Quantcast

Kako da produžite život za 10 godina, otkriva studija sa Harvarda

Ljuta Tica

Veoma poznat
Supermoderator
Poruka
11.763
Уз оно што се каже у тексту са чијом се већином предлога слажем, да додам и више смеха и одржавања доброг расположења.
Све то заједно су ствари које су искуључиво у нашим рукама и нашој глави


Studija sa Harvarda otkriva kako možete da produžite život za 10 godina


Studija sa Univerziteta Harvard, na kojoj su stručnjaci radili više od 30 godina, uspela je da odredi pet prioriteta koje treba uvesti u svakodnevnicu ukoliko želite da živite što zdravije i život produžite za bar deset godina.

1605460330796.png

Ova studija naglašava važnost toga da sledite zdrave životne navike za dugovečnost.

"Međutim, malo ljudi ima zdrave životne navike i zbog toga bi države trebale programima da podstiču zdrav način ishranu kao i građenje socijalnog okruženja za podršku i promovisanje zdrave ishrane i načina života", rekao je Frank Hu, šef katedre za ishranu na Harvardu i autor studije na kojoj su radili više od 30 godina.

Ono što su hteli da otkriju jesu navike i prioriteti koje treba uvesti u svakodnevnicu kako bi popravili i očuvali zdravlje i produžili život bar za 10 godina, piše Ladders.

Konzumiranje zdrave ishrane pune voća, povrća i zdravih belančevina od vitalne je važnosti za održavanje celokupnog zdravlja, napominju, ali to ne znači da postoji jedinstveni pristup dobroj ishrani.

Postoje sastojci koji su loši za sve, poput šećera, ali neki ljudi mogu da tolerišu više šećera od drugih.Neki ljudi na primer trebaju da jedu masniju hranu jer treba da povećaju telesnu težinu. Problem je kada se hrana reklamira kao zdrava, iako nema šanse da bi je većina nutricionista smatrala zdravom.

Kretanje je takođe veoma važno. Bez obzira na to da li idete u lagane šetnje u večernjim satima ili vežbate celo telo, svakodnevno kretanje ključno je da se osećate i izgledate najbolje što možete.

"Treninzi kod kuće su presudni. I dok radite od kuće, trebalo bi da vam bude još lakše da se zdravo hranite, jer imate pristup svojoj kuhinji kad god želite.Iskoristite priliku da jedete kod kuće i kuvate hranjiva jela", rekla je Samanta Voren, stručnjaka za produktivnost.

Prema ovoj studiji sa Harvarda, kontrola telesne težine znatno je smanjila rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih rizičnih faktora i karcinoma dojke.

To ne znači da treba odmah da izgubite svaki kilogram viška, već da održavate telesnu težinu na kojoj se osećate dobro.

Redovno konzumiranje alkohola i cigareta takođe ne čini nikakvu uslugu vašem telu, poručuju stručnjaci. Iako povremena čaša crnog vina ne škodi, studija preporučuje ograničavanje unosa alkohola na jednu čašu vina dnevno za žene i do dve čaše vina za muškarce.
 
Poruka
8.913
Уз оно што се каже у тексту са чијом се већином предлога слажем, да додам и више смеха и одржавања доброг расположења.
Све то заједно су ствари које су искуључиво у нашим рукама и нашој глави


Studija sa Harvarda otkriva kako možete da produžite život za 10 godina


Studija sa Univerziteta Harvard, na kojoj su stručnjaci radili više od 30 godina, uspela je da odredi pet prioriteta koje treba uvesti u svakodnevnicu ukoliko želite da živite što zdravije i život produžite za bar deset godina.

Pogledajte prilog 799302
Ova studija naglašava važnost toga da sledite zdrave životne navike za dugovečnost.

"Međutim, malo ljudi ima zdrave životne navike i zbog toga bi države trebale programima da podstiču zdrav način ishranu kao i građenje socijalnog okruženja za podršku i promovisanje zdrave ishrane i načina života", rekao je Frank Hu, šef katedre za ishranu na Harvardu i autor studije na kojoj su radili više od 30 godina.

Ono što su hteli da otkriju jesu navike i prioriteti koje treba uvesti u svakodnevnicu kako bi popravili i očuvali zdravlje i produžili život bar za 10 godina, piše Ladders.

