Nauči kako da hodaš da pomogneš sebi - intervalni trening hodanja (IWT)

[Sensei]

Primećeno je da intervalni trening hodanja (IWT) pomaže u snižavanju krvnog pritiska, simptoma depresije i rizika od moždanog udara, dok istovremeno povećava snagu mišića i funkciju imunog sistema.

IWT podrazumena 5 ciklusa od 3 minuta umerenog i 3 minuta brzog hoda. Sve ukupno 30 minuta, 4 puta nedeljno.

 

[Sensei]

Vežbe umerenog intenziteta kao što je hodanje su veoma korisne, sa prednostima koje se povećavaju sa 2.000 na 12.000 koraka dnevno bez očiglednih gornjih granica pozitivnih efekata

Japanski istraživači razvili su inovativne tehnike hodanja, uključujući IWT i sporo trčanje, nudeći pristupačna rešenja za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije

Sporo trčanje i vežbe laganog intenziteta aktiviraju gene mozga, povećavaju nervnu aktivnost u hipokampusu i pružaju prednosti mentalnom zdravlju bez potrebe za nivoom discipline poput sportista

Hodanje se poboljšava kroz različite metode kao što su prsluci sa utezima, nordijsko hodanje, šetnje prirodom na otvorenom, društveno hodanje i korišćenje vremena za kreativno razmišljanje i lični razvoj

 

[Sensei]

• Sistolni krvni pritisak u grupi IWT pao je četiri puta više nego u grupi od 10.000 koraka. Dijastolni krvni pritisak je smanjen za dva i po puta
  
  
  
  
  
  
• Istraživači veruju da će se rizik od moždanog udara smanjiti do 40% kada se učesnici pridržavaju ove navike pet godina
  
  
• Simptomi depresije su smanjeni za 50%
  
  
• Efikasnost spavanja povećana za 12%

 

[Џорџи]

Probacu

 

[Sensei]

Nakon 5 mesi praćenja, ustanovljeno je da IWT grupa ima jače nožne mišiće od onih koji ne šetaju pa i onih koji šetaju 10000 koraka na dan

 

[file71]

Hodam dnevno 5000-7500 koraka dnevno, pa ako pomogne, pomogne.

 

[Sensei]

Hodam dnevno 5000-7500 koraka dnevno, pa ako pomogne, pomogne.

Probaj ovo što pričaju. Kažu da su rezultati bar 5x bolji. Bukvalno.

 

[Umri_muski]

To je znak da postoji neka ishemija...to ako ti padne pritisak za 10 ili 5 kad hodas....

Jako srce, i jak kardio sistem, ne menjaju pritisak usled hoda..

Srbi su malo opicheni...preteruju...tako i kod hodanja...

Za bolesne ljude hodanje je izuzetno dobro ...hodanje, ne trcanje, ne preterivanje..
Sta obicno preteruju ljudi?
Kad hodaju , onda umesto lakog hoda , malo brza setnja, ili ono sto je obican hod na uliciu trajanju od 1h je dovoljno.
Malo ubrzan hod je vec preterano , dace rezultate ali je preterano...

Ovi sto vole da preteruju bolje da to rade 5,6 puta u toku dana bez preterivanja...to je tek dobra stvar...

Na zalost svi negde zure cak i kad su invalidi ili besposleni....pa ce svi umesto 4x raditi jednom ali 2x brze, a to nije isto...
Tacno je da ce se dobiti nizi secer, imace efekta sve je to tacno , ali moze bolje

 

[Black_star]

jel to ono kad vrckaju?...