Imali ljudi koji nikad nisu radili težinske treninge?

Rising star

Zainteresovan član
Poruka
330
Dakle ima li vas koji nikad niste išli u teretanu niti radili neke malo teže vežbe (sklekovi, zgibovi) i ako ste radili sve to, da li ste imali neki cilj ono da budete veći, masivniji ili čisto onako? Ovo pitam jer meni malo dosadilo dizanje tegova, nemam vise nikakvog napredka (ne mogu da povećam težine a i mišićna masa mi stoji u mestu tako da što sam izgradio to je to).
 
Dakle ima li vas koji nikad niste išli u teretanu niti radili neke malo teže vežbe (sklekovi, zgibovi) i ako ste radili sve to, da li ste imali neki cilj ono da budete veći, masivniji ili čisto onako? Ovo pitam jer meni malo dosadilo dizanje tegova, nemam vise nikakvog napredka (ne mogu da povećam težine a i mišićna masa mi stoji u mestu tako da što sam izgradio to je to).
Radio sam zgibnjeve, cucnjeve, trcanje, sklekove, trbusnjake .... i davalo je rezultata i imao sam odlicnu kondiciju pogotovo kad sam trenirao fudbal.
 
Dakle ima li vas koji nikad niste išli u teretanu niti radili neke malo teže vežbe (sklekovi, zgibovi) i ako ste radili sve to, da li ste imali neki cilj ono da budete veći, masivniji ili čisto onako? Ovo pitam jer meni malo dosadilo dizanje tegova, nemam vise nikakvog napredka (ne mogu da povećam težine a i mišićna masa mi stoji u mestu tako da što sam izgradio to je to).

Хм..остаје ти или:

1. да одустанеш заувек.
2. Да направиш истраживање, одабереш неки план и програм где ћеш ипак да повећаваш тежине, али тек на дуже стазе (пар кг. на пар месеци),
3. Да додатно коригујеш исхрану, можда ти то помогне,
4. Да пробаш неке суплементе, па који упали,
5. Да будеш задовољан и срећан постигнутим, и да вежбаш до краја живота, наредних 60 година са постојећим тежинама.


Све од 2 до 5 је тотално цоол.

А број 1 је глуп, а ти, изгледа, тежиш ка броју 1.

Или имаш идеју да се боцкаш, па хоћеш да те подржимо у тој идеји?
 
Ишао сам у теретану да бих пристојно изгледао, мало се издефинисао и доста сам о томе наушио за тих око пола године. Склекови и трбушњаци се раде са времена на време и даље. Али неке јарке жеље за озбиљним бодибилдингом нисам никада имао. И када бих поново кренуо у теретану опет бих радио на дефиницији а не на маси.
 
Хм..остаје ти или:

1. да одустанеш заувек.
2. Да направиш истраживање, одабереш неки план и програм где ћеш ипак да повећаваш тежине, али тек на дуже стазе (пар кг. на пар месеци),
3. Да додатно коригујеш исхрану, можда ти то помогне,
4. Да пробаш неке суплементе, па који упали,
5. Да будеш задовољан и срећан постигнутим, и да вежбаш до краја живота, наредних 60 година са постојећим тежинама.


Све од 2 до 5 је тотално цоол.

А број 1 је глуп, а ти, изгледа, тежиш ка броју 1.

Или имаш идеју да се боцкаш, па хоћеш да те подржимо у тој идеји?
Necu nikad da uzimam hemiju, jedan period sam stao sa vezbanjem (mzd oko godinu dana) i malo oslabio al nakon mesec dana ponovnog treniranja vratio sam masu cak mzd i za nijansu vise al kad pogledam tu sam,, zakucan" za tu kilazu, masivan sam isto kao i pre pauze, mzd sam jedino napredovao u benchu tipa mogao sam 120 kg jedanput i to jedva a sad mogu cetiri puta... 130 nemam da stavim zbog obima sipke jer ne mogu da stanu manje ploce...
 
Poenta je da konstantno povećavaš težine. A posle i kad to ne bude davalo rezultate, prelazi se na iglu i hemiju. To je jedini način da se napucaš ko Ronnie Coleman, ako ti je to cilj.

Mada je po meni to besmisleno, i nezdravo. Sa običnim rekreativnim odlaskom u teretanu može da se izgleda sasvim lepo.
Slazem se, jedino kad bi uzimao hemiju bih mogao da napredujem jer secam se i pre kad sam vezbao po godinu dana,, stojim,, na istim tezinama, ne napredujem...
 