Konzumiranje zdrave ishrane pune voća, povrća i zdravih belančevina od vitalne je važnosti za održavanje celokupnog zdravlja, napominju, ali to ne znači da postoji jedinstveni pristup dobroj ishrani.

Postoje sastojci koji su loši za sve, poput šećera, ali neki ljudi mogu da tolerišu više šećera od drugih.Neki ljudi na primer trebaju da jedu masniju hranu jer treba da povećaju telesnu težinu. Problem je kada se hrana reklamira kao zdrava, iako nema šanse da bi je većina nutricionista smatrala zdravom.

Kretanje je takođe veoma važno. Bez obzira na to da li idete u lagane šetnje u večernjim satima ili vežbate celo telo, svakodnevno kretanje ključno je da se osećate i izgledate najbolje što možete.

"Treninzi kod kuće su presudni. I dok radite od kuće, trebalo bi da vam bude još lakše da se zdravo hranite, jer imate pristup svojoj kuhinji kad god želite.Iskoristite priliku da jedete kod kuće i kuvate hranjiva jela", rekla je Samanta Voren, stručnjaka za produktivnost.

Prema ovoj studiji sa Harvarda, kontrola telesne težine znatno je smanjila rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih rizičnih faktora i karcinoma dojke.

To ne znači da treba odmah da izgubite svaki kilogram viška, već da održavate telesnu težinu na kojoj se osećate dobro.

Redovno konzumiranje alkohola i cigareta takođe ne čini nikakvu uslugu vašem telu, poručuju stručnjaci. Iako povremena čaša crnog vina ne škodi, studija preporučuje ograničavanje unosa alkohola na jednu čašu vina dnevno za žene i do dve čaše vina za muškarce.
I predobro je njima.....


https://izmedju.wordpress.com/2015/11/15/varlam-salamov-sta-sam-video-i-shvatio-u-lageru/

Varlam Šalamov – Šta sam video i shvatio u lageru?


