"Ja sam psiholog koji je lečio stotine pacijenata sa depresijom, ovo je ono što funkcioniše"

[Sensei]

Navikli smo da čujemo da je depresija hemijski problem, onaj koji počinje u mozgu i može da se reši samo lekovima kao što su SSRI koji menjaju nivoe „srećnih“ hormona u vašem sistemu.

Ali realnost je da antidepresivi deluju samo za tri od pet osoba sa umerenom do teškom depresijom. Oni koji ne vide nikakvu korist od antidepresiva ili drugih uobičajenih tretmana, kao što je kognitivno bihejvioralna terapija (CBT), često se nazivaju „depresijom otpornom na lečenje“. Mnogo više ljudi sa blagom depresijom radije bi se u potpunosti klonilo lekova.

„Depresija je emocionalno stanje koje tera ljude da tumače događaje u svom životu na negativan način“, objašnjava Mabel Martineli, direktorka Kembridž centra za kognitivnu i bihejvioralnu terapiju. „Samo ako nekome pomognete da pronađe malo prostora za taj osećaj, oni mogu da povrate kontrolu nad svojim mislima.

 

[Sensei]

Najbolji način da se to uradi je kroz meditaciju, kaže Martineli. Verovatno ste ranije čuli da je ova praksa najbolje sredstvo za održavanje kontrole nad svojim umom, ali može biti zastrašujuće ili izgleda previše „vu-vu“ da bi zaista funkcionisala.

Ali ako ste neko ko živi sa depresijom, stresom ili anksioznošću, to je tehnika koju psiholozi žele da shvatimo ozbiljno - a Martineli, sa 25 godina iskustva kao psiholog, otkrila je da je uključivanje toga u njenu praksu bilo izuzetno efikasno.

„Skeniranje mozga pokazuje da samo meditacija može smanjiti težinu depresije“, kaže Martineli. „Studije koje koriste MR skeniranje pokazale su da meditacija umiruje aktivnost u moždanim mrežama povezane sa depresijom, i da ovi efekti traju čak i nakon što neko završi meditaciju.

Sesije koje kombinuju meditaciju sa konvencionalnim terapijskim tehnikama imaju naziv: kognitivna terapija zasnovana na svesnosti (MBCT). „Napravljen je za one sa depresijom otpornom na lečenje gde lekovi i druge terapije ne rade“, objašnjava Martineli. „Studije pokazuju da je MBCT barem jednako efikasan kao i antidepresivi kada je u pitanju sprečavanje ljudi da budu ponovo uvučeni u depresiju.

 

[Sensei]

Saveti Mabel Martinelli za vežbanje MBCT kod kuće

1. Tri minuta meditacije

„Kada je neko skeptičan da mu meditacija može pomoći, ohrabrujem ih da pokušaju samo tri minuta sedenja da vide kako se osećaju“, kaže Martineli. „Većina ljudi se oseća bolje čak i nakon ovoga i primećuju razliku što to čini njihovim mislima.

Iako je uobičajeno da se ljudi fokusiraju na svoj dah dok meditiraju, „takođe je moguće fokusirati se na neki drugi osećaj u svom telu ili na zvuk. Postoji mnogo vođenih zvučnih zapisa za meditaciju dostupnih na mreži koji mogu biti od velike pomoći za ovo.

2. Uradite anketu o svom danu

Jedan od poslednjih koraka u MBCT-u je da ljudi naprave listu svega što rade u toku dana.

„Poenta je da ljudi identifikuju stvari koje ih iscrpljuju, a koje su neutralne, i pokušavaju da promene iscrpljujuće događaje u neutralne, a neutralne u pozitivne“, kaže Martineli. „Poenta ovoga je da se ljudi osećaju srećnije i da više kontrolišu svoje živote, što poboljšava kvalitet njihovih misli."

Ovo se lako radi kod kuće. Martineli preporučuje da jednom mesečno pokušate da napravite listu kako biste pratili kako se vaše navike menjaju. „Posebno na kraju godine, to je tako divan eksperiment – a možete se i potapšati po ramenu koliko se zapravo bavite u jednom danu.

3. Neka vaš prvi zalogaj dana bude pažljiv

„Postoji dobro poznata praksa da se suvo grožđe jede što je moguće sporije i pažljivo“, kaže Martineli. „Pametna ishrana može biti veoma moćna, ali ne mora da uključuje suvo grožđe.

Kada ujutro doručkujete ili popijete gutljaj kafe, „samo pokušajte da budete prisutni sa tim iskustvom i unesite radoznalost o tome kako je biti u ovom trenutku“. Ovo će vam pomoći da ostanete usredsređeni tokom dana i da bolje kontrolišete svoje misli.

4. Prizemljite se

„Kada ste uznemireni, vaše telo pumpa adrenalin i možete se osećati potpuno van kontrole“, kaže Martineli.

