Quantcast

Listovi, pomoc

Cak Noris

Obećava
Poruka
75
e ovako, mislim da su listovi najtezi deo tela za dovesti u red...imam ja onako definisane listove, ali sam vislji, tj mrsaviji pa bih zeleo kako da nabacim malo mase na listove, al naravno misicne...dajte bilo sta u vezi listova...pozz
 

Poslednji_Boem

Zainteresovan član
Poruka
490
e ovako, mislim da su listovi najtezi deo tela za dovesti u red...imam ja onako definisane listove, ali sam vislji, tj mrsaviji pa bih zeleo kako da nabacim malo mase na listove, al naravno misicne...dajte bilo sta u vezi listova...pozz
Najtezi misici za oblikovanje...mislim da je bilo price o njima na forumu al ko ce sad to nac...ja ti mogu vezbe preporuciti ako oces
 

Poslednji_Boem

Zainteresovan član
Poruka
490
Pa ovako ....listovi se najbolje "budze" s tegovima tj na spravama to je neosporivo.... Sto se tice vezbe bez njih najbolje je voznja bicikla al uzbrdo(veoma bitno),onda preskakanje vijace,onda ..uzmes nesto tesko npr bidon vode,drzis ga u rukama i penjes se na prste(shvatas me..podizes pete sa zemlje) i tako jedno 20 puta....obavezno istezanje prije vezbi to je kljucno iako se cini nebitnim....I preporucujem radi boljeg efekta da radis jednu vezbu npr nedelju dana bez kombinacije s drugim.....To ti je to sto se tice vezbi bez tegova..mozda ti vezbe izgledaju prelako i preglupo al veruj mi nisu....e ako bi radio s tegovima do sutra bih ti piso vezbe al to je naporno i trena bit uporan i redovan....Zakljucak:Biciklo uzbrdo ti je zakon .... p.s Imam nekoliko drugova imaju ubitacne listove jer treniraju karate....pozzz
 

Cak Noris

Obećava
Poruka
75
Pa ovako ....listovi se najbolje "budze" s tegovima tj na spravama to je neosporivo.... Sto se tice vezbe bez njih najbolje je voznja bicikla al uzbrdo(veoma bitno),onda preskakanje vijace,onda ..uzmes nesto tesko npr bidon vode,drzis ga u rukama i penjes se na prste(shvatas me..podizes pete sa zemlje) i tako jedno 20 puta....obavezno istezanje prije vezbi to je kljucno iako se cini nebitnim....I preporucujem radi boljeg efekta da radis jednu vezbu npr nedelju dana bez kombinacije s drugim.....To ti je to sto se tice vezbi bez tegova..mozda ti vezbe izgledaju prelako i preglupo al veruj mi nisu....e ako bi radio s tegovima do sutra bih ti piso vezbe al to je naporno i trena bit uporan i redovan....Zakljucak:Biciklo uzbrdo ti je zakon .... p.s Imam nekoliko drugova imaju ubitacne listove jer treniraju karate....pozzz
Ok, hvala, ne deluju mi glupo jer sam radio izdizanje na prste al bez tezina...i vijacu sam planirao da krenem da radim...
 

ghostprophet

Zainteresovan član
Poruka
214
ako zhelish vezhbe bez tegova probaj sledece. ovo su vezhbe za noge uopshte, pa sam vidi koje ti najvishe odgovaraju za list.

1. trchanje: normalno, unatrashke, postrance, cik-cak, sa poskocima, ravno, uz brdo, stepenice(izbegavaj ako ti smeta)...

2. skokovi: vijacha, na brdo-sa brda(platformu), u vis, u dalj, iz chuchnja, dinamichni iskorak...

3. iz chuchnja: hodanje u chuchnju, skakutanje u chuchnju, skok iz chuchnja (opet), napred, unazad, postrance, hodanje u mestu, skakutanje u mestu,

4. modifikovani borilachki stavovi na prstima (radish sledece stavove ali bez dodira pete sa zemlom)
kiba dachi http://vckarate.com/files/Basic_info/stances/Kiba-dachi.jpg
stav mace http://4.***************/_ShFo5LqpMow/Sc8tia5hOYI/AAAAAAAAASo/7PkdLwwAYXI/s400/cat_stance.jpg
...

itd...

pa pravish kombinacije svega ovoga. i ne zaboravi istezanja...

naravno, ja sam ti samo predlozhio vezhbe koje ja volim... ja sam od onih koji su trenirali pre neshto a sada treniraju neshto drugo pa kombinuju naucheno. nemam shkolsko znanje
:D
 

pivalica

Zainteresovan član
Poruka
305
naravno da hocu :) e da, jedno pitanjce, iskorak sa bucicama je li za butine ili listove ?
iskorak je vezba za kvadriceps (butni mishic), ako u neshto nisi siguran, probaj da uradish, pa cesh lako videti koji ti mishic najvishe optereti :)

za listove, jedina stvar koju ja koristim je izdizanje na prste sa pravim stopalima, okrenutim prstima ka unutra (pete spolja), i suprotno.
ne bih ti preporuchio voznju bicikla normalnog na prstima, jer znam par njih koji su probali to, pa im je skliznula noga, i nisu se bash veselo proveli... ja dodushe koristim SPD pedale, pa mi je to i neizvodljivo, ali ono shto mozesh, je da dignesh sedishte malo vishe nego inache, pa da pedalash prstima, dovoljno da opteretish list... mada mislim da je izdizanje sasvim dovljno... i trchanje ako volish to...
 

ghostprophet

Zainteresovan član
Poruka
214
iskorak je vezba za kvadriceps (butni mishic), ako u neshto nisi siguran, probaj da uradish, pa cesh lako videti koji ti mishic najvishe optereti :)
i za guzu takodje, chak mislim da je prvenstveno za guzu.

ali ako se radi prelazak iz stava u stav skokom (noga napred ruka gore...) oslonac je uglavnom na prstima i listovi rade ne bi li amortizovali doskoke :)
 
Top