  • Izvanrednu lomljivost ljudske kulture, civilizacije. Čovek postaje zver kroz tri nedelje – pri teškom radu, gladi i batinama.
  • Glavno sredstvo za kvarenje duše – hladnoća, u srednjeazijskim lagerima ljudi su, verovatno, duže mogli da izdrže – tamo je bilo toplije.
  • Shvatio sam da se druženje, drugarstvo, nikada ne rađa u teškim, veoma teškim – po svim životnim stavkama – uslovima. Družba se rađa u teškim, ali mogućim, uslovima (u bolnici, a ne u jami).
  • Shvatio sam da čovek do kraja čuva osećaj zlobe. Mesa na gladnom čoveku ima samo za zlobu – prema svemu ostalom je ravnodušan.
  • Shvatio sam razliku između zatvora, koji jača karakter, i lagera, koji kvari ljudsku dušu.
  • Shvatio sam, da su Staljinove „pobede“ bile dobijene, zato što je on ubijao nevine ljude – organizacija, deset puta manja po brojnosti, ali organizovana, pomela bi Staljina u dva dana.
  • Shvatio sam, da je čovek postao čovekom zato što je fizički izdržljiviji, žilaviji od bilo koje životinje – nikakav konj ne može izdržati rad na krajnjem severu.
  • Video sam da je jedina grupa ljudi koja se držala koliko-toliko čovečno u gladi i tlačenju su bili – religiozni – sektaši – skoro svi i veliki deo sveštenika.
  • Najlakše od svih, prvi propadaju partijski radnici i vojna lica.
  • Video sam kako je šamarčina dovoljan argument za intelektualca.
  • Da ljudi razlikuju načelnike pa jačini kojom ih udaraju, žestini batinjanja.
  • Batinanje kao argument je gotovo neosporno (metod broj 3).
  • Saznao sam istinu o pripremi tajnih procesa od majstora tog zanata.
  • Shvatio sam da u zatvoru saznaju političke novosti (hapšenje itd.) ranije nego oni napolju.
  • Naučio sam da je zatvorska (i lagerska) „paraša“ (noćna posuda) sve osim „paraše“.
  • Shvatio sam da se može živeti u zlobi.
  • Shvatio sam da se može živeti u ravnodušnosti.
  • Shvatio sam da čovek ne živi od nade – nadanja nikakvih nema, ne zbog volje – kakva volja tamo može biti, već instiktom, nagonom samoočuvanja – istog porekla kao drvo, kamen i životinja.
  • Ponosim se što sam na samom početku rešio, još 1937. godine, da nikada ne budem brigadir ako moja volja može poslati u smrt drugog čoveka – ako sam svojom volja dužan služiti upravi, ugnjetavanju drugih ljudi – uhapšenika kao što sam ja.
  • Moje i fizičke i duhovne sile su se pokazale jačima, nego što sam mislio, u tom velikom iskušenju, i ponosim se što nikog nisam izdao, nikog nisam poslao u smrt, na robiju, i što nisam nikog otkucao.
  • Ponosan sam što ni jednu molbu do 1955. godine nisam napisao (1955. godine Šalamov je napisao molbu za rehabilitaciju).
  • Video sam na licu mesta takozvanu „Berijinu amnestiju“ – i bilo je šta da se vidi.
  • Video sam da su žene poštenije i nesebičnije od muškaraca – na Kolimi nema slučajeva da je muškarac došao za ženom. A mnoge su žene dolazile (Faina Rabinovič, žena Krivošeja).
  • Video sam zadivljujuće severnjačke porodice (civila i bivših zatvorenika) s pismima „zakonitim muževima i ženama“ itd.
  • Video sam „prve Rokfelere“, milionere iz podzemlja i slušao sam njihove ispovesti.
  • Video sam teške robijaše, takođe i mnogobroje „kontigente „D“ i „B““ itd., „Berlag“.
  • Shvatio sam da se bolnicom ili promenom posla, može dobiti mnogo, ali po cenu rizikovanje života – batinama i ledenom samicom.
  • Video sam ledenu samicu, izdubljenu u steni, i u njoj proveo jednu noć.
  • Želja za vlašću, slobodnim ubijanjem je velika – od velikih ljudi do običnih operativaca sa snajperom (Serošapka (Videti priču „Bobice“ u „Priče sa Kolime“ knjiga prva) i njemu slični).
  • Nezadrživu sklonost ruskog čoveka ka dostavljanju i tužakanju.
  • Naučio sam da svet treba deliti ne na dobre i loše ljude, već na kukavice i one koji to nisu. 95% kukavica pri slaboj pretnji su sposobne na sve podlosti, smrtonosne podlosti.
  • Ubeđen sam da je lager u potpunosti negativno iskustvo, čak ni sat u njemu ne treba provesti, jer to je sat uništenja. Lager nikome nikada ništa nije dao niti je mogao dati. Na sve – i zatvorenike i civile – lager deluje uništavajuće.
  • Svaka oblast je imala svoje lagere, na svakom gradilištu. Milioni, desetine miliona zatvorenika.
  • Represije nisu zahvatile samo vrh, već svaki sloj društva – u svakom selu, u svakoj fabrici, u svakoj porodicili bili su, ili rodbina, ili poznanici, pod represijom.
  • Najboljim delom svog života smatram mesece provedene u ćeliji zatvora Butirka, gde sam imao priliku jačati duh slabih i gde smo svi govorili slobodno.
  • Naučio sam da „planiram“ život na dan unapred, ne više.
  • Shvatio sam da lopovi nisu ljudi.
  • Da u lageru nikakvih prestupnika nema, da tamo sede ljudi sa kojima si bio komšija (i bićeš), koji su zatvoreni za kršenje zakona koji nisu prekršili.
  • Shvatio sam kako je strašna stvar samoljublje dečaka, mladića: lakše će ukrasti nego zamoliti. Hvalisanje i taj osećaj bacaju dečake na dno.
  • Žene u mom životu nisu igrale veliku ulogu – lager je razlog tome.
  • Poznavanje ljudi je beskorisno, jer ja svoje ponašanje prema svakom podlacu ne mogu promeniti.
  • Poslednji u redovima, koje svi mrze – i stražari, i drugovi, – su oni koji zaostaju, bolesni, slabi, oni koji ne mogu trčati na mrazu.
  • Shvatio sam šta je vlast, i šta je čovek sa oružjem.
  • Da su razmere pomerene i da je to karakteristično za lager.
  • Preći iz stanja zatvorenog u stanje civila je veoma teško, gotovo nemoguće, bez perioda dugog prilagođavanja.
  • Da pisac mora biti stranac – u temama koje opisuje, a ako dobro zna materijal, onda treba da piše tako da ga niko ne razume.
 

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.