Indigo3

Veoma poznat
Poruka
10.637
''Staračka grba'' ili vratna grba odavno ne pogađa samo stariji deo populacije, a na tome imamo da zahvalimo brojnim očiglednim i manje uzimanim u obzir uzrocima.
Osim što narušava samopouzdanje jer oduzima od estetskog zadovoljstva sobom, na duže staze postaje epicentar niza zdravstvenih tegoba od kojih su neke, ako ne baš sve zastrašujuće.

prenos-300x216.jpg


Sedentarni način života, dugotrajno i često gledanje u ekrane kompjutera i telefona, disanje na usta, postoperativna stanja... sve što tera čoveka da spusti glavu unapred suviše često i dugo, pa, čak i negativne misli!
Jedna negativna misao može pomeriti prva dva vratna pršljena (atlas C1 i aksis C2 iz poravnanja) i tako poremetiti ravnotežu celog tela!
:)
Dakle, razvedrimo se bar za početak, i dozvolimo telu da tu vedrinu oseti rasterećenjem vratnih mišića jer glava u pognutom položaju vuče telo napred sa mnogo većom snagom od njene mase od oko 5kg kada je u ravni sa ramenima, čak i do 27kg!


Pogledajmo šta sve dugoročno nepravilan položaj ovih vratnih pršljenova na koji se ne obraća pažnja donosi i kako utiče na kvalitet života:

-Migrene i glavobolje;
-Bolove u vratu i ramenima;
-Osteoartritis;
-Kratak dah;
-Hernije cervikalnog diska i degenerativne promene pršljenova;
-Subluksaciju-izmeštanje-atlasa i aksisa (prva dva vratna pršljena), što automatski smanjuje protok krvi u moždanom stablu i cerebralnim nervima, a to onda može uticati na praktično sve funkcije u telu.
-Disfunkciju TMZ (poremećaj temperomandibularnog zgloba), problemi sa viličnim zglobom;
-Otežano gutanje;
-Sindrom torakalnog izlaza (Spazme nerava i krvnih sudova koji nastaju iz prostora između klavikule i prvog rebra i uzrokuju bolove u ramenu, ruci, utrnulost, otok ..);
-Povišen krvni pritisak;
-Smanjenu propriocepciju (percepciju sopstvenog tela u prostoru);
-Sužava srce i njegove ulazne i izlazne sudove;
-Sužava kičmene arterije na vratu, koje dopremaju krv u mozak i moždane nerve (posebno za društveno učešće) i lice (tada izgledamo bledo, umanjenih facijalnih eksresija i sposobnoti za socijalne interakcije);
Hroničnu aktivnost simpatičkog nervnog sistema koji dovodi do insuficijencije srca;
-Zatvara grudni koš i sprečava optimalno disanje dijafragmom, čime narušava funkcionisanje trbušnih mišića, mišića karličnog dna, kretanje fasetnih zglobova grudnih pršljenova;
-Krivi mehaniku rada ramenog pojasa i lopatica (zglobna centracija);
-Stiska unutrašnje organe, slabi limfnu drenažu, smanjuje masažu unutrašnjih organa koja se normalno odvija dijafragmatičnim disanjem, što je kod ovakvog držanja teško.
-Ograničava kretanje čitave kičme (ukočenost);

Istraživanja pokazuju da čak 90% nadražaja i hranljivih sastojaka koji putuju u mozak zavise od kretanja kičme!

-Nepravilan nagib karlice koji utiče na prenos sile po celom telu, disfunkciju sakroilijačnih zglobova (karličnih zglobova), bolove u kukovima, probleme sa lumbalnom kičmom, išijas, probleme sa karličnim dnom (inkontinencija, prolaps ..);
-Probleme kolena i stopala;
-Moguće ga je povezati sa razvojem bolesti poput Alchajmera, Parkinsona, demencije ...)
-Smanjuje potencijal statičke i dinamičke ravnoteže,
-Skraćuje životni vek.
 

Indigo3

Veoma poznat
Poruka
10.637
Glava mora da balansira direktno iznad i u ravni sa ramenima.
Zašto se naginjemo unapred i dodatno opterećujemo vrat?

Samo uspravno držanje i hod na dve noge neminovno imaju ovu tendenciju. Kod četvoronožaca nisu zapažene vratne grbe do sad, a ni kod beba dok ne stanu na obe noge i počnu da se samostalno kreću.
Dok se bebe kreću četvoronoške, one ravnomerno aktiviraju sva tri područja trapeznog mišića.
Kada se podignu na dve noge, trapezni mišić gubi jedinstvo i vlast nad telom, i ne podržava glavu na isti način.

Ovo je samo uvod u probleme sa nagnutom glavom i grbom na vratu i dodatne komplikacije koje četvoronožne životinje i bebe nemaju.
 

