Neki full body program?

[MilosPZS]

Caoo, jel zna neko neki dobar full body program za 3 dana treninga, ono sto imam od opreme kuci je sipka sa tegovima,2 bucice za iste te tegove i sipka za zgibove, benc klupa?

Hvala pozz

 

[ccaterpillar]

Бенч 5 серија по 10 понављања, чучањ 5 серија по 10 понављања, веслање у претклону 5 серија по 10 понављања.

Онда следећи тренинг, коси бенч 5 серија по 10, згибови 5 серија по 10, мртво дизање 5 серија по 10

Онда трећи тренинг потисак испред врата 4 серије по 10, предњи чучањ 4 серије по 10, веслање у претклону бућицом 4 серије по 10.

 

[MilosPZS]

Neka zamena za kosi benc posto imam samo ravni?

 

[Smorisha]

Caoo, jel zna neko neki dobar full body program za 3 dana treninga, ono sto imam od opreme kuci je sipka sa tegovima,2 bucice za iste te tegove i sipka za zgibove, benc klupa?

Hvala pozz

imas svasta na glavnom svetskom sajtu za bodybuilding.com

 

[MilosPZS]

Placa se 7 eura. Ovo sto je on predlozio je dobro. Svi ti planovi na internetu podrazumevaju teretanu, a ja je nemam nego hocu da treniram kuci jer ne mogu da stignem da idem u teretanu. Sve sto je naveo mogu da radim sa nekim solidnim kilazama dosta ponavljanja osim veslanje. To mi je uvek bio problem, sav se krivim, skidam tegove, na kraju nemam osecaj da sam pogodio ijedan misic.

 

[ccaterpillar]

Neka zamena za kosi benc posto imam samo ravni?

Купи или направи склекере, подигни дупе и нагни се напред док радиш, и ето ефекта на горњи део груди.

Мада је штета што ниси узео клупу којој се наслон подешава.

- - - - - - - - - -

Placa se 7 eura. Ovo sto je on predlozio je dobro. Svi ti planovi na internetu podrazumevaju teretanu, a ja je nemam nego hocu da treniram kuci jer ne mogu da stignem da idem u teretanu. Sve sto je naveo mogu da radim sa nekim solidnim kilazama dosta ponavljanja osim veslanje. To mi je uvek bio problem, sav se krivim, skidam tegove, na kraju nemam osecaj da sam pogodio ijedan misic.

Ако се кривиш код веслања значи да ти требају вежбе за јачање и контролу core мишића, обрати пажњу на мишиће кичме, на трбушњаке, равне, косе, мишиће око лопатица, положај тела, можда имаш криву кичму, уопште, ако си почетник оно што би морао да најпре урадиш јесте јачање и контрола core-а, све вежбе са теговима подразумевају беспрекоран core.

 

[MilosPZS]

Ma benc klupu sam sklepao sa gajbama, a ostalo je dobro. Evo slike

Dobro, uvrsticu jedan dan treninga da mi bude samo core. Da li vezbe sa tegovima istovremeno jacaju i core?

 

[ccaterpillar]

Вежбе с теговима јачају core, али је проблем што ако имаш неку core слабост, она неће бити отклоњена тек тако основним вежбама типа бенч итд,, већ може да изазове проблеме и повреде.

 

[MilosPZS]

Sta kazes na ovaj trening, ali mi se cini da je mnogo vise baziran na trbusne misice nego na ledjne.

 

[ccaterpillar]

Sta kazes na ovaj trening, ali mi se cini da je mnogo vise baziran na trbusne misice nego na ledjne.

Тја, није лоше, али core су и мишићи око лопатица, поготово трапези, за кичму баш и нема неке вежбе, нема ни за сератусе, требало би убацити и то...

 

[MilosPZS]

Тја, није лоше, али core су и мишићи око лопатица, поготово трапези, за кичму баш и нема неке вежбе, нема ни за сератусе, требало би убацити и то...

Vidim da si strucniji od mene, aj daj neki video koji obuhvata sve te misice, bio bih ti zahvalan mnogo

 

[ccaterpillar]

Vidim da si strucniji od mene, aj daj neki video koji obuhvata sve te misice, bio bih ti zahvalan mnogo

Има их пуно и много су важније него што се мисли..

 

[MilosPZS]

Odlicni klipovi. Prvo cu da radim jedno vreme na core-u a posle toga prelazim na ovaj tvoj program. Hvala

 

[gost 333986]

 

[ccaterpillar]

Не заводи људе за Голеш планину, ко зна на каквим је овај говнима.

 

[MilosPZS]

Pojede dnevno dve kile mesa. Koristi 15 vrsta suplemenata. I spava 10 sati svaki dan.