnju mi ćemo vam dati par saveta:

1. Ako koristite gradski prevoz - siđite par stanica ranije i pešačite do posla
2. Ako koristite automobil - parkirajte dalje od posla
3. Udomite psa pa ga šetajte svaki dan
4. Izađite sa decom u park
5. Na poslu se istežite i češće ustanite da prošetate (po kafu, po vodu...)

Kad već uđete u "šemu" i počnete više da se krećete, u proleće i leto izujte obućui bosi hodajte po travi.

Naučno je dokazano da bosonogo hodanje leči poremećaje sna, smanjuje hronični bol u mišićima, povećava energiju i raspoloženje, smanjuje stres, jača imuni sistem, normalizuje srčani ritam, usporava osteoporozu, normalizuje nivo glukoze kod osoba sa dijabetesom...


Stil


Ko je za šetnju? :D
 

jolemisa

Veoma poznat
Poruka
12.058
@jolemisa.. kako misliš "dok sam mogao"?? nešto te spriječilo ili.. izvini ako previše pitam.


Još malo o pješačenju

Svako zna koliko je redovna fizička aktivnost važna za telo, koliko je dobra za mentalno zdravlje. Uprkos tome, većina nas sa zavidnom upornošću izbegava bilo koju vrstu sporta.

"Niko do nas ne može da pobegne od starosti. To je zakon života na Zemlji. Ali svako do nas može da odgodi starenje Možemo sa sedamdeset godina da izgledamo kao da nam je pedeset, i da lako doživimo devedesetu godinu.

Vežbanje može da produži naš život od 3 do 7 godina. Vežbanje je najbolji antidepresiv, značajno poboljšava kognitivne funkcije. Fizička aktivnost značajno usporava demenciju," kaže profesor Sanja Šarma.

Ako šetate samo 15 minuta dnevno, evo šta će se desiti:

1. Smanjićete rizik od dijabetesa
2. Smanjićete rizik od Alchajmerove bolesti.
3. Normalizovaćete krvni pritisak
4. Normalizovaćete varenje
5. Smanjićete bol i poboljšati stanje koronarne arterijske bolesti.
6. Ojačaćete kosti
7. Poboljšaćete kognitivne sposobnosti.
8.Produžićete život
9. Poboljšaćete raspoloženje i pretvorićete se u optimistu.

Ukoliko opet počnete da pronalazite izgovore zašto ne možete da izdvojite vreme za šetnju mi ćemo vam dati par saveta:

1. Ako koristite gradski prevoz - siđite par stanica ranije i pešačite do posla
2. Ako koristite automobil - parkirajte dalje od posla
3. Udomite psa pa ga šetajte svaki dan
4. Izađite sa decom u park
5. Na poslu se istežite i češće ustanite da prošetate (po kafu, po vodu...)

Kad već uđete u "šemu" i počnete više da se krećete, u proleće i leto izujte obućui bosi hodajte po travi.

Naučno je dokazano da bosonogo hodanje leči poremećaje sna, smanjuje hronični bol u mišićima, povećava energiju i raspoloženje, smanjuje stres, jača imuni sistem, normalizuje srčani ritam, usporava osteoporozu, normalizuje nivo glukoze kod osoba sa dijabetesom...


Stil


Ko je za šetnju? :D
Nemoj se izvinjavati.Imao sam vecu povredu kicme i na stakama sam,pa se zato slabo krecem,jer ne mogu dugo.15 -20 metara i nazad.
 

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
Hodanje unazad kao lijek i vježba

Ko bi rekao da hodanje unazad ima toliko prednosti i za naše zdravlje, ali i kao dobra vežba. Kod nas je to još uvek smešna stvar, dok je Japancima i Kinezima sasvim normalna pojava.



Možda vam se na prvu čini kao nešto što bi činila samo deca u šali, ali Japanci su davno naučili da hodanjem unazad, pa i džogiranjem, sagorevate više kalorija nego kada hodate ili trčite normalno. Prema nekim tvrdnjama 100 koraka unazad je jednako 1000 koraka koje napravite unapred. Dovoljan razlog da pokušate ovu vežbu, zar ne? Ali, strpite se – ova praksa ima još mnogo dobrobiti.

Inače, veruje se da vežba ima svoje korene u Kini. Pominje se još u starim kineskim spisima i pre dinastije Ćin (221-207. g. pne.). Pominju se i mitološka bića i besmrtnici koji su hodali unazad na putu oko sveta. Bilo kako bilo, priča svakako nije besmislena, samo možda manje poznata Evropljanima i Zapadu.

Kome se preporučuje
Osim toga što je odlična za mršavljenje preporučuje se i kao rehabilitacijska vežba, posebno za one koji su imali neke povrede kolena ili zglobova. Ali, odlična je i za one: koji pate od istegnuća mišića kukova, prepona, donjeg dela leđa; ahilove tetive, uganuća gležnja, bolova u potkolenicama, …

Hodanje unazad je preporučljivo i onima sa bolovima u telu koji su već probali gotovo sve – od tableta protiv bolova, vežbi istezanja, …

Sve dobrobiti
Dokazano je da trčanjem i hodanjem unazad manje opterećujete kolena, koristite više energije i trošite više kalorija za kraće vreme nego kod običnog trčanja, a odlična je vežba za one koji žele da malo odmore kolena i zglobove.