Necu nikad da uzimam hemiju, jedan period sam stao sa vezbanjem (mzd oko godinu dana) i malo oslabio al nakon mesec dana ponovnog treniranja vratio sam masu cak mzd i za nijansu vise al kad pogledam tu sam,, zakucan" za tu kilazu, masivan sam isto kao i pre pauze, mzd sam jedino napredovao u benchu tipa mogao sam 120 kg jedanput i to jedva a sad mogu cetiri puta... 130 nemam da stavim zbog obima sipke jer ne mogu da stanu manje ploce...

Добро, али ти одговараш на последњу кратку реченицу,

а прескачеш цео први део поста који гласи:

Хм..остаје ти или:

1. да одустанеш заувек.
2. Да направиш истраживање, одабереш неки план и програм где ћеш ипак да повећаваш тежине, али тек на дуже стазе (пар кг. на пар месеци),
3. Да додатно коригујеш исхрану, можда ти то помогне,
4. Да пробаш неке суплементе, па који упали,
5. Да будеш задовољан и срећан постигнутим, и да вежбаш до краја живота, наредних 60 година са постојећим тежинама



Које је од ових 5 (или има и шесто..ако има напиши шта је шесто).
 
Dakle ima li vas koji nikad niste išli u teretanu niti radili neke malo teže vežbe (sklekovi, zgibovi) i ako ste radili sve to, da li ste imali neki cilj ono da budete veći, masivniji ili čisto onako? Ovo pitam jer meni malo dosadilo dizanje tegova, nemam vise nikakvog napredka (ne mogu da povećam težine a i mišićna masa mi stoji u mestu tako da što sam izgradio to je to).
Dodji kod mog drugara na plac da krčis, nosiš debla, kopas, busis rupe za ogradu 😁
Mesec dana rmbacimo. Svi mišići ti rade. Stalno ideš uzbrdo, nizbrdo pod opterećenjem. Kondicija mi je top, a trbušnjaci izronili ispod šlaufa 😁
A o svežem vazduhu na planini u šumi da ne pričamo. Uh, onaj smrad teretane... 🤢
 
Добро, али ти одговараш на последњу кратку реченицу,

а прескачеш цео први део поста који гласи:

Хм..остаје ти или:

1. да одустанеш заувек.
2. Да направиш истраживање, одабереш неки план и програм где ћеш ипак да повећаваш тежине, али тек на дуже стазе (пар кг. на пар месеци),
3. Да додатно коригујеш исхрану, можда ти то помогне,
4. Да пробаш неке суплементе, па који упали,
5. Да будеш задовољан и срећан постигнутим, и да вежбаш до краја живота, наредних 60 година са постојећим тежинама



Које је од ових 5 (или има и шесто..ако има напиши шта је шесто).
Sve vezbe i varijacije sam probao, jedem ono kvalitetno kako kad ima, suplemente necu da uzimam ni steroide, da vezbam ceo zivot malo mi deluje naporno i iscrpljujuce jer godinama gubim volju za treninzima...
 
Sve vezbe i varijacije sam probao, jedem ono kvalitetno kako kad ima, suplemente necu da uzimam ni steroide, da vezbam ceo zivot malo mi deluje naporno i iscrpljujuce jer godinama gubim volju za treninzima...
Najverovatnije cu da batalim... Posto nisam sportski tip i nemam vise tu,, zelju,, u sebi kao pre, vec sad kad treniram to uvek radim iz neke koristi (da nabacim masu, zdravlje ajd) mada cak i lagana setnja je dovoljna za zdravlje 🤔, jbg lenj sam po prirodi...
 
Necu nikad da uzimam hemiju, jedan period sam stao sa vezbanjem (mzd oko godinu dana) i malo oslabio al nakon mesec dana ponovnog treniranja vratio sam masu cak mzd i za nijansu vise al kad pogledam tu sam,, zakucan" za tu kilazu, masivan sam isto kao i pre pauze, mzd sam jedino napredovao u benchu tipa mogao sam 120 kg jedanput i to jedva a sad mogu cetiri puta... 130 nemam da stavim zbog obima sipke jer ne mogu da stanu manje ploce...
Delimicno si odgovorio, nesvesno si izvrsio periodizaciju treninga.
Svaki trening ukljucujuci i amaterski mora imati ukljucene cikluse koji dovode do limita.
Kada dostignes odredeni limit, pravis pauzu, nakon nje pocinjes novi ciklus.
Samim postizanjem maksimalnog limita ne mozes sa njime vezbati ceo zivot.
Normalno trening mora pratiti i odgovarajuca ishrana (po meni prirodna) kao i odmor, zdrav nacin zivota..........
Zdrav nacin zivota ne znaci odricanje od svih zadovoljstva, naprotiv vezbas da bi ziveo, ne zivis da bi vezbao.
 
