Колики је ваш обим тренинга?

[bernardo]

Не знам колико је ово научно основано, а колико само нека општа полупримењива формула попут например БМИ, али занимљиво је, па ајде да видимо колики је обим тренинга код форумаша.

Обим тренинга се рачуна као број понављања у серији пута број серија пута килажа коју користиш по мишићној партији.

Ја например, за бицепс радим 25 понављања пута 10 серија пута 5 кила по руци = 1250 дневно, 3 пута недељно, значи, 3750 јединица обима тренинга за бицепс недељно. Ово је само почетак, пошто сам опет почео да вежбам након дуго времена

 

[forlorn]

Obim treninga 0 (slovima: nula)

 

[-Jelena-]

Не знам колико је ово научно основано, а колико само нека општа полупримењива формула попут например БМИ, али занимљиво је, па ајде да видимо колики је обим тренинга код форумаша.

Обим тренинга се рачуна као број понављања у серији пута број серија пута килажа коју користиш по мишићној партији.

Ја например, за бицепс радим 25 понављања пута 10 серија пута 5 кила по руци = 1250 дневно, 3 пута недељно, значи, 3750 јединица обима тренинга за бицепс недељно. Ово је само почетак, пошто сам опет почео да вежбам након дуго времена

Nista ti ne verujem dok ne vidim

 

[canavaro]

Не знам колико је ово научно основано, а колико само нека општа полупримењива формула попут например БМИ, али занимљиво је, па ајде да видимо колики је обим тренинга код форумаша.

Обим тренинга се рачуна као број понављања у серији пута број серија пута килажа коју користиш по мишићној партији.

Ја например, за бицепс радим 25 понављања пута 10 серија пута 5 кила по руци = 1250 дневно, 3 пута недељно, значи, 3750 јединица обима тренинга за бицепс недељно. Ово је само почетак, пошто сам опет почео да вежбам након дуго времена

idem 2-3x nedeljno u teretanu. prvo trcim 10-15 min, pa radim onda vezbe na spravama, obicno po 3 serije sa 12 ponavljanja mesano za sve grupe misica. nije mi cilj da se nabildujem, jednostavno malo fizicke aktivnosti jer puno sedim na poslu. posle treninga obavezno sauna...

 

[bernardo]

Nista ti ne verujem dok ne vidim

Ће биде...

 

[bernardo]

idem 2-3x nedeljno u teretanu. prvo trcim 10-15 min, pa radim onda vezbe na spravama, obicno po 3 serije sa 12 ponavljanja mesano za sve grupe misica. nije mi cilj da se nabildujem, jednostavno malo fizicke aktivnosti jer puno sedim na poslu. posle treninga obavezno sauna...

Дадада, и ја сличан мотив имам. Трениро сам раније много али сам престо. Па кренуо притисак и та ема ср"ња, иако сам млад. Сад то контролишем што радим кардио сваки дан, једем здраво, па ми је притисак ретко изнад 115. Обично од 105-115...

 

[bernardo]

Дадада, и ја сличан мотив имам. Трениро сам раније много али сам престо. Па кренуо притисак и та ема ср"ња, иако сам млад. Сад то контролишем што радим кардио сваки дан, једем здраво, па ми је притисак ретко изнад 115. Обично од 105-115...

Знаш ти шта је 1000 џампинг џекова, 10 серија по 100....умреш. Буде ти притисак 180 кад завршиш

 

[-Jelena-]

Ће биде...

Kad povecas obim?

 

[bernardo]

Kad povecas obim?

Наравно, наравно

 

[bernardo]

Дадада, и ја сличан мотив имам. Трениро сам раније много али сам престо. Па кренуо притисак и та ема ср"ња, иако сам млад. Сад то контролишем што радим кардио сваки дан, једем здраво, па ми је притисак ретко изнад 115. Обично од 105-115...

Ево ти мој притисак кроз дан. Не пијем лекове. Некад сам имао хипертензију и притисак преко 160 врло често.

 

[canavaro]

Дадада, и ја сличан мотив имам. Трениро сам раније много али сам престо. Па кренуо притисак и та ема ср"ња, иако сам млад. Сад то контролишем што радим кардио сваки дан, једем здраво, па ми је притисак ретко изнад 115. Обично од 105-115...

jel uzimas neku suplementaciju?

 

[Niki Byonse]

Obim treninga 0 (slovima: nula)

Nesto drugo? Sahmati? Dota?, nesto drugo, za sve 0??

 

[Niki Byonse]

Не знам колико је ово научно основано, а колико само нека општа полупримењива формула попут например БМИ, али занимљиво је, па ајде да видимо колики је обим тренинга код форумаша.

Обим тренинга се рачуна као број понављања у серији пута број серија пута килажа коју користиш по мишићној партији.

Ја например, за бицепс радим 25 понављања пута 10 серија пута 5 кила по руци = 1250 дневно, 3 пута недељно, значи, 3750 јединица обима тренинга за бицепс недељно. Ово је само почетак, пошто сам опет почео да вежбам након дуго времена

5 kg je za zensko.

 

[bernardo]

jel uzimas neku suplementaciju?

Не, само једем разноврсно и здраво у принципу

 

[Niki Byonse]

18,92 BMI, krecem u teretanu ovog meseca.

 

[Mugatu]

Usao sam jednom u teretanu greskom, vonj koji sam tada osetio me jos uvek proganja.

 

[bernardo]

5 kg je za zensko.

Имам неку своју филозофију. Прво, могу то да носим ђе оћу. Друго, мањак кила - нема пробелема. Повећаш понављања

Треће, много правилнијј форму вежбе радиш, научиш моторику. Не користиш инерцију и све, већ радиш правилно вежбе.

 

[Niki Byonse]

Имам неку своју филозофију. Прво, могу то да носим ђе оћу. Друго, мањак кила - нема пробелема. Повећаш понављања

Треће, много правилнијј форму вежбе радиш, научиш моторику. Не користиш инерцију и све, већ радиш правилно вежбе.

Dobijes bolje zaposlenje ako mozes 50kg u ruku I preko ledja, pa ti radi sa po 5 u jednoj.

 

[Mugatu]

Dobijes bolje zaposlenje ako mozes 50kg u ruku I preko ledja, pa ti radi sa po 5 u jednoj.

Dream job

 

[Niki Byonse]

Dream job

Jesi li kvalifikovan?

 

[Mugatu]

Jesi li kvalifikovan?

Jesamzaboleme

 

[bernardo]

Dobijes bolje zaposlenje ako mozes 50kg u ruku I preko ledja, pa ti radi sa po 5 u jednoj.

Е ал исти је то надражај за мишић у принципу. Нпр, кад сам био у најјачем тренингу а никад нисам дизо преко 13 кила, мого сам 26,7 згибова у низу да урадим

Да ти то снаге, иако звучи мало

 

[Niki Byonse]

Jesamzaboleme

Rado bih prelistavala CV

 

[Mugatu]

Rado bih prelistavala CV

HRovke su mi fetis

 

[FDDD]

Sa tegovima radim samo za snagu po Wendler 531 sistemu mada ima perioda kad ne mogu u teretanu pa radim neki bodyweight i tako to svojom tezinom. Snaga je moc, zajebite hipertrofiju i pumpanje.
Velike težine, malo ponavljanja, više serija