Samo 30 minuta hodanja unazad nekoliko puta sedmično može učiniti mnogo za vaše zdravlje i topljenje kilograma.

Teško je isprva se navići (naravno, nemamo oči na potiljku), ali to je, takođe dobro, jer se naša čula bolje aktiviraju, usmerena su na oprez, pa popravljamo i balans, vid i sluh.

Ako hodate unazad 10 do 15 minuta 4 dana sedmično 4 nedelje zaredom uveliko ćete popraviti fleksibilnost tetiva. Ne samo da brže sagorevate kalorije, već i pobljšavate rad kardiovaskularnog sistema.

Kako se to pravilno hoda unazad
Da biste proverili da li je ova vežba za vas izvodiva napravite 10 koraka napred i 9 unazad da proverite ravnotežu. Posle toga pronađite ravno područje, bez saobraćaja i gužve i hodajte unazad 20-tak metara.

Posle, ako savladate veštinu možete i trčati unazad ili s vremena na vreme provesti hodajući unazad 10-tak minuta na traci za trčanje, ali, za početak, na najsporijem. Budete oprezni u početku, da ne bi došlo do sudara sa drugim ljudima (u zavisnosti gde vežbate) i uključite sva čula.

Ako počinjete sa hodanjem unazad na otvorenom proverite da li je put čist (park ili staza za trčanje su najbolji izbor) i povremeno pogledavajte iza ramena.

Kada poželite da pređete na trčanje uradite to lagano, tek kada savladate hodanje. Trčanjem unazad ćete brže mršaviti, a i popraviti osećaj za ravnotežu. Ako se bavite trčanjem profesionalno ova vežba vam svakako može pomoći da poboljšate svoje rezultate.

Mirjana Despot
 

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
Пешачење је најглупља рекреација
Вежбање је право ако је интензивно и кратко траје, све врсте вежби са оптерећењем су права ствар.
Može biti i da je glupa, ali je opšte prihvaćena, neupitna, prihvatljiva za sve uzraste, besplatna i bez suvišnog napora.
Mnogo je više onih koji ne mogu "intezivno" vježbati, a vježbanje i šetanje nije baš isto.
REcimo da mnogi ne mogu ili nisu u stanju da ni "kilo" podignu ali zato mogu šetati. Svejedno kako, bitno je kretanje.

Ne šetamo svi isto.. neko sporije dok neki preferiraju brzu šetnju. zavisi od naše trenutne kondicije i forme. Ako se zadišemo trebamo usporiti dok se disanje ne vrati na normalu. Inače šetnja kao vid rekreacije se preporučuje ona brža, minimalno pola sata.
 

ccaterpillar

Legenda
Poruka
52.161
Može biti i da je glupa, ali je opšte prihvaćena, neupitna, prihvatljiva za sve uzraste, besplatna i bez suvišnog napora.
Mnogo je više onih koji ne mogu "intezivno" vježbati, a vježbanje i šetanje nije baš isto.
REcimo da mnogi ne mogu ili nisu u stanju da ni "kilo" podignu ali zato mogu šetati. Svejedno kako, bitno je kretanje.

Ne šetamo svi isto.. neko sporije dok neki preferiraju brzu šetnju. zavisi od naše trenutne kondicije i forme. Ako se zadišemo trebamo usporiti dok se disanje ne vrati na normalu. Inače šetnja kao vid rekreacije se preporučuje ona brža, minimalno pola sata.
Ко није у стању да подигне кило, нека крене од пола киле, па нека постепено повећава тежину, тело се брани јачањем, нивои хормона се повећавају, човек постаје јачи... Принцип хормезе..
 

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
Ко није у стању да подигне кило, нека крене од пола киле, па нека постепено повећава тежину, тело се брани јачањем, нивои хормона се повећавају, човек постаје јачи... Принцип хормезе..
Sve je to u redu ali mi se ovdje bavimo šetanjem. Da ne brkamo teme.. ;) Imamo već tema za vježbe pa ćemo tamo o tome.
 

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
BRZIM HODANJEM DO ZDRAVLJA I VITKOSTI

Kao jedan od najjeftinijih načina vežbanja, koji sve više potiskuje džoging, nametnulo se brzo hodanje. Ono nije samo dobar način za postizanje i održavanje kondicije, već i odlično utiče na vaše psihičko i emocionalno stanje

Ljudi u proseku naprave 4.500 koraka dnevno, iako bi, prema nekim istraživanjima, za održavanje zdravlja optimalan broj koraka trebalo da iznosi oko 10.000, što je jednako penjanju na Ajfelovu kulu (i to nekoliko puta!). Hodanje je najprirodniji ljudski pokret, koji dobro utiče na kardiovaskularni sistem, smanjujući rizik od srčanih oboljenja. Samo tri sata brzog hodanja nedeljno smanjuje rizik od infarkta za čak 30 do 40 odsto. Osim toga, brzo hodanje jača kosti, poboljšava cirkulaciju i ubrzava metabolizam. Naučnici su otkrili da od 30 do 60 minuta žustrog hodanja dnevno donosi odlične rezultate, čak i ako ne promenite stil života.