Trik je u tome da vaš mozak shvati da nije u neposrednoj opasnosti. „Ovo može biti jednostavno kao samo gledanje napolje i brojanje objekata koje možete da vidite, ili samo osećaj da vam stopala stoje na podu“, kaže Martineli.

„Ne radi se o tome da kažete sebi da nema razloga za brigu, već da dozvolite da ta osećanja prođu, a da sebe ne osuđujete jer ih imate.

5. Pronađite nešto što volite i imajte više toga

„Kada namerno radite stvari u kojima uživate i obraćate pažnju na ono što vas čini srećnim kada ih radite, vi trenirate svoj mozak da posegne za pozitivnim iskustvima“, kaže Martineli. „Onda počinjete da skrećete pažnju na dobre stvari, umesto samo na loše.”

To je lako kao „pronaći nešto što vam pričinjava zadovoljstvo, bilo da je to vaša omiljena pesma ili komad čokolade“, kaže Martineli. „Samo primetite kako je prijatno i kako se dobro osećate u svom telu.

 

[Lovac Luka ulovio vuka]

da antidepresivi su otprilike mač sa dve oštrice, imam druga koji je bio u teskoj depresiji i pomoglo mu je, kao da mu sve maskira, osecao se super, i izvukao se, drugog druga zatukli u krevet, spavao po ceo dan, samo pogosalo, a probao razne uvek isto, ovo sto si postavio je odlican post!

 

[buudala]

Ja sam sebi pronašao rešenje u alkoholu.
Već više od četrdeset godina pomaže i deluje.

 

[kiriku1]

Predlazem tezak fizicki rad... Pa sta fali i da bude celodnevni...Ako ljudi mogu da budu depresivni ceo dan, neka probaju i sa celodnevnim teskim fizickim radom...Telo ce se navici, a spavace lepo, kao bebe, jer drugacije ne moze... Naravno, ovo je savet jednog amatera, sa ti problemom predlazem odlazak kod strucnog lica...

 

[bird again]

Predlazem ljubav.

 

[bird again]

za @Жижи

 

[Жижи]

Predlazem ljubav.

Kakva bre ljubav. Trgneš jednu šljivu s nogu ujutro i sve ti lepo.

 

[Жижи]

za @Жижи

Volim i ja tebe

 

[bird again]

Neeeee.

 

[Обилић]

Ако је депресија доживљавање свега на негативан начин,
можда није лоше пробати у свему наћи нешто добро !?

Ево сад ово рушење државе које је у току,
али пази,
рушитељи верују да ту има нешто добро !

Никако се не шалим,
ето то нека вам буде пример.

 

[argumentovano]

E tu i religija pomaze
Posto je molitva oblik meditacije
Iskvaren oblik ali oblik

 

[Black_star]

Ако је депресија доживљавање свега на негативан начин,
можда није лоше пробати у свему наћи нешто добро !?

Ево сад ово рушење државе које је у току,
али пази,
рушитељи верују да ту има нешто добро !

Никако се не шалим,
ето то нека вам буде пример.

Shvati da je jedino što se srušilo nadstrešnica i kanda izlečićeš svoju depresiju...

 

[Black_star]

Predlazem ljubav.

muci-maci multipraktik...

 

[ljubota]

Predlazem tezak fizicki rad... Pa sta fali i da bude celodnevni...Ako ljudi mogu da budu depresivni ceo dan, neka probaju i sa celodnevnim teskim fizickim radom...Telo ce se navici, a spavace lepo, kao bebe, jer drugacije ne moze... Naravno, ovo je savet jednog amatera, sa ti problemom predlazem odlazak kod strucnog lica...

Kako teško da rade, kad depresivni više ne vide smisao života, žive u strahu i misle da će možda već sutra umreti? Depresija je teška bolest, borim se 30 godina već, da izbavim majku iz tog crnila. Bilo je momenata kada je bila biljka, koja ne može da hoda, jede, ide u toalet. Angažovao sam najpoznatije psihijatre u Srbiji. Dali su joj neke lekove, ali su mi predložili da je dam u dom, jer male šanse ima da se izvuče. Napustio sam Sloveniju, a direktoru rekao da mi slobodno da otkaz, jer se ja neću vratiti, dok ne oživim majku. Direktor mi rekao da uzmem koliko god vremena trebam, da mi nikad neće dati otkaz i da će mi redovno uplaćivati platu, bez obzira što ne radim. Vratio sam se kući, hranio je, kupao i polako terao da pokrene noge. Čim sam video da se oslanja na jednu nogu, izneo sam je na ulicu i pridržavao i terao da počne da koristi i drugu. Jedan dan 100 metara, drugi dan 200 i tako. Diži nogu mama, hajde možeš ti to po 1000 puta dnevno sam govorio. Ptice u ulici, komšije ma svi su to zapamtili.Nakon mesec dana hodala je sama. Doktori nisu verovali kada sam je odveo na pregled. Danas hoda, priča,kupa se sama, ide u trgovinu...

