Magnezijum štiti mentalno zdravlje

Manga Hilux

Legenda
Moderator
Poruka
66.156

Magnezijum – čudesan lijek za vašu psihu: Evo kako štiti vaše mentalno zdravlje​



Mentalne bolesti glavni su razlog za poteškoće u cijelom svijetu. Također, anksiozni poremećaj je jedan od najčešćih mentalnih bolesti.

Magnezij ima različite funkcije od kojih neke mogu biti iznenađujuće.
Stimulira proizvodnju GABA

GABA ili gama-aminobutirna kiselina je neurotransmiter koji opušta mozak. Kada se smanjuje proizvodnja GABA-e, mozak je uvijek aktivan i osjećat ćete se nemirno i dezorijentirano.

Možete početi paničariti, razviti sve vrste anksioznih poremećaja pa čak i patiti od IBS-a (sindroma iritablinog crijeva). Magnezij se veže i stimulira GABA receptore u vašem mozgu i tada se osjećate mirnije.

2. Smanjuje razine kortizola i epinefrina

Ako su vam mišići zategnuti, a vi dobivate grčeve, najvjerojatnije vam nedostaje magnezija u tijelu. Iz tog razloga vaše tijelo proizvodi više adrenalina i kortizola, a to su hormoni stresa.

Povišene razine kortizola mogu uzrokovati mnoge mentalne poremećaje, uključujući anksioznost i amneziju. Konzumiranje magnezija će opustiti mišiće i spriječiti ostalo.

3. Sprječava upalu

Bilo koji dio vašeg tijela može postati upaljen i kada se to dogodi u mozgu, možete postati tjeskobni i depresivni. Citokini su tvari koje uzrokuju upalu i za koje je utvrđeno da doprinose stvaranju raznih mentalnih poremećaja kao i samoubilačkih misli.
Magnezij djeluje protuupalno i nedostatak magnezija povezan je s većim rizikom od upale.
4. Liječenje depresije
Anksioznost i depresija se obično javljaju zajedno, a magnezij se može koristiti za liječenje i jednog i drugog. Uzimanje dodataka može imati ogroman učinak na depresiju u samo sedam dana. Razlog tomu je što magnezij povećava količinu serotonina ili hormona sreće u tijelu.
Ovo povećanje serotonina također može pomoći ženama koje pate od depresije koja se javlja kao dio predmenstrualnog sindroma. Štoviše, magnezij može čak smiriti menstrualne grčeve.
Čarobni magnezijski napitak
Šalica špinata ili kelja
Banana
1 žlica kakaa u prahu
1 žlica meda ili agava nektara
Šalica bademovog mlijeka bez dodanih sladila
Samo pomiješajte sve ovo zajedno i imate sjajan, ukusan shake.
Također možete odabrati i drugo lisnato povrće, sjemenke bundeve, indijske oraščiće, tamnu čokoladu i avokado i učiniti ih dijelom vašeg pića jer svi ovi sastojci sadrže visoku razinu magnezija. U redovnoj prehrani, cjelovite žitarice i tofu mogu se upotrijebiti kako bi se osiguralo da ne dođe do nedostatka magnezija.
 
Magnezijum je četvrti po redu mineral po zastupljenosti u organizmu. Uključen je u preko 600 ćelijskih reakcija, od stvaranja DNK do toga da pomaže rad mišića. Dakle, onda vam je sigurno i jasno zašto danas pričamo baš o njemu.
Na žalost, uprskos svim tim važnim ulogama u kojima učestuje, čak i preko 60% odraslih ne ispunjava preporučeni dnevni unos magnezijuma. Problemi koji mogu da se jave zbog niskog nivoa magnezijuma mogu biti i izuzetno negativni i opasni.
U ovom članku želimo da saznate na koji način magnezijum utiče na vaše telo, njegove zdravstvene benefite, na koji način možete da povećate dnevni unos magnezijuma i koje su posledice ukoliko ne unosite dovoljno ovog minerala.

MAGNEZIJUM POMAŽE ODRŽAVANJU ZDRAVE FUNKCIJE MOZGA

Krećemo od mesta koje će vam pomoći da zapamtite i razumete sve što pročitate u ovom tekstu. Dakle, krećemo od glave, preciznije od mozga jer upravo magnezijum ima izuzetno važnu ulogu u prenošenju signala između vašeg mozga i tela.
Može se reći da on ovde ima ulogu čuvara. Magnezijum čuva NMDA receptore koji se nalaze u nervnim ćelijama i koji pomažu pamćenju i učenju.
Kod zdravih, odraslih osoba, magnezijum se nalazi unutar NMDA receptora sprečavajući ih da budu nadraženi bilo kakvim slabim signalom koji može nepotrebno da uznemiri nervne ćelije.
Kada je nivo magnezijuma nizak, manje NMDA receptora je blokirano. A to znači da su podložniji stimulacijama češće nego što je to potrebno. Ova vrsta prekomerne stimulacije može da uništi nervne ćelije i može da izazove oštećenje mozga.

