Pasivne vezbe protiv bolova

beba_toronto

Ističe se
Poruka
2.643
Ovo su pasivne vezbe protiv bolova , u nogama, ledjima , vratu, rukama ramenima, koje ce "naterati" svaki i najmanji misic u vasem telu da se ponovo pokrene i radi...
Nece vas povrediti a u vecini slucajeva ce otkloniti ceo ili najveci deo bola, vratiti vam snagu i otkloniti slabost u misicima...

1. pasivna vezba:

Lezite na tepih, asuru ili cebe. Vazno je da ne bude nista mekano, Uzmite tabure, mali stocic ili nesto dovoljno visoko i dovoljno nisko da vam kolena budu savijena pod uglom od tacno 90 stepeni. Lezite na pod, stavite obe noge na to postolje. Disite normalno.
Ostanite u tom polozaju, potpuno umireni i opusteni, 5,10,15 minuta sve dok ne osetite da je svaki i najmanji misic u vasem celom telu poceo da vibrira.
Ostanite u tom polozaju sledecih 15 minuta ili dokle god izdrzite.
 

beba_toronto

Ističe se
Poruka
2.643
2.pasivna vezba

Ostanite u istom polozaju, Stavite ruke na grudi da bi osetili misicne promene u grudnom kosu, ako zelite a to ce vam dati do znanja da se zaista nesto veliko desava i da nije u pitanju bezvezno lezanje na podu, ili ih mozete staviti sa strane...kako zelite..

Udahnite duboko, izdahnite i prilikom izdisanja polako zatezite stomacne misice koliko mozete.....
Opustite stomacne misice , ponovo udahnite...izdahnite...

Ponovite za pocetak 10 puta...a kasnije vise puta

Ne zaboravite da pre svakog vezbanja namazete celo telo kremom za kozu, jer moze da se desi da nenaviknuta suva koza popuca na nekim mestima od istezanja...
pojave se crvene suve fleke, ali ako se pojave, ne brinite, nije nista strasno...proci ce brzo...
toje normalno
 

beba_toronto

Ističe se
Poruka
2.643
3. vezba

Uzmite 2 manja[tanja] peskira ili nesto slicno , savijte ih na pola i zavite u rolne precnika 5 do 7 cm.
lezite na pod s nogama na stocicu , isti polozaj kao vezba jedan i stavite jednu rolnu ispod struka , drugu ispod vrata. Ostanite lezeci tako neko vreme, 5, 10 min, sto duze to bolje.

4. vezba.
Ostanite u istom polozaju sa rolnama ispod vrata i struka . Pomerite stocic ili sebe tako da mozete jednu nogu da stavite na stocic [na ivicu] kolena savijenog pod uglom od 90 stepeni, a drugu stavite ispruzenu na podu pored stocica. Stavite neku tezu kutiju ili slicno pored spoljasnje strane stopala noge koja je opruzena na podu, da se stopalo ne bi pomeralo.
Ostanite u tom polozaju neko vreme, minut, dva tri 5, ili dok ne osetite da misici u butini noge koja je opruzena pocinju da se grce i vibriraju sami od sebe.
Ponovite sa drugom nogom .
Ponovite koliko puta zelite, sve zavisi kako se osecate, ako se premorite ili osetite bolove i upalu misica , prestanite.
ako dugo niste vezbali , moze da se desi da dobijete blage bolove ali ce to proci sigurno za nekoliko dana.

5. vezba
Uradite sve kao u vezbi br. 4 s tim sto cete ovog puta nogu , umesto opruzenu na podu staviti opruzenu na stolicu ili postolje koje je u visini stocica na kome vam je savijena druga noga.
samo peta je na stolici.Prekinite kad osetite da misici u butini pocinju da se grce.
Ponovite s drugom nogom.
Ovo mozete da uradite i bez stolice, tako sto cete nogu drzati podignutu od poda u "vazduhu" dok misici u butini ne pocnu da vibriraju , naravno samo ako mozete, ako ne koristite stolicu [policu , otvorenu fijoku i sl.]
 

beba_toronto

Ističe se
Poruka
2.643
6. vezba

Stanite uspravno. Razmaknite noge u sirini kukova, stopala paralelno. Ispruzite ruke sa strane, pravo, stisnutih pesnica prema podu i ispruzenog palca. Radite kolutove rukama, prvo unapred , pa unazad. Vodite racuna da vam glava stoji pravo, da gledate pravo u zid ispred sebe ili najbolje u ogledalo da biste bili sigurni da vam je telo u pravilnom polozaju, sto je najvaznije.

