Bol misica nije problem razmrdaj malo idi na plivanje
Претерао си и добио прејаку упалу која неће проћи без најмање 3 дана паузе али одмори обавезно док не прође бол јер упала ти је вероватно толико јака да лако може да замаскира неку повреду мишића ако си је задобио.
Jeste al ti treba pauza od nekoliko dana od teretane. Nakon mog prvog dana u teretani dan posle nisam mogao da ispravim ruke od upale
Verovatno jeste upala ali je prejaka, kad razmrdam ruke i to sve bol je manji ali posle 5 minuta neaktivnosti vrati se ista ona jaka bol
3 дана је неки минимум код таквих упала. Такве врсте упала су најјаче два дана после тренинга. Ако си рецимо радио у петак онда је у недељу најјача упала па у наредним данима врло постепено јењава. Разлог за то је тај што након тавих екстремних напора организму треба више времена да схвати да се завршио тренинг јер толико си се префорсирао да си "хаковао" организам и он не пали одмах дугме за опоравак већ се то обично дешава тек након друге преспаване ноћи. А опоравак након таквих погрешних тренинга је спор и никад није потпун.
То је одавно избачено као нетачно, да не детаљишем сад али углавно рађене су обимне студије које су потврдиле да је ткзв "тренинг опоравка" само мит чак има контра ефекат.
Hvala, ocel mi se ovo opet desavati opet inace posle drugog treninga? Da li cu morati da prolazim kroz ovo za svaki misic da polomim tu barijeru upale?
Ali radio sam male kilaze posto sve gore mi je teze, ali radio sam ih dok mi ruke nisu jednostavno stale pa je to vrv problem, ali hvala svakako
Па о томе ти причам - радио си до ОТКАЗИВАЊА мишића....а то се не ради. Једноставно се не ради. Не раде ни професионалци камо ли почетници.
Bol u ramenima i bicepsu nakon prvog dana u teretani često je posledica preteranog napora ili nepravilnog izvođenja vežbi. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste ublažili bol i sprečili buduće povrede:
Radio sam vezbu (ima kao 2 kanapa i vucem ka sebi tezinu) koja se verovatno zove cable machine ili cable station, vezba izgleda kao najbolja od ostalih i ona mi ovo i jeste napravila, da li mogu nju da radim ali da smanjim intezitet? I zar nije bench press malo previse za pocetnika? Ne snalazim se dobro cak ni sa tegovima
Da li je street workout pre teretane dobar kao ugrejavanje misica?
Џабе ти ми пишемо овде. Нађи тренера макар на 3 тренинга, научи основе па настави сам.
Benč pres je jedna od osnovnih vežbi. Nije poenta u tome koju vežbu radiš, već sa kojim intenzitetom i da li radiš pravilno. Ne možeš samo da uđeš u teretanu i kažeš "hoću da dižem 100kg benčpres". Ako imaš neke fizičke aktivnosti, probaš sa nekom manjom težinom, ako si iz gejmerske stolice otišao u teretanu, za početak je i samo šipka dovoljna. Isto važi i za ostale vežbe. Ne možeš ti da radiš čučnjeve sa istom težinom kao neki tvoj drugar koji trenira recimo već godinu dana. Nekome su čučnjevi teški i bez tegova ako nikad nije trenirao ili vozio bicikl.
Trčanje desetak minuta, par vežbi kao na času fizičkog, istezanje mišića - pre i posle treninga - samo što je pre treninga to zagrevanje, a posle treninga hlađenje mišića.
Problem je sto jednostavno ne postoji trener u mome "gradu" pa moram sam da ucim sta koja masina radi. A cilj mi je da ojacam i da se doteram i nabildujem malo bez steroida.
nie normalno
