- Poruka
- 352.450
Neka istraživanja čak dokazuju da plivanje ima najgori efekat na uklanjanje masnog tkiva u poređenju sa hodanjem, trčanjem ili vožnjom bicikla.
S druge strane, druga studija u periodu od 11 nedelja dokazuje da su ljudi koji su redovno plivali po 40 minuta tri puta nedeljno izgubili 2,4 odsto masnih naslaga uz kontrolisanu ishranu i temperaturu vode.Dakle, nemojte se zanositi rezultatima najnovijih istraživanja, već pažljivo analizirajte količinu i intenzitet dnevne aktivnosti i potrebu za hranom nakon nje.
Da li ste gladni nakon plivanja?
Ako vaše telo posle plivanja ne traži ekstremne porcije na tanjiru ili možete da se oduprete nagonu gladi, svakako preporučujem da koristite vodu kao medijum za vežbanje, terapiju i mršavljenje što više i što češće tokom godine.
Zašto voda povećava apetit?
Telo se hladi i traži zaštitu u hrani, koja ga, ako je preterana, preusmerava u potkožnu masnoću da bi je „zagrejala”. Zato vrhunski plivači, zbog intenzivnog anaerobnog treninga, troše velike količine kalorija koje nadoknađuju velikim porcijama hrane.I prilično često (u zavisnosti od individualnog metabolizma i genetike) imaju salo oko stomaka.Ali to ne znači da treba da se uporedite sa njihovom statistikom jer ne provodite svaki dan tri do četiri sata u vodi.
Za one koji svakodnevno upražnjavaju plivanje, postoje značajne razlike za isti stil i brzinu u potrošnji kalorija prema polu i nivou veštine kojim vladate vodom.
Primeri potrošnje kalorija po polu za slobodni stil na dužini od 1.852 metra:
Koliko kalorija sagorevaju žene?
Takmičarke – 180 Kcal
Napredni plivači – 260 Kcal
Prosek – 300 Kcal
Ispod proseka – 360 Kcal
Loši plivači – 440 Kcal
Koliko kalorija troše muškarci?
Takmičari – 280 Kcal
Napredni plivači – 360 Kcal
Prosek – 440 Kcal
Ispod proseka – 560 Kcal
Loši – 720 Kcal
Žene troše manje
Razlog što žene unose znatno manje kalorija je zbog većeg procenta masnog tkiva koje povećava plovnost, pa je muškarcu potrebno više posla da bi ostao na površini vode nego ženi.To je dobra vest za takmičare jer ušteda kalorija dovodi do veće potrošnje goriva u trci. S druge strane, logično je i da najmanje sposobni plivači troše neuporedivo više kalorija od onih sposobnijih.Oni se jednostavno bore za opstanak, previše mašu rukama i nogama i troše mnogo energije pogrešnom nekontrolisanom tehnikom.U ovom slučaju, sposobniji plivači nadoknađuju kalorijsku potrošnju dvostrukom dužinom plivačkog dela.
Prosečna potrošnja kalorija
Potrošnja kalorija za prosečnog plivača je 7,5 kcal/min. Pored plivanja, vodeni medijum je idealan za vežbe u vertikalnim položajima.
Kod različitih načina plivanja u horizontalnom položaju možete imati negativne posledice po vratni i lumbalni deo kičme (najčešće prsno).
Često menjajte stilove
Zbog toga preporučuju da često menjate stilove plivanja kako biste kičmu stavili u različite uslove i opterećenja.
Plivanjem u vertikalnim položajima povećavamo vensku i limfnu cirkulaciju, što je veoma poželjno za sve organske funkcije.
Izvor: Miss zdrava
S druge strane, druga studija u periodu od 11 nedelja dokazuje da su ljudi koji su redovno plivali po 40 minuta tri puta nedeljno izgubili 2,4 odsto masnih naslaga uz kontrolisanu ishranu i temperaturu vode.Dakle, nemojte se zanositi rezultatima najnovijih istraživanja, već pažljivo analizirajte količinu i intenzitet dnevne aktivnosti i potrebu za hranom nakon nje.
Da li ste gladni nakon plivanja?
Ako vaše telo posle plivanja ne traži ekstremne porcije na tanjiru ili možete da se oduprete nagonu gladi, svakako preporučujem da koristite vodu kao medijum za vežbanje, terapiju i mršavljenje što više i što češće tokom godine.
Zašto voda povećava apetit?
Telo se hladi i traži zaštitu u hrani, koja ga, ako je preterana, preusmerava u potkožnu masnoću da bi je „zagrejala”. Zato vrhunski plivači, zbog intenzivnog anaerobnog treninga, troše velike količine kalorija koje nadoknađuju velikim porcijama hrane.I prilično često (u zavisnosti od individualnog metabolizma i genetike) imaju salo oko stomaka.Ali to ne znači da treba da se uporedite sa njihovom statistikom jer ne provodite svaki dan tri do četiri sata u vodi.
Za one koji svakodnevno upražnjavaju plivanje, postoje značajne razlike za isti stil i brzinu u potrošnji kalorija prema polu i nivou veštine kojim vladate vodom.
Primeri potrošnje kalorija po polu za slobodni stil na dužini od 1.852 metra:
Koliko kalorija sagorevaju žene?
Takmičarke – 180 Kcal
Napredni plivači – 260 Kcal
Prosek – 300 Kcal
Ispod proseka – 360 Kcal
Loši plivači – 440 Kcal
Koliko kalorija troše muškarci?
Takmičari – 280 Kcal
Napredni plivači – 360 Kcal
Prosek – 440 Kcal
Ispod proseka – 560 Kcal
Loši – 720 Kcal
Žene troše manje
Razlog što žene unose znatno manje kalorija je zbog većeg procenta masnog tkiva koje povećava plovnost, pa je muškarcu potrebno više posla da bi ostao na površini vode nego ženi.To je dobra vest za takmičare jer ušteda kalorija dovodi do veće potrošnje goriva u trci. S druge strane, logično je i da najmanje sposobni plivači troše neuporedivo više kalorija od onih sposobnijih.Oni se jednostavno bore za opstanak, previše mašu rukama i nogama i troše mnogo energije pogrešnom nekontrolisanom tehnikom.U ovom slučaju, sposobniji plivači nadoknađuju kalorijsku potrošnju dvostrukom dužinom plivačkog dela.
Prosečna potrošnja kalorija
Potrošnja kalorija za prosečnog plivača je 7,5 kcal/min. Pored plivanja, vodeni medijum je idealan za vežbe u vertikalnim položajima.
Kod različitih načina plivanja u horizontalnom položaju možete imati negativne posledice po vratni i lumbalni deo kičme (najčešće prsno).
Često menjajte stilove
Zbog toga preporučuju da često menjate stilove plivanja kako biste kičmu stavili u različite uslove i opterećenja.
Plivanjem u vertikalnim položajima povećavamo vensku i limfnu cirkulaciju, što je veoma poželjno za sve organske funkcije.
Izvor: Miss zdrava