IDEMO MALO JUŽNIJE – IDEMO DO VAŠEG SRCA

Magnezijum je važan i za održavanje zdravog rada srca. Podjednako je važan i kalcijum, koji je neophodan za stvaranje srčanih kontrakcija. A može se reći da se magnezijum i kalcijum ovde konstantno takmiče.
Kada kalcijum uđe u ćelije srčanog mišića, stimuliše mišićna vlakna da se skupljaju. Magnezijum se suprotstavlja ovom efektu, pomažući ovim ćelijama da se opuste.
Ovaj pokret kalcijuma i magnezijuma kroz vaše srčane ćelije održava zdrav rad srca. Kada je nivo magnezijuma narušen, odnosno nizak, kalcijum može prekomerno stimulisati ćelije srčanog mišića.
Jedan od uobičajenih simptoma ovoga je ubrzan i / ili nepravilan rad srca, koji može biti opasan i po život. Zato, obratite dobro pažnju na magnezijum, rekli smo vam da je važan, a verujemo da vam je sad i jasno zašto.

MAGNEZIJUM I KONTRAKCIJE MIŠIĆA

Magnezijum takođe igra važnu ulogu u regulisanju kontrakcija mišića. Baš kao u srcu, magnezijum deluje kao prirodni blokator kalcijuma i na taj način pomaže opuštanju mišića.
U vašim mišićima kalcijum se vezuje za proteine kao što su troponin C i miozin. Ovaj proces menja oblik ovih proteina, što dovodi do stvaranja kontrakcija.
Magnezijum se takmiči sa kalcijumom za ta ista mesta za koja će da se veže i koji pomažu u opuštanju mišića.
Ako vaše telo nema dovoljno magnezijuma da se takmiči sa kalcijumom, mišići se mogu previše stezati, što dalje izaziva grčeve. Iz tog razloga, magnezijum se obično i preporučuje za lečenje grčeva u mišićima.

MOŽE POBOLJŠATI KONTROLU ŠEĆERA U KRVI KOD DIJABETESA TIPA 2

Ljudi sa dijabetesom tipa 2 često imaju nizak nivo magnezijuma, što može pogoršati stanje. Zašto?
Zato što magnezijum pomaže u regulaciji insulina i premešta šećer iz krvi u ćelije. Na primer, vaše ćelije imaju receptore za insulin, kojima je potreban magnezijum da bi pravilno funkcionisao.
Ako su nivoi magnezijuma niski, vaše ćelije ne mogu efikasno da koriste insulin, a nivo šećera u krvi ostaje visok. Povećanje unosa magnezijuma može smanjiti šećer u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.

MAGNEZIJUM ZA LAK(Š)U NOĆ

Loš san je glavni zdravstveni problem širom sveta. Uzimanje magnezijuma može poboljšati kvalitet spavanja pomažući vašem umu i telu da se opuste. Ovo opuštanje pomaže vam da brže zaspite i može poboljšati kvalitet vašeg sna.
Otkriveno je i da magnezijum može da reguliše proizvodnju melatonina, koji je hormon koji vodi ciklus spavanja i budnosti vašeg tela. Pokazano je i da se magnezijum vezuje za gama-amino-maslačne (GABA) receptore. Hormon GABA pomaže u smirivanju nervne aktivnosti, što inače može povoljno uticati i na spavanje.

IZVOR MAGNEZIJUMA U HRANI

Malo ljudi ispunjava preporučeni dnevni unos od 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene.
Međutim, ovaj mineral se može naći u mnogo ukusne hrane kao što je: bundevino seme, spanać, crni pasulj, bademi, indijski orah, crna čokolada, avokado, tofu, losos…
Ako ne možete da zadovoljite dnevne potrebe za magnezijumom samo hranom, razmislite o uzimanju dodatka magnezijuma kroz suplementie . Široko su dostupni i dobro se podnose.
 
Magnezijum je mineral veoma važan za održavanje dobrog zdravlja ljudskog organizma - potreban je srcu, nervima i mišićima. Magnezijum učestvuje u aktiviranju preko 300 enzima, koji omogućavaju normalno odvijanje metaboličkih procesa u organizmu. Kako naš organizam nije u mogućnosti da sam proizvodi magnezijum, neophodno je njegovo redovno unošenje putem hrane. Dnevne potrebe za unosom magnezijuma ###kod odraslih i dece iznad 12 godina su od 300 do 400 mg (preporuka Nemačkog udruženja za ishranu)###. Upotreba prehrambenih namirinica siromašnih magnezijumom, jednolična ishrana, stres, sportske aktivnosti praćene pojačanim znojenjem i velikim fizičkim naporom, prekomerno uzimanje alkohola ili hronične bolesti u starijem životnom dobu (npr. dijabetes) mogu dovesti do manjka magnezijuma u organizmu.
Nedostatak magnezijuma se manifestuje povećanom sklonošću stresu, smanjenim sposobnostima podnošenja opterećenja i slabijim imunitetom
 
Da ali postoji nekoliko vrsta magnezijuma i treba voditi računa šta ti i za šta treba. Najbolje i najbrže se absorbuje preko kože.


