Quantcast

Pet koraka ka zajedničkom zdravlju

Andinam

Početnik
Poruka
2
Vjeruje se da se problemi sa zglobovima pojavljuju kod starijih ljudi. Ali statistika pokazuje da su te bolesti sve mlađe. Naučite kako zaštititi svoje zdravlje.
Uzroci bolova u zglobovima su mnogobrojni: uspravno držanje, promjene povezane s godinama, povrede, bolesti. Na stanje zglobova utječu način života, priroda rada, prehrana, fizička aktivnost i doba godine. U jesen i zimu zglobovi počinju intenzivnije boljeti, hronične bolesti se mogu pogoršati. To je omogućeno hipotermijom, zaraznim bolestima i smanjenjem fizičke aktivnosti. Važno je na vrijeme reagirati na bol i početi rješavati problem, a ne ograničavati se na uzimanje lijekova protiv bolova i hondroprotektora. Imajte na umu da lijekove možete odabrati za liječenje samo po preporuci liječnika. Ali drugi koraci ka zajedničkom zdravlju mogu se učiniti bez ljekara.

1. Prehrana
6r5tygvc.jpg

Uključite u hranu hranu koja sadrži hrskavicu, tetive, ligamente i kosti. Skut, čvrsti sir, prirodno mlijeko, pileći žumance, jetra bakalara, maslac i sirove povrća salate začinjene kiselom pavlakom ili biljnim uljem s malo masti. Jednom nedeljno preporučuje se jesti jela od haringe - sveže smrznuta ili bačva. Vitamin C potreban je za zdravlje zglobova, zato jedite jagode, crnu i crvenu ribizlu, morski brod, koprivu, trešnje, ljutu papriku, kopar, peršun, hren, briselski klice, kiseli kupus i citrusno voće. Najkorisniji slatkiši za zglobove i kičmu su marmelada, marshmallows, žele i voćna mliječ kao i sladoled, ali samo prirodna krema ili krem brulee.
Ne preporučuje se upotreba pečenih proizvoda koji sadrže prašak za pecivo, proizvode koji uključuju konzervanse i pojačivače ukusa: štapiće od rakova, kobasice i kobasice (osim ako ih niste sami napravili), tvorničku konzerviranu hranu, brzu hranu, soda. Štetno masno, dimljeno, prženo, sušeno i kiselo. Preporučuje se ograničiti unos alkohola, čaja i kafe.
2. Posao
Stolica i stol trebaju biti udobni, ne sjediti u tri propasti. Pokušajte raditi zagrijavanje svaka dva sata, kao i prije vježbanja i napornog rada. Kada obavljate fizički posao, odmarajte se svaki sat najmanje pet minuta.
3. Odmor
Spavajte na ortopedskom madracu, koristite jastuke koji podupiru vratnu kralježnicu (napravljeni od modernih materijala ili ljuske od heljde).
4. Sport
Voda podupire kičmu i omogućava vam da se oslobodite napetosti, grčeva i bolova, podstakne stvaranje međustanične tekućine i normalizira mikrocirkulaciju. Ako ne možete da posetite bazen, idite na nordijsko hodanje ili samo u šetnju. Plus vežbe za zglobove. Kružni pokreti vrata, ramena, ruku, kukova, koljena i stopala: dvadeset puta u jednom smjeru, dvadeset puta u drugi.
5. Sunce
349ugnfo.jpg

Umjereno štavljenje potiče proizvodnju vitamina D koji je nužan za zadržavanje kalcijuma. Međutim, za sintezu vitamina D, kćerka uopće ne treba sunčati. Stoga, kad idete u solarij, nemojte se zamarati, jer pretjerano štavljenje jako šteti koži.
 

Top