Menopauza i kalcijum

[Manga Hilux]

autorska

ženama u menopauzi je potreban veći unos kalcijuma
Menopauza, koja obično nastupa u periodu od 45 do 56 godina, donosi brojne promene u telu usled smanjenja estrogena. Među tim promenama su i one koje se tiču ishrane. Ginekolog dr Dimpna Vejl iz Albani, Njujork, objašnjava da ženama u menopauzi treba više kalcijuma, a manje gvožđa nego pre.

• _Nakon 51. godine, preporučeni dnevni unos kalcijuma povećava se sa 1.000 na 1.200 miligrama. Idealno je da ovo dolazi iz hrane, a suplementi mogu biti korišćeni da popune eventualne nedostatke. Kalcijum je ključan za jačanje kostiju jer menopauza ubrzava gubitak koštane mase, povećavajući rizik od osteoporoze

Pored kalcijuma, vitamin D ima ključnu ulogu u unosu ovog minerala.

• _Kako starimo, sposobnost kože da stvara vitamin D opada, što može dovesti do njegovog nedostatka, kaže lekarka.

Bez dovoljno vitamina D, telo ne može efikasno iskoristiti kalcijum koji unosimo. Preporučena dnevna doza vitamina D je 600 jedinica, a krvni testovi mogu otkriti druge moguće nedostatke.

• _S druge strane, višak gvožđa može da se nagomila u organima kao što su jetra i srce i izazove zdravstvene probleme

Preporučena dnevna doza gvožđa u ovom periodu života je osam miligrama, što se lako može postići kroz ishranu, na primer, pasuljem, spanaćem ili goveđim mesom. Lekarka naglašava i važnost unosa proteina i vlakana tokom menopauze. Ove hranljive materije pomažu u očuvanju opšteg zdravlja, uključujući probavu i očuvanje mišićne mase.

• _Ako imate pitanja u vezi sa prehrambenim potrebama tokom menopauze, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom. Takođe, krvni testovi mogu otkriti moguće nedostatke, a nutricionista vam može pomoći da prilagodite ishranu prema vašim potrebama i željama, dodala je doktorka.

Na kraju, savet je: Pravilna ishrana obezbeđuje zdravlje i vitalnost tokom menopauze – i u periodu koji sledi nakon nje.