Indigo3

Veoma poznat
Poruka
10.637
Kako sami da proverimo da li je naše uobičajeno držanje (ne forsirano ispravljeno, nego baš ono kako po čitav dan sedimo, stojimo i hodamo okolo) tela nepravilno?
Stanimo uza zid tako da ga dodirujemo ramenima i pozadinom, a stopala mogu biti neznatno dalje od zida.

Procenimo udaljenost glave od zida. Što je veća udaljenost, to imamo veći problem sa pogrbljenošću i samim tim veći izazov za rešavanje.
 

Indigo3

Veoma poznat
Poruka
10.637
Problem preuranjene i prečeste upotrebe tableta i telefona kod dece nije samo njihov uticaj na oči, ponašanje itd., već i na držanje tela.
Ovo je veoma važan faktor. Zašto?
U takvom držanju deca (ili bilo ko od nas) gube kontakt sa svojim telom (propriocepcija, svest o sopstvenom telu u prostoru), što dovodi do ''grešaka’''u kretanju, a time i do povreda tela. Loše držanje tela značajno utiče na funkcionisanje unutrašnjih organa, cirkulaciju krvi, limfnu cirkulaciju, čitav nervni sistem, uključujući kičmeni stub, enterički nervni sistem tj. naš ''drugi mozak'' smešten u sistemu za varenje, mali mozak i veliki mozak.
 

Indigo3

Veoma poznat
Poruka
10.637
Bavljenje bilo kojim sportom pre nego što se koriguje ovaj problem uglavnom donosi više štete nego koristi ma kako se nekom činilo da sve radi kako treba.

Kako korigovati ove nepravilnosti?
Na sreću, naše telo se uvek prilagođava onome što radimo sa njim.
Na isti način na koji smo stekli lošu naviku, možemo još brže usvojiti i dobre.

*Budimo svesni našeg kretanja tokom dana i ispravljajmo se uporno, nema odustajanja!
*Obraćajmo pažnju na svoje držanje dok sedimo gledajući TV, na poslu, automobilu;
*Položaj spavanja je važan. Ako osećate bol ili napetost u vratnom delu i pored toga što ste dovoljno spavali, eksperimentišite sa jastukom-možda je suviše mekan, tvrd, nizak, visok ili potpuno nepotreban.
*5 min dnevno masaže vrata i ramena svako može sam sebi da priušti-potpuno je besplatno a ima neprocenjivo pozitivan efekat.

*Setite se jednostavne vežbe za istezanje vratnih mišića iz osnovne škole: napred-nazad-levo-desno, pa u krug, a i ostalih-''Beremo jabuke, beremo jabuke!'', itd. :zcepanje:

Bitno je razmrdati i sve ostale mišiće, razume se! :)

*U težim slučajevima kada je bol postao već konstantan, a javili su se verovatno i propratni zdravsteni problemi, ipak je neophodno obratiti se stručnjaku koji će odrediti uglavnom fizikalnu terapiju, ali terapija drži pod kontrolom problem samo privremeno, pa ako se navike ne promene, grba, bol, i sve ovo gore navedeno će nam biti verni, mada ne i željeni pratioci... i doćiće trenutak kada više nema ispravke.
 

Indigo3

Veoma poznat
Poruka
10.637
А може ли се ово исправити у било којој доби живота?
Nažalost, ako se čeka suviše dugo, ovo kulminira degenerativnim promenama na pršljenovima, zglobovima i kostima (pošto je sve povezano), a one su trajne. Nešto što je trajno možda rešava hirurgija, ali za nešto pomoći više nema.

Zato sam i poželela da bar nekolicina ljudi ovo pročita i uzme u obzir.
Bolje je sprečiti nego lečiti, a svakako je dobro znati.
 

Baby Yoda

Contributor
Poruka
21.808
Nažalost, ako se čeka suviše dugo, ovo kulminira degenerativnim promenama na pršljenovima, zglobovima i kostima (pošto je sve povezano), a one su trajne. Nešto što je trajno možda rešava hirurgija, ali za nešto pomoći više nema.

Zato sam i poželela da bar nekolicina ljudi ovo pročita i uzme u obzir.
Bolje je sprečiti nego lečiti, a svakako je dobro znati.
Колико је сувише дуго у годинама?
 

Indigo3

Veoma poznat
Poruka
10.637
Колико је сувише дуго у годинама?
To je nešto što akumuliramo kroz vreme i nije lako odrediti tačno koliko vremena je alarmantno. Trebalo bi da je alarmantno već kada primetimo da ovakav položaj tela kao sa slike kod deteta, ali izgleda i odraslih, postaje uobičajen! Odlično se vidi šta je pravilno, a šta ne.
Svakako, ukoliko imamo nedoumice, najbolje je posetiti lekara i dobiti precizniju procenu.


1624376583697.png
 
Da biste mogli da kreirate nove teme, trajno koristite svoje ime i ne pogađate stalno slike - kliknite ovde da se registrujete.

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.