Dakle ima li vas koji nikad niste išli u teretanu niti radili neke malo teže vežbe (sklekovi, zgibovi) i ako ste radili sve to, da li ste imali neki cilj ono da budete veći, masivniji ili čisto onako? Ovo pitam jer meni malo dosadilo dizanje tegova, nemam vise nikakvog napredka (ne mogu da povećam težine a i mišićna masa mi stoji u mestu tako da što sam izgradio to je to).
Nikad u životu nisam išao u teretanu. Nisam vidio logiku u tome da ja nekome plaćam da bi dizao teret. Kad sam dizao teret, oni su plaćali meni.
Skekove sam radio samo kad sam morao. Čučnjeve i trbušnjake isto.
Ali pozdravljam ovo što sad ima u svakom drugom parku. One sprave za vježbanje vani. To je super stvar. Besplatno je i može vježbati tko želi i kad želi.
 
Necu nikad da uzimam hemiju, jedan period sam stao sa vezbanjem (mzd oko godinu dana) i malo oslabio al nakon mesec dana ponovnog treniranja vratio sam masu cak mzd i za nijansu vise al kad pogledam tu sam,, zakucan" za tu kilazu, masivan sam isto kao i pre pauze, mzd sam jedino napredovao u benchu tipa mogao sam 120 kg jedanput i to jedva a sad mogu cetiri puta... 130 nemam da stavim zbog obima sipke jer ne mogu da stanu manje ploce...
1. Nikakva "hemija" tj. AAS ne treba da se uzima, to je suludo
2. Tebi treba progresivni program za trening snage, tipa Wendler 5/3/1. Princip je isti, vrlo postepeno povećanje težine na višezglobnim vežbama na mesečnom nivou, od 2-5 kg. Samo tako možeš da probiješ plato
 
Poenta je da konstantno povećavaš težine


nije. progressive overload se odnosi i na broj ponavljanja


ako je dostigao svoje maksimalne težine i fizički ne može teže, može da poveća broj ponavljanja, da ide do otkaza ili 1, 2 ponavljanja u rezervi. imaće napretka bez obzira što ne diže težine.

valja i usvojiti neke bodibilding principe, npr pauza na dnu ili vrhu pokreta, u zavisnosti gde je taj specifični mišić u istegnutom položaju.
i uvek mogu da se ubace parcijalna ponavljanja nakon otkaza.


imaće veći napredak ako radi dve serije do otkaza, ali stvarnog otkaza, gde poslednja dva repsa izvlači na jedvite jade ili mora uz asistenciju, nego da nastavi da vežba 4 serije po 12 ponavljanja sa komfornim težinama. jbga, napredak zahteva napuštanje zone komfora.

@Rising star
 
Nikad u životu nisam išao u teretanu. Nisam vidio logiku u tome da ja nekome plaćam da bi dizao teret. Kad sam dizao teret, oni su plaćali meni.



kakva uvrnuta logika, pa nije dizanje tereta kazna ili usluga za drugoga pa da te neko plaća, već usluga koju činiš sebi, i jedna od najboljih dugoročnih investicija u zdravlje

zašto bi te neko plaćao ako stvaraš vrednost za sebe
 
preporučujem ti program ovog bildera, Mike Mentzer
nađi ga na tik toku ili pročitaj nešto o njegovoj filozofiji treninga bez hemije i bez svakodnevnog za jebavanja po teretni od po sat, sat i po, dva..
vežbaš dva ili tri puta nedeljno po 45 min.. ja npr odradim trening za pola sata do 45 min..vežbam utorak: grudi,leđa, sreda: ramena ruke, subota noge,stomak.. doduše pijem kreatin i protein svakog dana

mike mentzer (19).jpg
 
Poslednja izmena:
Dakle ima li vas koji nikad niste išli u teretanu niti radili neke malo teže vežbe (sklekovi, zgibovi) i ako ste radili sve to, da li ste imali neki cilj ono da budete veći, masivniji ili čisto onako? Ovo pitam jer meni malo dosadilo dizanje tegova, nemam vise nikakvog napredka (ne mogu da povećam težine a i mišićna masa mi stoji u mestu tako da što sam izgradio to je to).
Motika, pa motikaj njivu. Onda nosi na pijacu i u godomin gajbice. No nisam zaradio za ferari tim poslom. ko Marko Milosevic.
Sklekovi i zgibovi, trcanje i prepreke, vojska...
 

Back
Top