Smanjuje stres
Hodanje smanjuje stres, popravlja raspoloženje i blagotvorno utiče na ritam spavanja. Istraživanja su ukazala na vezu između hodanja i sna: što više hodanja, manje nesanice. Pri tom morate biti strpljivi, jer se prvi rezultati pokazuju tek nakon dva meseca. Brzo hodanje se ne preporučuje posle osam uveče jer ono razbuđuje telo, a ukoliko se redovno primenjuje, može da snizi nivo holesterola u krvi i pomaže u sprečavanju osteoporoze. Zbog ovoga ovu atletsku disciplinu prihvata sve više rekreativaca. Kako brzo hodanje, za razliku od trčanja, manje utiče na zglobove i kolena, ono odgovara i starijima i osobama srednjih godina.

Pravilno hodanje
Pravilno držanje tela i pravilno gaženje sprečavaju povrede. Dok hodate, zamislite da vam je na vrhu glave pričvršćena nit koja vas vuče prema nebu. Tako će vaša leđa biti uspravna, a grudi otvorena za pravilno disanje.

Evo nekoliko saveta za pravilno držanje i hodanje:
- Hodajte kao da vam noge počinju od struka i istežite bokove.
- Probajte da stojite na peti, prebacujte težinu na tabane, a podižite se prstima.
- Drugu nogu podignite tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu.
- Probajte da opustite celo telo, gledajte napred i dišite ujednačeno.
Za početak bi bilo dobro da hodate oko 1,5 kilometar, brzinom koja vam najviše odgovara. Ukoliko imate vremena, hodajte bar tri puta nedeljno, dok ne steknete kondiciju i onda postepeno produžavajte vreme.

Udobne patike za šetnju
Kao i kod drugih oblika vežbanja, i pre brzog hodanja potrebno je malo zagrejati i istegnuti mišiće da biste sprečili bolove i povrede, ali to svakako ponovite i kada završite s dnevnom turom brzog hodanja. Ovaj prihvatljivi način vežbanja ujedno spada i u najjeftinije, jer zahteva samo dobre patike i trenerku. Ipak, treba imati na umu da se patike za brzo hodanje razlikuju od onih za trčanje - moraju da budu fleksibilne i prate pokret vašeg stopala, a svakako odaberite one čiji vam se zadnji kraj, dok gazite, ne zarezuje u Ahilovu tetivu. Patike treba da imaju i dovoljno mesta za prste, a to posebno važi za najduži prst kom treba malo više prostora. U kupovinu novih patika najbolje je ići posle podne, kada su noge malo natečene, a uvek sa sobom ponesite i prikladne čarape. Brzo hodanje jedan je od retkih oblika vežbanja koji odgovara većini ljudi, a boravak u prirodi, osećaj zadovoljstva koji pruža i minimalni troškovi dovoljni su razlozi za to da se, ukoliko već niste, odlučite za brzo hodanje koje će vam pomoći da održite kondiciju i kilažu na koju je većina, posebno pred leto, izuzetno osetljiva

Autor:
Milica Prelević
 

Neno

Iskusan
Moderator
Poruka
6.102
Tri puta nedeljno pešačite i poboljšajte pamćenje
Šetnja je blagodatna i višestruko korisna, ali je malo ko od nas koristi iako ne zahteva ni veliki napor ni novac

Nova istraživanja pokazala su da šetnja, pored toga što je važna za naše zdravlje, ima veliki uticaj i na rast našeg mozga
Odlazak u šetnju tri puta nedeljno povećava hipokampus, deo mozga odgovoran za pamćenje i "razvrstavanje" primljenih informacija, zaključak je nove američke studije.
U istraživanju je učestvovalo 120 muškaraca i žena starosti od 55 do 80 godina koji su tri puta nedeljno pešačili po 40 minuta, i to brzim hodom. Nakon godinu dana, zahvaljujući pregledima skenerom, zabeležene su promene u njihovom mozgu, odnosno, hipokampus učesnika porastao je za dva odsto, saopšteno je na godišnjoj konferenciji Američkog društva za napredak nauke.
Hipokampus je područje u mozgu koje prvo strada kada neko oboli od Alchajmerove bolesti.

U okviru istog istraživanja jedan broj ljudi je bio zamoljen da tokom godinu dana radi vežbe istezanja, ali je kod njih rezultat bio suprotan - isto područje mozga se smanjilo za 1.5 odsto.


Stil
 

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.