7. vezba

Postavite se isto kao u 6. stim sto cete savijene pesnice staviti na obe slepoocnice sa palcevima ispruzenim na dole, prema podu. Vodite racuna da su vam ramena ispravljena i da su laktovi u ravni sa ramenima. Ovo mozete da postignete tako sto cete stati uza zid ledjima, jer je vazan pravilan polozaj ramena.
Onda savijte ruke ispred sebe, tako da se laktovi dodiruju pa ispravite u prethodni polozaj.
Uradite ove dve vezbe 6. i 7. za pocetak 10 puta a kasnije vise....
 

beba_toronto

Ističe se
Poruka
2.643
nsbee:
Jao, vežbice su super, hvala ti! :D Je l može još koja? Ili, ako te ne mrzi, da nam kažeš gde si našla te vežbice pa da i mi nabavimo.

Vezbe su iz knjige The Egoscue Method Of Health Through Motion,
koji je napisao americki lekar Pete Egoscue...
Mislim htela sam da vam kazem, ali koliko vidim ovde na forumu su svi iz Srbije, i ne verujem da ta knjiga moze tamo da se nabavi ili da je uopste prevedena na srpski....ne znam da li postoji original na engleskom, ali sad da bi je neko citao i razumeo mora da razume engleski prilicno dobro...
Inace moze da se naruci preko interneta , ali ne znam da li moze iz Srbije.....
Tako da ako mozete nabavite, ako ne, ja cu vam pisati...
Naravno knjiga je sjajna, i vezbe su vise nego odlicne....za nekoliko dana se bukvalno osecate "ko novi" ono sto konvencionalna fizioterapija ne uspeva...
To znam jer sam i sama bila povredjena i morala sam da sama da trazim alternativnu terapiju jer me je klasicna fizioterapija povredjivala bukvalno tako da sam se osecala jos gore, da ne pricam o tome da mi nije pomogla ni malo.....pa sam je posle nekog vremena prekinula totalno i krenula u misiju da sama nadjem terapiju za sebe, i uspela sam...
posle dugogodisnjih neizdrzljivih bolova , sad se osecam vise nego sjajno...

Naravno nista nije savrseno, a sve vezbe u ovoj knjizi su odlicne, osim jedne...
ukoliko neko nabavi knjigu....vezba kad se ledjima naslonite uza zid i spustite nize "skliznete" niz zid tako da vam kolena budu savijena, onda morate da pritisnete donji deo ledja uz zid koliko god mozete...to nemojte da radite...
ja sam ih sve probala i znam da vezba ne valja..ostale su odlicne
 

egoscue

Početnik
Poruka
1
knjiga o egoscue metodi je prevedena na hrvatski i zove se 'egoscue metoda - pokretom do zdravlja', dali se moze kupiti izvan hrvatske to neznam
pete egoscue je napisao jos 5 knjiga od kojih je najpopularnija 'pain free', sve knjige se mogu kupiti preko amazon.com i nisu tako skupe
nasa udruga 'pokretom do zdravlja' bavi se egoscue metodom ali djelujemo na podrucju osijeka.
pozdrav!
 

terapeut

Primećen član
Poruka
989
Bolovi mogu biti od nepravilnog koriscenja staka,bolje da vas neko nauci kako se pravilno koriste stake jer vam vezbe nece pomoci ako povredjujete ledja svakodnevno nepravilnim hodom.

Evo vam primer sta obuka podrazumeva,ali ovo nije univerzalno svaka patologija se obucava drugacije

Ukoliko ste obuku prosli onda vezbe mora da vam da neki skolovan fizioterapeut ovako preko foruma nije bas najsigurniji nacin.Pozdrav i srecno :)
 
Poslednja izmena:

DraganaTesic

Početnik
Poruka
2
Obuku koriscenja staka sam imala u bolnici,jer vec mesec dana imam gips,i nosicu ga u narednim mesecima. Obratila bih se fizijatru ali ne mogu da se krecem dozvoljeno mi je samo par min. da sputim nogu,tacnije do kupatila i nazad. Zato imam bolove u ledjima,od preteranog lezanja.
U svakom slucaju hvala na odgovoru. :)
 
Da biste mogli da kreirate nove teme, trajno koristite svoje ime i ne pogađate stalno slike - kliknite ovde da se registrujete.

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.