 

[SajaBg]

Hemija samo leči simptome, treba se fokusirati na uzrok pa promeniti neke stvari u životu. Kako to nije jednostavno kako se čini, ljudi biraju hemiju kao brzo i polovično rešenje.

 

[bird again]

Hemija samo leči simptome, treba se fokusirati na uzrok pa promeniti neke stvari u životu. Kako to nije jednostavno kako se čini, ljudi biraju hemiju kao brzo i polovično rešenje.


Mnogo je bitno imati podrsku. Sam covek snagom volje uspe i sam (!), ali bolje je kad ima podrsku nekog ko ga voli.
@ljubota post iznad je sve napisao ....

 

[ljubota]

Mnogo sam morao da naučim o depresiji, da bih znao kako da se borim protiv nje. Ono što sam primetio, da je depresija bolest duše, koja pogađa uglavnom osećajne osobe, koje budu povređene, nose taj bol u sebi i ne znaju kako da se nose sa istim.

 

[pop80]

nabaviš slatko kučence, možda pomogne

 

[Обилић]

Kako teško da rade, kad depresivni više ne vide smisao života, žive u strahu i misle da će možda već sutra umreti? Depresija je teška bolest, borim se 30 godina već, da izbavim majku iz tog crnila. Bilo je momenata kada je bila biljka, koja ne može da hoda, jede, ide u toalet. Angažovao sam najpoznatije psihijatre u Srbiji. Dali su joj neke lekove, ali su mi predložili da je dam u dom, jer male šanse ima da se izvuče. Napustio sam Sloveniju, a direktoru rekao da mi slobodno da otkaz, jer se ja neću vratiti, dok ne oživim majku. Direktor mi rekao da uzmem koliko god vremena trebam, da mi nikad neće dati otkaz i da će mi redovno uplaćivati platu, bez obzira što ne radim. Vratio sam se kući, hranio je, kupao i polako terao da pokrene noge. Čim sam video da se oslanja na jednu nogu, izneo sam je na ulicu i pridržavao i terao da počne da koristi i drugu. Jedan dan 100 metara, drugi dan 200 i tako. Diži nogu mama, hajde možeš ti to po 1000 puta dnevno sam govorio. Ptice u ulici, komšije ma svi su to zapamtili.Nakon mesec dana hodala je sama. Doktori nisu verovali kada sam je odveo na pregled. Danas hoda, priča,kupa se sama, ide u trgovinu...

Лекови умртвљују.
Ако опет блокира, смањуј дозе.

 

[ljubota]

Лекови умртвљују.
Ако опет блокира, смањуј дозе.

Više vrsta lekova imaš za depresiju. Imaš one koje umiruju , imaš one koji podižu raspoloženje i imaš stabilizatore.
Posle te moje opisane epizode sa majkom, usledilo je to da je svaki dan bila sve bolje, iz one depresije i mrtvila, prešlo je u hiperaktivnu osobu punu sebe, svadljivu, na momente bezobraznu, koja ima visoko mišljenje o sebi, a najniže o drugima. Iz jedne krajnosti, prešlo je u drugu. To me iznenadilo, nisam imao pojma o tome. To sad zovu manična depresija. Uglavnom, obratio sam se doktorima, koji su mi objasnili tu novonastalu situaciju. Smanjili su joj podizače raspoloženja i uveli stabilizatore. Sada sam pratim sve to, po njenom raspoloženju i ponašanju. Neke doze dodajem, neke oduzimam, kako kad. Znam svaki lek kako joj služi i kako reaguje na njega, sve zavisi od njenog stanja.

 

[Обилић]

Više vrsta lekova imaš za depresiju. Imaš one koje umiruju , imaš one koji podižu raspoloženje i imaš stabilizatore.
Posle te moje opisane epizode sa majkom, usledilo je to da je svaki dan bila sve bolje, iz one depresije i mrtvila, prešlo je u hiperaktivnu osobu punu sebe, svadljivu, na momente bezobraznu, koja ima visoko mišljenje o sebi, a najniže o drugima. Iz jedne krajnosti, prešlo je u drugu. To me iznenadilo, nisam imao pojma o tome. To sad zovu manična depresija. Uglavnom, obratio sam se doktorima, koji su mi objasnili tu novonastalu situaciju. Smanjili su joj podizače raspoloženja i uveli stabilizatore. Sada sam pratim sve to, po njenom raspoloženju i ponašanju. Neke doze dodajem, neke oduzimam, kako kad. Znam svaki lek kako joj služi i kako reaguje na njega, sve zavisi od njenog stanja.

Имам исти случај са кевом.

 

[ljubota]

Имам исти случај са кевом.

Onda znaš kako je.Javi mi se u pp ako ti mogu pomoći sa nekim savetom.

 

[ljubota]

nabaviš slatko kučence, možda pomogne

Na žalost,ne može.