- Poruka
- 360.873
Ono što jedete i pijete tokom večeri direktno utiče na vaš san, ali i na to kako se osećate sledećeg dana. Naime, loše varenje i refluks kiseline su česti uzrok lošeg sna i noćnog buđenja, a određena hrana i pića mogu značajno pogoršati stanje. Da ne biste imali problena oko varenja, nadimanja i probave tokom vremena kada treba da spavate i odmarate, potrebno je da ishranu preusmerite i isprobate savete nutricionista.
Da biste mirno spavali, najvažnije je da ne jedete posle 19 sati, i da izbegavate sledeće namirnice pre spavanja:
Masnu i prženu hranu: Ove namirnice usporavaju varenje i mogu da izazovu osećaj težine u stomaku, što može ometati miran san.
Šećere i slatkiše: Šećeri naglo podižu nivo glukoze u krvi, a kasnije dovode do pada energije. Ova oscilacija može izazvati nemir i poremetiti san.
Kofein i čokoladu: Kofein je poznati stimulans koji može otežati opuštanje i zaspivanje. Čokolada takođe sadrži kofein i teobromin, što može izazvati nesanicu.
Začinjenu hranu: Jako začinjena hrana može iritirati želudac, izazvati gorušicu i doprineti nemirnom snu.
Crveno meso i teške proteine: Potrebno je duže vremena za varenje mesa, zbog čega može doći do nelagodnosti u stomaku i problema sa snom.
Gazirane napitke i alkohol: Gazirani napici mogu izazvati nadutost, a alkohol, iako deluje opuštajuće, zapravo remeti duboke faze sna.
Ako ipak osećate glad u kasnim satima, birajte namirnice poput grčkog jogurta, orašastih plodova u manjoj količini ili svežeg voća.
One će vas, zasititi bez opterećenja na probavni sistem i omogućiti miran san.
(mediji)