Magnezijum karbonat
Magnezijum karbonat jedan od veoma popularnih oblika magnezijum suplemenata. Nakon unošenja u želucu se, pod uticajem hlorovodonične kiseline, pretvara u magnezijum hlorid. Predstavlja dobar izvor magnezijuma za osobe koje pate od loše probave i imaju problema s refluskom želudačne kiseline. Pomaže u sprečavanju nastanka migrena, kontroliše nivo fosfata u telu kod osoba koje su na tretmanu dijalize.

Magnezijum oksid
Ovo je najčešći oblik magnezijum suplementa koji se prodaje u apotekama, ali važno je naglasiti da se ovakva forma magnezijuma lošije apsorbuje u organizam u odnosu na ostale oblike. Pored toga, vrlo lako uzrokuje dijareju (pogotovo u dozama većim od 300mg), zbog čega se smatra jednim od najlošijih dodataka ishrani uprkos tome što sadrži najviši procenat magnezijuma po dozi.

Magnezijum sulfat
Ovakav oblik magnezijuma se obično koristi lokalno, iako postoje preparati za oralnu upotrebu. Međutim, oralno unošenje magnezijum sulfata bi trebalo izbegavati, jer se osoba na ovaj način vrlo lako može predozirati. Magnezijum sulfat je možda najpoznatiji kao epsom so, koja se koristi u kupkama, jer izvrsno opušta mišiće i olakšava bol dok istovremeno deluje na sniženje krvnog pritiska i nivo stresa.

Magnezijum helat
Preparati magnezijuma u ovoj formi predstavljaju oblik magnezijma koji se i prirodno nalazi u namirnicama, te se stoga dobro apsorbuje. Ovaj tip magnezijuma je vezan za više amino kiselina (proteina) i koristi se za obnavljanje nivoa magnezijuma u telu.

Magnezijum citrat
Ovo je, takođe, jedan od najčešćih oblika magnezijum suplemenata na komercijalnom tržištu, verovatno jer je jeftin i dobro se apsorbuje. U kompleksu je sa limunskom kiselinom koja je blagi laksativ pa ova kombinacija u visokim dozama (preko 300mg) može imati laksativan efekat. Stoga primena ovog suplementa pomaže osobama koje imaju problem sa konstipacijom i koje imaju problema sa varenjem. U medicini se koristi kao slani laksativ kojim se čiste creva pre abdominalnih operacija ili intrevencija (kolonoskopija).

Magnezijum hloridno ulje
Ova vrsta magnezijuma se najčešće koristi kao dodatak losionima, kremama i gelovima koji se koriste lokalno i nanose na kožu u svrhu opuštanja mišića i sprečavanja grčeva. Sadrži tek oko 12% magnezijuma, ali se izuzetno dobro upija. Sportisti često koriste magnezijum ulje za povećanje energije i izdržljivosti, kao i za tupe bolove u mišićima. Pored toga, ova forma suplemenata se preporučuje i osobama sa poremećajima digestivnog trakta koji sprečavaju apsorpciju magnezijuma iz hrane.

Magnezijum glicinat
U ovom obliku magnezijum suplementa magnezijum je vezan uz amino kiselinu glicin. Ovo je najbolji oblik njegovog suplementa za korišćenje u svrhu postizanja mentalne opuštenosti i relaksacije, uspešnog smanjenja hronične boli i mišićne napetosti. Ovaj preparat magnezijuma se dobro apsorbuje i manje je verovatno da će izazvati laksativne efekte kao neki drugi dodaci magnezijuma.

Magnezijum taurat
Ovaj oblik magnezijum suplementa će od najveće koristi biti osobama sa kardiovaskularnim tegobama. Naime, magnezijum i taurin u kombinaciji stabilizuju ćelijske membrane i neuromišićne impulse, snižavaju krvni pritisak, poboljšavaju kontrakcije srčanog mišića i deluju protiv zgrušavanja krvi i stvaranja tromboze. Dobro se apsorbuje i ne deluje kao laksativ.

Magnezijum malat
Suplement magnezijuma u ovom obliku je izvrstan dodatak ishrani kod osoba koje pate od hroničnog umora, jer se kao kao supstrat uključuje u ćelijski energetski ciklus i poboljšava proizvodnju ATP-a (adenozin-trifosfat, univerzalno energetsko gorivo svake naše ćelije). Pored toga, neka preliminarna istraživanja pokazuju da njegova primena može doprineti smanjenju bolova u mišićima kod osoba koje boluju od fibromijalgije.
 

Back
Top